内容简介 · · · · · ·
瑜伽学者韩俊女士十年瑜伽经典升级回归！指引你纯粹而高效的瑜伽进阶之路，零基础入门，掌握到精通，本书能满足不同阶段瑜伽练习者的需要。
享受瑜伽课堂式教学体验，从安宁身心、暖身，到训练、冷身，直至休息，从入门到精通，83个经典体位，想要分开练，或者组合成课程，任你自由选择。
循序渐进，指导性强。按照初级、中级到高难度动作划分，将每种体位用简洁的语言和全彩高清示意图进行拆分讲解，方便读者连贯阅读、参照练习。每个级别的练习串联起来，还能成为一套完整的习练课程。韩老师更用生动、易懂的语言介绍动作要领，让自学者轻松掌握练习标准。
真人演绎示范，动作图解采用线性示意，帮助自学者建立身体的正位中心，更安全地练习瑜伽。不用逐字逐句看说明，看看图片，动作要领、动作标准、用力方向，练习者关注的练习问题，看图就能掌握。
本书还将动作注意点单独拎出，并用显眼的感叹号标示，让你...
作者简介 · · · · · ·
韩俊
禅悦瑜伽中华区教学总监
瑜伽教练培训教程主编
结缘瑜伽30余年，韩老师一直秉承着瑜伽的真义，全身心致力于瑜伽事业的推广和普及。她成功开创瑜伽式管理培训，创办的禅悦瑜伽获首届中国青年创业项目洽谈会铜奖。
在20余年的讲师生涯中，韩老师安排的瑜伽课程受到瑜伽练习者的广泛喜爱，她所著的《从零开始学瑜伽》《普拉提教程：初学到高手》等图书不仅受到初学者的喜爱，也为一定基础者找到适合自己的瑜伽练习课程。
目录 · · · · · ·
喜欢读"瑜伽：初学到高手（升级版）"的人也喜欢的电子书 · · · · · ·
支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器
喜欢读"瑜伽：初学到高手（升级版）"的人也喜欢 · · · · · ·
瑜伽：初学到高手（升级版）的书评 · · · · · · ( 全部 49 条 )
许若
瑜伽是一个长达一生的旅程
这篇书评可能有关键情节透露
去年还在北漂的时候，有一段时间由于各方面压力过大，身体和心理各方面出现预警现象，这才突然意识到要调整身体。听了医生的建议，开始锻炼身体，也是从那时候开始接触瑜伽。 第一节课印象比较深刻，因为是跟着很多老会员直接练的哈他，整整五十分钟除了暖身和休息的部分，每一... (展开)
Amanda
你有多久没有静下心来，做一件自己喜欢的事？
记得以前学习书法时，心思简单专注，只想着提按转折顿，一坐就是几个小时，丝毫不觉时间漫长难熬。可工作后，再没拿过毛笔，光是准备文具都嫌麻烦，真心怀念当年心静的感觉啊。 偶然看到一组练习瑜伽的图，觉得很有意境，静水流深般舒展，就自己准备了一张瑜伽垫、一本参考书，...
(展开)
鸣鸣的小yango
优雅的瑜伽，简单的改变
生活节奏好快呀，工作压力真大呀，熬夜睡眠差、通宵掉头发、面黄体重升，这可真是现代生活好多人的噩梦了。难得的遇到周末，遇到假期，要么只想睡觉，要么被朋友们拖着去到处嗨，哪里有时间可以去运动哟。于是乎这个恶性循环让人变得越来越丧。 直到看到这本书，才从脑海里想象...
(展开)
库洛里多
身心和谐的艺术之旅（呦呦切克闹，休闲运动来一个）
这篇书评可能有关键情节透露
最开始对瑜伽的印象是锻炼体态更加优雅，明星艺人、不老女神、达人、有钱女人都在练，反正就是很高大上的一种休闲运动，请容许我这么形容，一本书里看来的，把跑步和瑜伽等都分为休闲运动。甚至很早之前听过一个故事，一个印度大师修炼瑜伽，死的时候闭气，然后身体干枯，过了... (展开)
康康
瑜伽是一门优雅的艺术
现代生活，抛去两点一线的生活，健身房，是人们挂在嘴上最多的地方之一。在我的印象中，健身房是个很神奇的地方，你真的可以见到为了健康努力锻炼的人，也可以见到就是为了打卡来洗个澡的人。而健身房里，最多的一个词：瑜伽，不知什么时候就开始火了起来。也许是因为它号称可...
(展开)
小可爱
“瑜”悦生活，“伽”强体魄
这篇书评可能有关键情节透露
随着世界各国文化交流的加强，瑜伽已经在我国广泛流行起来。由于瑜伽对于人身体的影响，很多女性都选择在自己休闲的时间锻炼瑜伽，由此来维持自己的身材。 在这本书里面，作者不仅向我们讲述了，我们做瑜伽的前提应该做哪些准备。还告诉我们，我们作为初学者，应该采用哪些瑜伽... (展开)> 更多书评 49篇
论坛 · · · · · ·
在这本书的论坛里发言
以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 灵修/心理/哲学/思维/情感/婚姻书单 (蓝蓝的紫)
- 健康 (兴兴xingxing)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
- 在豆瓣转让 有44人想读，手里有一本闲着?
订阅关于瑜伽：初学到高手（升级版）的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 青木侠 2023-03-13 17:07:58 江苏
系统的介绍了瑜伽从心灵到身体的动作。
0 有用 Dary 2019-01-16 09:24:18
这本书讲到了学习瑜伽从初学入门到高手的过程，可作为一本书很好的自学教材。
0 有用 鸣鸣的小yango 2019-01-18 18:15:13
看了书的介绍，才发现韩俊总监用30年教学经验为我们这些小白开启了一扇新的大门，还让我们知道了瑜伽的来源和功能，更难能可贵的是，瑜伽运动对呼吸训练有不小的要求，这就要求我们在练的过程中，静心沉气，慢慢去感悟大自然，这简直就是生活泥石流里的一抹清新空气扑面袭来，放松了身体洗涤了心灵，静下心来去找灵与美的自我。
3 有用 许若 2019-01-20 19:08:41
在瑜伽体式方面，本书分别从初学者开始的体式、入门课程的10个简易姿势、初级课程体验瑜伽惊喜、中级课程解放身体、高级课程让心灵更自由以及领悟瑜伽精髓这六个方面分别从热身到放松的所有练习。
0 有用 sasahello 2021-08-25 16:12:14
练瑜伽半个月，开始好好研习一番。
0 有用 Ali 2023-12-08 19:04:12 上海
还不错，适合新手入门有个大框架（就是这书籍装帧设计让人以为是十几年前的书）
0 有用 青木侠 2023-03-13 17:07:58 江苏
系统的介绍了瑜伽从心灵到身体的动作。
0 有用 妙脆莉莲 2022-11-06 20:51:14 陕西
修身亦要修心
0 有用 Double 2022-07-28 14:22:37
实在是没有意思
1 有用 魔法猪成长日记 2022-04-17 16:23:23
疫情在家很久没去瑜伽馆了，想借机在家提升下瑜伽理论，简单进行知识体系的梳理。结果找了很久都没有找到合适的书：直接读《瑜伽经》对我而言太深奥且实用性不高，读了这本书又觉得与现在瑜伽馆的练习有出入。 简单总结下这本书对我而言有启发的几点吧： 1. 先练体式，再练呼吸（缓解了我一部分的焦虑：一直觉得自己对呼吸的掌控力很弱）； 2. 烛光冥想练习原理（视觉是感官中最强大的，心中有烛火便不再容易分神）； 3... 疫情在家很久没去瑜伽馆了，想借机在家提升下瑜伽理论，简单进行知识体系的梳理。结果找了很久都没有找到合适的书：直接读《瑜伽经》对我而言太深奥且实用性不高，读了这本书又觉得与现在瑜伽馆的练习有出入。 简单总结下这本书对我而言有启发的几点吧： 1. 先练体式，再练呼吸（缓解了我一部分的焦虑：一直觉得自己对呼吸的掌控力很弱）； 2. 烛光冥想练习原理（视觉是感官中最强大的，心中有烛火便不再容易分神）； 3. 练习中身体关节发出咔咔的声音不要害怕，身体滑膜或者有增生，不必过度担忧。 (展开)