如何想到又做到的笔记(29)

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如何想到又做到？

3gold妹妹

《如何想到又做到》斯坦福心理学博士肖恩·扬 ✔️好习惯难以养成，坚持不下去的三大原因 1.大脑倾向于做更简单的事情制定小之又小的“极度容易”的计划采用“2分钟原则”两分钟以内能做完的事立刻做 2.神经记忆的改变始于行为而不是认知持久行为的改变通常不始于意识告诉身体要做出持久的改变，它始于做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变。“行在知前” 学会自我认同：你认为自己是个什么样的人 3.大脑喜...
2020-02-06 15:55:27 2人喜欢
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武器一：阶梯模型

～～zero=^_^= (今天，说到做到了吗？)

要实现目标，就先要专注于迈出第一步回想自己二十多年的人生，可以说完全在焦虑中度过，且一事无成。心中总想干一些事，但是从来没有去真正干过。第一步都没有迈出，就想象着自己成为厉害的人之后的样子。这种想法只有在那一时爽，之后带来的都是焦虑。幻想着去健身，拥有完美身材后，自信展现自己的样子；幻想着去跳hippo，在舞台上绽放光芒的样子。那种自信发光的样子很吸引人，但是从来没有坚持下去过。脑袋中总幻想着写成...
2024-01-14 19:06:35 1人喜欢
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阶梯模型

云动竹响

要实现目标，就要先专注于迈出第一步。教训应该是：找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。人们理性上或许知道自己应该朝着目标迈出一小步，但却仍在规划太大的步子。要是把全部身心都放在了实现远大梦想上，实际上可能会造成相反的效果，因为梦想太大，也太远了，容易让人感到气馁。
2023-04-17 17:59:41 1人喜欢
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第18页 7种武器背后的科学原理

岁月如歌

《如何想到又做的》读书笔记&感想 DAY1 PART1-7种武器背后的科学原理 P4-18 笔记： 1.要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。（p7） 2.三类行为：A类行为：自动行为（automatic behaviors）B类行为：冲动行为（burning behaviors）C类行为：常见行为（common behaviors）。(p13) 3.七种心里武器：阶梯模型；社交磁力；要事为先；极度容易...
2018-11-25 17:30:03 1人喜欢
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《如何想到又做到》读书笔记

四月加點糖

作者讲了他形成持久改变的七种武器的方法论，实际应用的实操性很少提及，但模型讲得还可以
2024-07-01 10:40:26
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如何想到又做到：简单总结，供参考～

黎菲lifee

行为在前：人们需要改变自己的行为，思想才会随之改变。你要“哄着”大脑，让它意识到改变可行。阶梯模型：梦想(3月) 目标(一星期) 步骤(两天) 人们感觉良好并不取决于其实际成就，而取决于他们期望达到的成就：为每一个小的进步欢心雀跃，才可以慢慢接近大的梦想～有大的宏图，也要有小的着眼点找到正确的一步，回顾，第二步再重复：回想的过程，有助于建立起心理学家所说的自我效能感锚定效应：人们打算说些什么、做些什么...
2024-03-20 11:20:56
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《如何想到又做到》摘录23-7月

湛蓝天色晚 (忽如一夜春风来，千树万树梨花开)

SCIENCE：阶梯：把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。社群重要性容易堵神经记忆吸引力铭刻步骤：少于一周短期目标：一周到一个月长期目标：1-3个月梦想：3个月以上成功社群具备的6大要素： 1.信任需求： 2.融入需求 3.自我价值的需求：人在做能让自己感觉良好的事情上会容易坚持。你认为更重要的东西，会对你选择做什么有着很大的影响。如果人们从事某一活动时能够全神贯注而不是频繁走神，那么他们...
2023-07-09 14:15:41
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□ 让7种武器组合起来，发挥大于7的力量

云动竹响

一般而言，询问自己想要改变什么行为的时候，务必做到尽量具体。如果你的答案里使用了无意识或不知不觉这样的字眼，那就可能是A类行为。如果你的答案里使用了痴迷、冲动、强迫或热切这样的字眼或短语，这就可能是B类行为。如果你使用了动力、疲惫或无聊这一类词，这就可能是C类行为。如同我们整本书所讲的，运用你能掌握的所有武器，向你要改变的行为进攻。
2023-04-17 15:23:09
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P221

云动竹响

2023-04-17 15:21:45
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P218

云动竹响

2023-04-17 15:20:47