Name: 这样减肥不反弹
ISBN: 9787121337376

作者: 仰望尾迹云
出版社: 电子工业出版社
出版年: 2018-4-1
页数: 264
定价: 55
装帧: 平装
ISBN: 9787121337376

豆瓣评分

6.9

127人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

《这样减肥不反弹》是畅销书《我的最后一本减肥书》的姐妹篇，相比于《减肥书》，除了继续为读者解析科学减肥的基本理念外，更多地讨论了科学减肥的具体知识及实操手段，如何真正做到健康减肥不反弹。例如，从运动减肥和饮食减肥的两个角度，全面破解20个常见的减肥误区；作为减肥饮食的一大世纪难题，糖类和脂肪哪个更胖人，在书中也给出了最终的答案；针对不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通减肥方法很难实施的人群，本书都给出了有针对的有效建议；对如何避免在减肥过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况，本书也结合“模块化减肥法”给出了指导。

《这样减肥不反弹》中观点及建议源自超过20000人成功减肥的经验总结，及大量实验依据，不盲目，不偏倚，只为还原读者一个减肥真相。

作者简介 · · · · · ·

• 知名健身科普作家

• 减肥冠军畅销书《我的最后一本减肥书》作者

• “知乎”健身专业大V

• 果壳、分答签约行家及首席健身导师

• 著名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”特邀专家

• 江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家

• 北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾

• “今日头条”签约作者

仰望尾迹云，被誉为“健身界的一缕清风”，以严谨、科学、只出产“干货”著称的健身减肥科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；《健康报》《大众健康》《科学大众》等多家健康类、科普类杂志作者；健身媒体特约专家，“知乎”健身科普大V；独创“模块化饮食法”“运动减肥速查逻辑图”等以大量科学研究为依据且简单实用的减肥实操方案；一对一指导运动员、大众健身减肥超过20000人次。

目录 · · · · · ·

1云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂
案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯
1.1云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同 / 016
1.2云氏戒律之九大饮食结构戒律 / 018
1.3云氏戒律之九大热量控制戒律 / 027
1.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求 / 034
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

减肥，恐怕要笑到最后才算成功。很多人减肥减了“一辈子”，但还是没弄明白一件事：减肥不是跑100米，是跑马拉松。减肥如果是一场比赛的话，我们的目的是赢得最后的胜利，而不是在比赛的某一个阶段超越对手。我们减肥，不管是为了身材更漂亮，还是身体更健康，都是想要漂亮一辈子，健康一辈子。漂亮一时，健康一时，都没有多大意义。 (查看原文)

学之 1 回复 2赞 2021-06-07 13:41:52
人体的热量消耗都有哪些呢？其实就是三大块：基础代谢率（静息代谢率）、食物热效应、活动热消耗。这三大块在我们每天热量消耗中所占的比例是，基础代谢率一般最大，能占到每天热量总消耗的60%～75%；食物热效应一般占10%左右；剩下的部分就是活动热消耗。 (查看原文)

学之 1 回复 2赞 2021-06-07 13:41:52

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 47 条 )

这样减肥不反弹的书评 · · · · · · ( 全部 21 条 )

热门只看本版本的评论

李宛辰 2018-09-16 22:21:20

《这样减肥不反弹》读书笔记

这篇书评可能有关键情节透露

这本书是仰望尾迹云继《我的最后一本减肥书》这本畅销书之后的第二本大作。全书参考了千万字的国内外科学研究参考资料，具有很高的科学性。不同于一般的以讹传讹的经验之谈，还是很值得一读的。一.云氏戒律18条： 1.所有能看得见肥肉的东西都不吃。 2.不喝任何酒或者饮料。 3.... (展开)

1 2回应

晨光 2017-11-19 10:49:20 中国工信出版社2017版

想真正地减肥，没那么容易

通过这本书可以知道作者的理论背景很强，书中参考了很多外国的文献，提出的观点和数据也都是从大量实验结果中总结出来的，所以还是比较可靠。作者提出的减肥——有效的减肥——是可持续的不反弹的减肥，这是与很多减肥方法和减肥结果相反的。但其实却是最有效的真正的减肥。 ... (展开)

1 3回应

小叶 2018-11-24 10:02:52 中国工信出版社2017版

读书笔记（更新中）

一、减肥别只看体重 1、减脂肪才叫减肥，减一斤重不代表脂肪减了一斤，过度节食和大量运动减的是水分（糖原中的水分、蛋白质），所以体重下去了但人还是胖胖的 2、减肥前期体重不变可能是瘦体重增加（肌肉、开始运动后肌糖原的超量存储）抵消了脂肪的减少，长期不变就是失败了... (展开)

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第一顺位 2019-11-22 11:45:30 中国工信出版社2017版

根据书中内容制定的减脂计划

首先，计算减脂心率 Gelish公式 207 - 0.7 × 年龄 207 - 0.7×22 = 191.6 再算运动心率/Gelish公式（减脂心率），得出运动强度。例如运动心率140/191.6≈0.73 极低运动强度＞35% 中等运动强度＞60% 高强度运动＞80% 超高强度运动＞90% 要达到减脂效果，运动心率不能低于中等... (展开)

2回应

Pélagie 2019-08-28 19:14:40 中国工信出版社2017版

一本关于减肥误区的科普书

买这本书的原因有两个，第一是我关注的职场博主的推荐；第二是之前在知乎上追过作者的专栏。在我看来这本书大致可以分为二个部分：第一，常见的误区及注意事项；第二，新手应该如何安排训练和饮食。常见的误区及注意事项在这一部分中，作者详细的阐述了为什么减肥与减重不是... (展开)

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热带气球🎈 2018-04-30 16:22:52 中国工信出版社2017版

18年的第二十五本书➡️《我的最后一本减肥书》仰望尾迹云

这本书是今年看的第三本健康类书籍，作者做了减肥科普很重要的一件事，澄清了什么才是真正的减肥。下面是一些干货摘录⬇️ 1. 高强度运动跟低强度运动相比，更有抑制食欲的作用。 2. 过度运动（尤其是力竭性有氧耐力比赛）导致免疫功能降低，最直接的表现就是URTI发病率增... (展开)

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毛泥娃 2018-03-14 13:54:25 中国工信出版社2017版

为什么快速减肥会越减越肥？

这篇书评可能有关键情节透露

文/毛泥娃据2010-2013年中国居民营养与健康状况监测报告显示，我国18岁及以上的成年居民超重率高达32.4%，肥胖率为13.2%。也就是说，每100个人里面，就有32.4个人的体重是超重的，其中13.2个人属于肥胖体型。这简直太可怕了，因为肥胖会间接引发各种慢性疾病，越来越多的人也... (展开)

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