出版社: 机械工业出版社
副标题: 脑科学新知带给我们平静、自信、满足
译者: 杨宁
出版年: 2020-11-1
页数: 244
定价: 59
装帧: 平装
ISBN: 9787111666264
内容简介 · · · · · ·
为什么我们生活在历史上更富裕的社会,反而不幸福?
为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失?
为什么你正承受着压力,你的大脑会变得对坏消息非常敏感?
......
里克•汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究,尤其是自我导向型神经可塑性(self-directed neuroplasticity)的研究和实证表明:你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验,比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等,那么久而久之,你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强,又积极乐观的大脑。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的,它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量,是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去,大脑进化出了一种消极偏见:随时寻找危险因...
为什么我们生活在历史上更富裕的社会,反而不幸福?
为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失?
为什么你正承受着压力,你的大脑会变得对坏消息非常敏感?
......
里克•汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究,尤其是自我导向型神经可塑性(self-directed neuroplasticity)的研究和实证表明:你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验,比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等,那么久而久之,你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强,又积极乐观的大脑。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的,它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量,是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去,大脑进化出了一种消极偏见:随时寻找危险因素,做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑,令其吸收负能量,进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应,形成恶性循环。
你可以通过拥有、丰富、吸收和联系,内化日常生活中的积极体验,来塑造你快乐的大脑,让你变得更加有安全感、满足感和联结感,收获平静、自信和满足。
作者简介 · · · · · ·
里克•汉森(Rick Hanson)
美国知名神经心理学家,临床心理学博士,自我导向型神经可塑性研究领域权威专家,现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。
汉森博士从1974年开始冥想,并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。
他还是《纽约时报》畅销书作家,作品被翻译成多种语言畅销全球,其中《冥想5分钟,等于熟睡一小时》曾以25种语言出版,本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。
目录 · · · · · ·
引言
第一部分 为什么
第1章 成长中的积极体验/ 2
内在力量/ 3
在思维的花园里/ 5
体验依赖型的神经可塑性 / 9
改进你的大脑/ 10
最有效的体验/ 12
自我导向型神经可塑性/ 13
第2章 坏体验的维可牢/ 16
进化的大脑/ 17
坏比好强大/ 18
恶性循环/ 21
纸老虎妄想症/ 22
维可牢和特氟龙/ 24
劳而无获/ 27
公平竞争/ 28
第3章 绿色的大脑和红色的大脑/ 31
大脑的三个操作系统/ 32
顺应模式/ 36
回家真好/ 39
好体验的维可牢/ 41
反应模式/ 43
选择/ 49
建立顺应性偏向/ 50
第二部分 怎么办
第4章 自我痊愈/ 56
内化积极体验四步曲/ 57
做内化积极体验的高手 / 60
内化你所需 / 65
积极体验,益处多 / 67
日常生活中的珍宝/ 69
第5章 留心积极体验/ 73
留心一种快乐的感觉/ 74
体验的旋律 / 75
意识的舞台/ 81
喜欢和想要/ 83
低垂的果实 / 85
第6章 创造积极体验/ 88
当前设置/ 90
近期事件 / 91
一直存在的事物/ 92
个人品质/ 94
过去/ 96
未来/ 97
好体验,要分享/ 97
变废为宝,转负为正/ 98
关怀他人/ 100
在别人的生活中发现善 / 101
想象好事/ 102
创造好事/ 103
直接刺激积极体验 / 104
生活处处充满机会 / 105
第7章 大脑构造/ 108
丰富你的积极体验/ 109
吸收体验/ 116
平和、知足与爱 / 119
第8章 用鲜花除杂草/ 123
消极体验是有成本的 / 124
消极素材在人脑中的工作机制 / 125
改变消极素材的两种方法 / 126
各种强大的可能 / 129
内化积极体验的第四步 / 130
解毒剂体验 / 133
从消极素材开始 / 136
将积极素材与消极情境联系起来 / 137
第四步练习/ 139
第9章 好用处/ 144
让好教训在你心中扎根、沉淀 / 144
追求于你有益的东西 / 145
重塑你的幸福 / 147
一块蛋糕 / 148
填满心中的那个洞 / 149
让蓝色不再忧郁 / 151
精神创伤的复原 / 152
喂养你的人际关系/ 153
帮助他人 / 154
儿童与内化积极体验 / 156
消除障碍/ 160
以顺应模式应对挑战 / 164
第10章 21件宝贝/ 169
如何使用本章/ 169
安全感/ 174
满足感 / 186
关联感/ 200
后记/ 216
关于作者/ 219
致谢/ 221
参考文献/ 225
· · · · · · (收起)
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《大脑幸福密码》书评
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《大脑幸福密码》是纽约时报畅销书作者知名神经心理学家里克·汉森博士,集30年临床和研究集大成之作。是《重塑正能量》的重做版。 大脑幸福密码:脑科学新知带给我们平静、自信、满足。如果要使我们感觉到幸福,要使大脑有开心愉悦的感受,由于我的大脑,不是一夜进化而成,它... (展开)> 更多书评 23篇
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订阅关于大脑幸福密码的评论:
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0 有用 不可儿戏 2022-11-01 22:50:04 四川
感觉在嚼没有味道的口香糖,但有一句话我很喜欢,“抱怨是在给自己吃毒药却在等别人死”。
1 有用 咚不隆咚巴扎嘿 2022-02-08 01:45:35
类似心灵鸡汤的东西,学到了 HEAL (have, enrich, absorb, link) 内化积极体验
0 有用 frank78 2022-03-20 05:19:45
过好每一分钟
0 有用 oho好的好的 2022-03-17 10:46:26
樊登读书21.8.11
1 有用 palmtree 2021-10-30 17:06:16
我们所处的是一个核武器搭配石器大脑的时代,我们的大脑运作模式依然是生存优先的,这与当下社会环境是不匹配的。因此我们在革命技术的同时也应该去积极改变我们的思维模式。基于我们作为人的三大核心需求即安全感、满足感和关联感,三种操作系统即回避、寻求和亲附,两种应对模式即顺应与反应,通过拥有、丰富、吸收和联系四个环节(HEAL)经常性地创造并内化积极体验,建立自觉的顺应偏向,能让我们摆脱消极偏见的强势,保持... 我们所处的是一个核武器搭配石器大脑的时代,我们的大脑运作模式依然是生存优先的,这与当下社会环境是不匹配的。因此我们在革命技术的同时也应该去积极改变我们的思维模式。基于我们作为人的三大核心需求即安全感、满足感和关联感,三种操作系统即回避、寻求和亲附,两种应对模式即顺应与反应,通过拥有、丰富、吸收和联系四个环节(HEAL)经常性地创造并内化积极体验,建立自觉的顺应偏向,能让我们摆脱消极偏见的强势,保持一种深度持久的平和、满足和爱的身心状态。 (展开)
0 有用 。 2024-06-02 08:26:16 云南
很一般 心灵鸡汤文
0 有用 sifeng 2024-06-01 12:57:00 湖北
交付了什么?关于如何打造平静、自信、满足的大脑状态的书籍。大脑习惯记忆坏事件,而好体验的事件需要多次记忆才能停留;要提升积极内化体验店能力(Have/Enrich/Absorb/Link),让自己多多沉浸于好的素材,多多好奇探索身边事物与自己的关联;以及提升内在力量的21种练习方向(安全感、满足感、关联感)。 我的感受?打开自我触觉,让好的体验多多停留,帮助大脑记忆良好的感受,wanting物欲给... 交付了什么?关于如何打造平静、自信、满足的大脑状态的书籍。大脑习惯记忆坏事件,而好体验的事件需要多次记忆才能停留;要提升积极内化体验店能力(Have/Enrich/Absorb/Link),让自己多多沉浸于好的素材,多多好奇探索身边事物与自己的关联;以及提升内在力量的21种练习方向(安全感、满足感、关联感)。 我的感受?打开自我触觉,让好的体验多多停留,帮助大脑记忆良好的感受,wanting物欲给人带来压力,liking才是带给你愉悦幸福的东西,大多数人会习惯把liking转化为wanting,我们得警惕这种惯性。分清楚needing、liking、wanting,保障需求,拥抱喜爱,警惕物欲,也对应了核心现实问题、核心探索问题、非核心社会问题。 (展开)
0 有用 Alien 2024-03-18 23:17:55 上海
很一般
0 有用 醒醒 2024-03-03 20:21:40 四川
“消极情绪闪回”的解决办法:用积极体验产生的积极能量去“占领”大脑,让大脑重回平衡。调取积极体验,感受积极体验带来的愉悦,再调取一些消极体验,综合之后达到“平和”。整体较为啰嗦,挂着脑科学的名头,实际较为表面。
0 有用 荒原里的安妮 2024-02-27 19:14:18 澳大利亚
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