内容简介 · · · · · ·
关于睡眠,你是否存在以下困扰:
· 入睡困难(30分钟内不能入睡)
· 做梦多
· 即使睡眠时间充足,但早上醒来仍然感到疲倦
· 早上醒来头很沉,不清醒
· 晚上容易醒
……
● 据《2019国民健康洞察报告》显示,83%的公众都存在睡眠困扰,睡眠问题更成为中青年(70后及80后)公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间,低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活,更给我们的健康带来巨大的隐患。
● 在《睡个好觉》中,美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结,带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章,涵盖5大常见睡眠问题,涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群,如女性、老年人、儿童,作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因,并介绍了日常生活中简单易操作的方法,帮助改善睡眠。
作者简介 · · · · · ·
迈尔·克利格(Meir Kryger)
● 耶鲁大学医学院教授,致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱,北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。
● 美国、加拿大两国睡眠协会主席,美国国家睡眠基金会董事会成员,曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。
● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者,其带队主编的《睡眠医学:理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。
目录 · · · · · ·
中文版序 “清醒”面对工作和生活
序言 被忽视的睡眠问题
PART 1 一夜好眠,从真正认识睡眠开始- 001
第1章 我们为什么要睡觉- 003
什么是睡眠- 006
· · · · · · (更多)
中文版序 “清醒”面对工作和生活
序言 被忽视的睡眠问题
PART 1 一夜好眠,从真正认识睡眠开始- 001
第1章 我们为什么要睡觉- 003
什么是睡眠- 006
我们需要多少睡眠- 010
大脑如何控制我们的睡眠- 012
如何知道自己有没有睡好- 016
我们各不相同,但都需要良好的睡眠- 017
第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019
儿童的睡眠需求- 021
青春期孩子的睡眠需求- 024
成年人的睡眠需求- 026
老年人的睡眠需求- 027
PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031
第3章 育龄女性:三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033
女性正常的月经周期- 035
女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040
第4章 孕期女性:严重失眠的“重灾”人群- 043
孕期和产后的睡眠失调- 045
妊娠期间睡眠问题的治疗- 048
产后睡眠问题的治疗- 052
第5章 更年期人群:性激素减少引起多种睡眠问题- 053
更年期可能出现的身体状况- 055
与更年期有关的睡眠问题- 058
更年期睡眠问题的治疗- 059
选择一种睡眠问题进行治疗- 060
男性更年期- 064
PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067
第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069
如何描述嗜睡- 071
如何描述失眠- 074
其他睡眠问题的描述方式- 074
睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077
第7章 被动失眠:亲近的人有睡眠问题- 079
如何应对伴侣的睡眠问题- 081
如何应对儿童的睡眠问题- 086
如何应对老年人的睡眠问题- 091
第8章 生物钟影响:夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093
三种不同的生物钟模式- 095
时差如何影响生物钟- 099
不断旅行的人如何调整生物钟- 105
第9章 非常态工作:夜班、轮班隐藏巨大危害- 107
夜班容易造成严重的睡眠不足- 109
不良的工作方式带来了睡眠问题- 112
如何在忙碌中睡好- 114
PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119
第10章 十大生理疾病:任何健康问题都可能破坏睡眠- 121
神经系统疾病- 124
肺部疾病- 127
心血管系统疾病- 128
泌尿系统疾病- 130
胃肠道疾病- 131
鼻窦疾病- 132
与激素有关的疾病和病症- 132
关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135
癌症- 136
疼痛- 137
第11章 四大精神疾病:精神状态与睡眠状况相互影响- 139
精神障碍- 141
情绪障碍- 142
精神分裂症- 149
焦虑症- 151
PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155
第12章 失眠:女性和老年人最常见- 157
什么是失眠- 159
失眠有多普遍- 160
环境因素造成的失眠- 162
习得性失眠- 163
压力导致的失眠- 164
战胜失眠的13条建议- 165
向医生寻求帮助- 166
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167
第13章 不宁腿综合征:最常被误诊和漏诊- 169
难以诊断的普遍性疾病- 171
是什么导致了不宁腿综合征- 174
如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176
如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177
根据病情程度合理治疗- 179
第14章 睡眠呼吸暂停:成年人最常见- 181
什么是睡眠呼吸暂停- 183
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187
睡眠呼吸暂停的常见征象- 190
你有多少风险因素- 193
睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195
改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196
特殊人群的应对疗法- 199
第15章 发作性睡病:青春期最常见- 201
什么是发作性睡病- 203
如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206
医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207
午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209
第16章 睡眠行为异常:快速眼动睡眠时最常见- 211
快速眼动睡眠中的异常表现- 214
非快速眼动睡眠中的异常表现- 218
PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223
第17章 睡眠检测:直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225
睡眠检测的类型- 229
睡眠检测前需要做哪些准备- 231
睡眠检测时可能会发生的状况- 232
第18章 认知行为疗法:有效、持久且安全的首选的睡眠疗法- 235
如何用好认知行为疗法- 237
如何进行自我检测- 239
如何改善睡眠卫生- 241
认知行为疗法是如何发挥作用的- 242
五种放松训练- 247
结语 远离睡眠问题,睡个好觉- 255
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · ·
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战胜失眠的13条建议 1。只有需要睡眠和性生活才上床。 2。如果在床上躺15~20分钟还不能人睡,下床做一些放松活动。 3。睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动。避免争论、讨论金钱或其他重大问题,不看刺激神经的电视或书籍。睡前四五个小时避免任何剧烈的活动(性行为似乎可以除外)。睡觉前一小时关掉所有电器屏幕。 4。不要吃油腻或辛辣的饭菜,这可能会导致胃灼热或不适。睡前既不要吃太饱,也不要让自己感到饥饿。 (查看原文) —— 引自第165页 -
5。如果使用闹钟,那就把它稍微放远一点。整晚都不要看。 6。做一些睡前放松活动,如读一些能放松心情的书籍。 7。如果有夜间护理职责(照顾孩子、年迈的父母、宠物),找人分担。 8。避免白天或晚上小睡(尤其是睡前四五个小时)。如果一定要小睡,确保不要超过20分钟。 9。多锻炼,但锻炼时间不要太接近就寝时间。 10。限制待在床上的时间。待在床上的时间超过睡眠时间,可能导致睡眠质量更差。 11。洗个热水澡或喝杯热饮料(不含酒精或咖啡因),可以帮助放松。 12。减少吸烟量或不吸烟。严格限制咖啡因的量。如果失眠严重,午餐后避免喝咖啡。减少饮酒量,因为酒精会扰乱睡眠。 13。如果持续失眠,请咨询医生。有些药物或疾病也是导致失眠的原因。 (查看原文) —— 引自第166页
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0 有用 box7 2020-02-08 16:03:55
不知道这书的目标读者是谁,如果是研究睡眠,内容太泛泛浅显了;如果是想自助解决睡眠问题,那里面的方案都仅仅讲了个思路,很难有实际的指导意义。
0 有用 小锅子 2022-06-10 13:42:12
泛泛介绍一些睡眠问题的书,最有用的最后一章认知行为治疗方法。普通人的睡眠改善还是要靠平时点点滴滴的建立良好习惯。
0 有用 水如天 2023-07-13 21:20:54 辽宁
其实我发现自己的睡眠问题更多的是不想睡觉,而不是失眠,而当你越想睡觉的时候,反而容易失眠。带着这种问题和寻找答案的想法打开这本书,发现这本书真的是很全面,从导致失眠的原因、睡眠疾病及治疗办法等诸多方面进行阐述。到后来,其实发现没有什么答案,除了医疗介入之外,你能做的就是调整自己,从根本处入手解决问题,才有可能安然入睡。感觉此书评价不高不是书的问题,其实其很专业。
0 有用 文兴 2022-04-29 17:01:41
微小的睡眠损失可能会造成严重的后果,比如疲劳驾驶,另外还可能对身体造成巨大伤害,比如肥胖症、糖尿病、高血压、心脏病等,反之,患有心脏病、糖尿病的人一般也就有失眠症。上夜班的人比不上夜班的人更容易患病。冥想有助于放松,可以勤加练习。
0 有用 浮生 2022-11-23 11:53:09 河南
13条建议最有用,其他的就是科普,没啥用