第70页 演艺明星S曲线秘诀大公开

 * 如果你喜欢户外运动，爬山是最佳选择。
如果每周爬山2~3次，并坚持6个月，可使你的心脏血液输出量最多增加12%，耐受能力也能显著提高。反复的上山和下山运动还可提高你的骨密度。爬山对预防抑郁和净化身心的作用也不可忽视。
* 每次吃饭剩三口
盲目的节食会导致半途而废或是体重反弹。为了能够健康地瘦身，只需在每次吃饭时有意识地减少进食量，比平时少吃三口饭就可以了。心理上不会有任何负担，也不易半途而废。
* 消除空腹感的最佳食品——魔芋
魔芋不但热量非常低，而且吸水后体积能膨胀至原来的30~50倍，可以给人以强烈的饱腹感，是一种绝佳的减肥食品。它能給予肠胃以温柔的刺激，有助于防止便秘。
可以去超市购买魔芋面条或魔芋冷面。魔芋的热量非常低，每100克只有12~14千卡的热量。面条连煮都不用煮，只需用水泡一下，然后和配料酱一起搅拌后即可食用。
* 爱上块状食物
土豆、红薯、南瓜、香蕉等块状食物可以给人以饱腹感，帮助我们调解饮食。大家都知道碳水化合物是减肥的敌人，但进行有氧运动时必须摄取一定量的碳水化合物才行。因为如果碳水化合物不足，进行有氧运动时只会燃烧蛋白质，而不是脂肪。