内容简介 · · · · · ·
★你的身体是你吃出来的！一本书教你吃对食物、调整肠道，让身体脱胎换骨！
★消化科医生、健康管理师亲身实践，日本年度话题好书，改变500,000人的饮食习惯。
★养成间歇性断食的习惯，只需28天！逐步养成健康的饮食习惯，轻松瘦身不反弹！
★精选6种提高免疫力的食材，改善肠道环境、平衡肠道菌群，激活人体免疫防线。
★更有控糖、微量元素摄入、运动及睡眠等提升免疫力小技巧，帮你摆脱糖类依赖、减少内脏脂肪、远离慢性炎症、科学抗老！
作者简介 · · · · · ·
[日]石黑成治
消化外科医师
健康管理师
1973 年出生于日本名古屋市，1997 年毕业于名古屋大学医学系。曾在日本国立癌症研究中心中央医院进修，学习大肠癌外科治疗。先后任职于名古屋大学医学系附属医院、爱知县癌症中心中央医院、爱知医科大学医院等医疗机构。2018 年开始以健康管理师的身份推广预防医学。
为了向大众普及改善肠道环境和不依赖药物的保健法，通过各种媒体和社交平台分享简单易懂的知识和方法。
著有《少食生活》《好习惯胜过好医生》等。
目录 · · · · · ·
目录
第1章正确饮食，才能健康瘦，不反弹
第2章你的身体由你吃下的食物构成
第3章现代人瘦不下来的根源在于激素异常
第4章提升免疫力的生活习惯，让身体焕然一新
第5章养成肠道好习惯，活得美丽又健康
第1章正确饮食，才能健康瘦，不反弹
第2章你的身体由你吃下的食物构成
第3章现代人瘦不下来的根源在于激素异常
第4章提升免疫力的生活习惯，让身体焕然一新
第5章养成肠道好习惯，活得美丽又健康
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吃出免疫力的书评 · · · · · · ( 全部 14 条 )
子昆读思行
减肥没成功？？那是没找对方法
这篇书评可能有关键情节透露
为什么我已经很努力节食了，还没减下来？ 为什么我好不容易减下来，又反弹了？ 日本医师石黑成治在《吃出免疫力》一书中告诉我们，节食并不能减肥，因为减少热量摄入后，身体会自动降低基础代谢率。 在初期基础代谢率下降较少时，体重可能会有所减轻。但节食后基础代谢率会维持... (展开)
渔樵
用好身边的食材，吃出充满活力的健康好身体
你知道吗？我们每天吃得如何，对我们的身体会造成很大的影响。西方有句谚语：“Youarewhatyoueat.”翻译过来大概是“人如其食”的意思。饮食不仅为我们的身体提供了维持生命运动所需的营养，对于调节我们的身体状态和免疫功能也具有不可忽视的重要作用。 近期，我读到了一本由...
(展开)
📚 书间小憩
提升免疫力的关键：选对食物+调理肠道
免疫力人体是抵御外界病原体的关键防线，是我们健康的基石，而免疫力又是由肠道细菌决定的！肠道健康影响我们的身心健康的，幸运的是，我们只要改变吃法，就能轻松调整肠道环境，让肠道恢复活力，有效提升身体免疫力。 自从疫情期间，身体阳了以后，免疫力肉眼可见的变差了！动...
(展开)
江小江
吃出免疫力：28天，让身体焕然一新的秘密
这篇书评可能有关键情节透露
当我们谈论健康时，我们通常想到的是锻炼、睡眠和压力管理。但有一本书，它颠覆我们对健康的传统认知，告诉我们：健康，其实从餐桌开始。 《吃出免 疫力》这本书，由日本名医石黑成治撰写，不仅是一本关于饮食的指南，更是一本关于如何通过饮食激发身体自愈力的宝典。 试想一下... (展开)
艳子
免疫力最喜欢的四种食物，越吃越健康
今早上起来，发现孩子有一点热，温度不是很高，也没在意，跟老师请了假后在家观察。最近又一波病毒袭来，各种症状都有。朋友告诉我多吃点维C，最好喝橙汁。 我赶紧去超市买了一些橙子，这个季节橙子都不是很新鲜，但是有总比没有的好，回来打了杯橙汁给孩子喝。 其实，维生素C...
(展开)
beyonce88
你的身体是你吃出来的！
如今，生活水平提高，人们对饮食的要求越来越高。琳琅满目的食物称得上丰富多彩，荤素搭配，营养均衡。 可是，很多人却吃出了健康问题。其中，肥胖引起的各种病症占了很大一部分。 为什么我们吃的越来越好，却把身体吃出了问题呢？有没有什么方法，让我们既能享受美食，又能吃...
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Lucky Bubbles
吃出免疫力 ——了解身体运转原理才能更好地增强免疫力
新陈代谢在不断刷新我们的身体， 我们体内每时每刻都有新的细胞诞生，也都有老化的细胞凋亡。我们所吃喝的事物，正是我们身体不断刷新的原材料。 根据2022年两位科学家发表在 《自然-医学》杂志上的研究表明，在对人体各种细胞的更新速度做了一次大普查后，他们估算出了人体细...
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姝彤
吃对食物，让身体脱胎换骨
《吃出免疫力》 作者:石黑成治 出版:天津出版传媒集团 这本有关于健康和享瘦书的不同之处，是旨在通过一些对肠道友好的食物和生活习惯的知识分享，目标是28天一个周期的调整。 作者是肠道方面的外@科yi生，内容对普通人来说有些深奥了些，对于在yi院一线工作了许多年的我来说，...
(展开)
叶天穗
吃对食物调理肠道激发身体自愈力《吃出免疫力》
这篇书评可能有关键情节透露
全书分为了五个章节。正确的饮食，我们的身体是由吃下的食物构成，瘦不下来的原因，如何提升免疫力的生活习惯？养成的好习惯 书中开篇讲述了用身边的食材吃出免疫，提高免疫力，包括了大蒜，生姜，菌菇，苹果醋。绿茶 还可以制作一份生姜姜黄绿茶拿铁。作者是以健康管理师的身... (展开)
论坛 · · · · · ·
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订阅关于吃出免疫力的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 简格 2024-09-10 21:03:17 北京
健康不平等的时代已经到来，you are what you eat
0 有用 纯明 2024-09-18 14:38:57 辽宁
2024.9.18
0 有用 木麻黄树 2024-12-06 23:59:44 浙江
去了解你的身体。
0 有用 荣生鹤唳 2025-10-24 15:20:28 广东
除了每天2次的刷牙和用牙线清洁牙缝之外，还有两件事推荐大家每天坚持做，那就是油拔法和清洁舌苔。 1⃣️油拔法是印度传统医学阿育吠陀中一种改善口腔环境的方法。 🌟具体做法是含一口椰子油、芝麻油或橄榄油，然后在口中翻搅约15分钟后吐出。因为油脂会带走牙刷无法清除的污垢，所以做完油拔法后一定要将油吐出。 2⃣️舌头表面的乳头状组织是一些细菌的藏身之处，尤其是最容易破坏口腔环境的是砂糖。口腔内的细菌... 除了每天2次的刷牙和用牙线清洁牙缝之外，还有两件事推荐大家每天坚持做，那就是油拔法和清洁舌苔。 1⃣️油拔法是印度传统医学阿育吠陀中一种改善口腔环境的方法。 🌟具体做法是含一口椰子油、芝麻油或橄榄油，然后在口中翻搅约15分钟后吐出。因为油脂会带走牙刷无法清除的污垢，所以做完油拔法后一定要将油吐出。 2⃣️舌头表面的乳头状组织是一些细菌的藏身之处，尤其是最容易破坏口腔环境的是砂糖。口腔内的细菌会使砂糖发酵，产生乳酸等酸性物质，腐蚀牙齿表面。当口腔内的环境酸性偏高，口腔细菌的组成就会发生变化(有害菌增多)，从而引发牙周病。 ☘️舌苔比较白的人，其白色部位就有大量细菌，可以使用舌刷，每天刮一次舌苔，做好舌头的清洁。 (展开)
0 有用 小藤 2024-08-05 16:46:56 安徽
还行，大部分理论都在其他书上看见过，接下来要尝试一下提高脂肪摄入的比例，减少碳水的摄入（非极端生酮）