内容简介 · · · · · ·
内容简介
没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家Joseph J．Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。
当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。
本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性：
学会识别令你不快乐的思维和情绪；
学会运用Joseph J．Luclanl博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式；
消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木；
开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。
本书比较适合用于缓解学习、工作等带来的压力，调节和培养好的习惯，从而得到身...
改变自己的创作者
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![[美] Joseph J·Luciani](https://img9.doubanio.com/img/author/medium/public/1549381882.25.jpg)
作者简介 · · · · · ·
Joseph J．Luclanl博士：具有30年临床心理治疗和咨询经验的心理健康专家，30年来，通过在全球的心理健康培训和演讲，他为千千万万的人带来了康复的希望和信心。亚马逊网上书店心理健康畅销书《自我训练：改变焦虑与忧虑的习惯》的作者正是他；
目录 · · · · · ·
导论第1部分 自我训训练会给你带来什么？ 1 自我训练：获得改变的力量 2 选择快乐，选择恰当的人生目标第2部分 改变自己：从心开始 3 不安全感从何而来？ 4 远离焦虑 5 生活是无法控制的 6 什么是条件反射式思维？ 7 不要孤立自己和回避生活 8 完美主义是痛苦的根源 9 以诚相待，即使是对自己 10 相信自己才能改变生活第3部分 “自我交谈”的五个步骤 11 步骤一：看清自己的缺点 12 步骤二：分清事实和假想 13 步骤三：不要听信杂音 14 步骤四：遗忘 15 步骤五：自我激发第4部分 让“自我训练"的力量与你的生活相伴 16 现在看你的了
原文摘录 · · · · · ·
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你能想象如果在中场休息时，是一个心理学家而非教练来给我们球队发表讲话会是什么情境吗？很可能会这样：“好的，孩子们，平静下来思考一下。被人抽屁股感觉如何呢？来吧，不要害怕把它说出来，如果你感觉心烦意乱，我们有大量的纸供你擦掉流下的泪水。”我认为不应当是这样！当生活陷无力消极的泥沼时我们不需要高度自制、反思的方法。我们需要积极的、参与的、鼓舞人心的、令人奋发的语这样的语言能让人产生欲望及望成功的结果。我们需要点燃“能做到”的火焰。自我训练与心理治疗相比，最重要的区别在于：心理治疗是被动的反思式的且数慢自我训练则是积极的、参与的且疗效快。自我训练并不复杂的训练项目，将教你如何消除不安全感和无用的习惯，用成功而富有成效的生活来取而代之。 (查看原文) —— 引自章节：1 自我训练：获得改变的力量
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改变自己的书评 · · · · · · ( 全部 15 条 )
壳博
改变很难呀，不过还是要去努力！
改变是一种最佳状态，但只有去尝试才知道要改变一个人的习惯有多难。我们知道抑郁症的症状：情绪低落，严重的有自杀的倾向。很多书说，吃好、睡好、调整好，就能有效缓解症状。但是，既然有抑郁就没有食欲，怎么能吃得好？神经脆弱、敏感，怎么能睡得着？本来就是低落的情绪，...
(展开)
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| 请问这本书和《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》... | 来自猪油碱 | 2 回应 | 2011-08-31 22:25:21 |
| 将无聊进行到底？ | 来自harpoons | 2 回应 | 2009-08-07 13:13:59 |
| 上班族应该关心的问题：慢性疲劳 | 来自harpoons | 2008-07-27 00:15:03 |
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0 有用 有质感的小熊 2019-01-13 21:34:19
补标/大学时期读过。1/如果你把假想当作事实，你的假想就会真的变成事实。这就是心理学中经常提到的“自我实现预言”。2/健康的思维是你的一种选择。3/不要试图去彻底掌控生活，那只会带来困扰和痛苦。关注当下可以脱离负面情绪。
0 有用 安静的鱼 2013-08-05 07:50:12
治疗中。。。。没等治好就还回去了。。。
0 有用 Capio 2018-12-30 00:47:10
太實用了，不但原因剖析，還有一二三四的具体步驟！不消極，不逃避，積極面對！自我對話！通過訓練矯正產生不安全感的壞思維習慣。
0 有用 六月雪 2024-03-25 21:54:54 上海
1.不安全感并不是先天的，而是在后天的生活中因为有条件的爱逐渐形成的。 2.内心缺乏安全感的人，常常通过追求完美、回避、欺骗等方式，试图把生活完全控制在手中，但生活是不能被彻底控制住的。 3.自我交谈法，助你摆脱不安全感的支配。（1）学会识别自己脑海中隐藏的“不安全感”；（2）你需要区分清楚你脑海中哪些想法是基于事实，而哪些想法则完全是你的假想；（3）对不安全感的想法坚决说“不”；（4）遗忘和投入... 1.不安全感并不是先天的，而是在后天的生活中因为有条件的爱逐渐形成的。 2.内心缺乏安全感的人，常常通过追求完美、回避、欺骗等方式，试图把生活完全控制在手中，但生活是不能被彻底控制住的。 3.自我交谈法，助你摆脱不安全感的支配。（1）学会识别自己脑海中隐藏的“不安全感”；（2）你需要区分清楚你脑海中哪些想法是基于事实，而哪些想法则完全是你的假想；（3）对不安全感的想法坚决说“不”；（4）遗忘和投入到当下的事情；（5）自我激发，要让自己尽早体验到成功的喜悦，要保持持续的成功。 4.不要沉溺于被拯救，自己才能改变自己。 (展开)
0 有用 chinabluesun 2015-05-14 23:57:11
心理咨询师手记性质的书籍，体例方面比较刻板，也将焦点聚集在安全感方面。人的本初状态其实是快乐（或者爱、喜悦、平和）的，不和谐的关系，社会价值观的强加，还有便是不合理的信念使得快乐少而焦虑愤怒抑郁多。内心的问题需要向内寻求才能解决，由内而外的变化也才最彻底最根本，反观内心，定静生慧，积极与温暖的自我对话，还有便是自我意识的增强，诸如此类，便能够使得状况有改观改善乃至逆转。通俗入门级读物，可操作性也较... 心理咨询师手记性质的书籍，体例方面比较刻板，也将焦点聚集在安全感方面。人的本初状态其实是快乐（或者爱、喜悦、平和）的，不和谐的关系，社会价值观的强加，还有便是不合理的信念使得快乐少而焦虑愤怒抑郁多。内心的问题需要向内寻求才能解决，由内而外的变化也才最彻底最根本，反观内心，定静生慧，积极与温暖的自我对话，还有便是自我意识的增强，诸如此类，便能够使得状况有改观改善乃至逆转。通俗入门级读物，可操作性也较强，适合人群则为对心理学心理咨询不甚了解的人士，也可以作为相对科学的自助类心理书籍使用。 (展开)
0 有用 六月雪 2024-03-25 21:54:54 上海
1.不安全感并不是先天的，而是在后天的生活中因为有条件的爱逐渐形成的。 2.内心缺乏安全感的人，常常通过追求完美、回避、欺骗等方式，试图把生活完全控制在手中，但生活是不能被彻底控制住的。 3.自我交谈法，助你摆脱不安全感的支配。（1）学会识别自己脑海中隐藏的“不安全感”；（2）你需要区分清楚你脑海中哪些想法是基于事实，而哪些想法则完全是你的假想；（3）对不安全感的想法坚决说“不”；（4）遗忘和投入... 1.不安全感并不是先天的，而是在后天的生活中因为有条件的爱逐渐形成的。 2.内心缺乏安全感的人，常常通过追求完美、回避、欺骗等方式，试图把生活完全控制在手中，但生活是不能被彻底控制住的。 3.自我交谈法，助你摆脱不安全感的支配。（1）学会识别自己脑海中隐藏的“不安全感”；（2）你需要区分清楚你脑海中哪些想法是基于事实，而哪些想法则完全是你的假想；（3）对不安全感的想法坚决说“不”；（4）遗忘和投入到当下的事情；（5）自我激发，要让自己尽早体验到成功的喜悦，要保持持续的成功。 4.不要沉溺于被拯救，自己才能改变自己。 (展开)
0 有用 骇客辉 2021-07-31 07:00:10
如果觉得这辈子要孤独终老了，推荐看这本书。
0 有用 麦克迅不倒翁 2020-12-18 17:34:04
错误不在于命运，而在于自己。你唯一要做的是改变，不要逃避。
0 有用 沉默的我 2020-05-31 10:16:32
一个经常使用“必须”或者“应该”句式的人，往往容易陷入追求完美的困境；一个经常担心“如果……会怎么样”“我不能……”的人，可能会产生回避心理；一个经常犹豫“我要不要给她打电话吧，但万一她还在生气呢”的人，或者经常内疚“我如果不去接她，她应该会非常难过”的人，往往过于在意他人的评价。这些语言习惯，都暴露了你是一个内心存有“不安全感”的人。
1 有用 大智岛的小妖 2020-05-22 17:32:36
对自己帮助很大的一本书。书中阐述了一个道理：我们的不健康的思维方式，导致了内心的不安全感。这些不安全感带来焦虑，怀疑，自我攻击，侵蚀着我们的行为和思考。而不安全感多来源于童年的创伤经历，并且如果不加以纠正，不安全感并不是淡化，反而会不断加深。纠正不安全感需要明白：健康的思维方式，是一种选择。基于此，当我们又被不安全感的反射性思考方式控制时，自己可以喊停。只需简单的问自己一句：现在的想法，究竟是事实... 对自己帮助很大的一本书。书中阐述了一个道理：我们的不健康的思维方式，导致了内心的不安全感。这些不安全感带来焦虑，怀疑，自我攻击，侵蚀着我们的行为和思考。而不安全感多来源于童年的创伤经历，并且如果不加以纠正，不安全感并不是淡化，反而会不断加深。纠正不安全感需要明白：健康的思维方式，是一种选择。基于此，当我们又被不安全感的反射性思考方式控制时，自己可以喊停。只需简单的问自己一句：现在的想法，究竟是事实，还是猜测？不要把猜测，当成事实去应对。只是这一点，就足够我们锻炼思维习惯了。 (展开)