作者:
[美] Joseph J. Luciani
出版社: 重庆大学出版社
出品方: 鹿鸣心理
副标题: 改变焦虑和抑郁的习惯
译者: 曾早垒
出版年: 2008-3
页数: 220
定价: 27.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787562443131
出版社: 重庆大学出版社
出品方: 鹿鸣心理
副标题: 改变焦虑和抑郁的习惯
译者: 曾早垒
出版年: 2008-3
页数: 220
定价: 27.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787562443131
内容简介 · · · · · ·
《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》一种全新的、开创性的心理疗法
自我训练是一种独特的心理治疗方法，凝聚了作者30多年临床心理治疗的心得和经验。作者认为现下流行的积极思维和自我肯定方法只是心理治疗的一方面，是不够的。要想彻底康复，还要做到自我信任：相信自己能够成为自己想成为的人。如果连自己都不相信，那还能改变什么呢？而自我训练会使你恢复自信，从而最终从焦虑和抑郁的生活中走出，重获新生。
自我训练是一种能够使个人自我激励、自我训练的疗法，同时，它把所有的问题（焦虑、恐慌以及抑郁等）简化为两个问题：不安全感和控制。这就是自我训练疗方与传统心理疗法的不同之处。不安全感会促使你去控制自己不去焦急、紧张、忧心重重，努力做个完美主义者等，而越想控制，就越发现自己根本无法控制，从而使得情况变得更糟。但是如果你懂得了如何去应对不安全感，一切就变得简单了，你就知道如何去...
自我训练的创作者
· · · · · ·
![[美] Joseph J·Luciani](https://img9.doubanio.com/img/author/medium/public/1549381882.25.jpg)
作者简介 · · · · · ·
Joseph J.Luciani博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。他所著的两本“自我训练”畅销书分别是：《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，《改变自己：心理健康自我训练》。
自我训练是一种全新的、开创性的心理疗法，其优点是快速而简便易行，适合应对轻微或中等程度的焦虑症和抑郁症。自我训练与传统的心理治疗方法有显著的区别，为心理治疗领域带来了清新的空气。
——哈罗德·布卢姆菲尔德《纽约时报》畅销书作家
尽管有时挺难，我们还是要对自己的行为和人生负责，尤其是那些在童年受到情感创伤的人们。本书为那些希望忘记过去、重获情感健康的人们提供了清晰而简明的指导和自我康复训练计划。
——劳拉·施勒辛格博士《纽约时报》畅销书作家
目录 · · · · · ·
"自我训练"试读 · · · · · ·
自我训练：改变自己，改变生活！ 关于焦虑和抑郁，有一个简单而又未被人们道明的真相：即这不过是缺乏安全感的习惯罢了——并且，和其他的习惯一样，这也是可以克服的。 不论你现在是否正在被焦虑的想法所困扰，还是正在恐慌、抑郁，或是在强迫症中苦苦挣扎，本书都会告诉你如何改变这些坏习惯，从而改变自己的生活。 在最...
· · · · · · (查看全部试读)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
-
一种新的自我治疗方式 显然，有私人教练是非常好的，但也别忘了自我训练带来的显而易见的好处。首先，你只有自己可依靠。要么努力，要么放弃，要么有所改善，要么不了了之———这就是事物的本质。 相信自己能治好自己是至关重要的， 你越对自己的计划负责任，你就会越快的掌握自己的生活。要是还坚持认为依靠某个精神导师、逃避、吃药，甚至是看书能解决问题的话，最终都是要失败的。 因为除了你自己，没有人可以帮助你挣脱那些要毁了你的坏习惯。 要是你还指望某人可以治愈你，关心照顾你，是你生活变得更好，那么，你就像小孩子一样，还没有完全成熟。而“自我训练”提升的就是你的成熟度和对自我的信任。 最初的努力总是特别难，但随着恰当的鼓励、促进和指导，惯性最终会屈服于动力。动力就是要有所改变的美好感觉——改变会变得越来越容易，总有一天，你会发现你已经不一样了。 (查看原文) —— 引自第19页 -
通过自我训练达到康复的7个原则 1 人人都会有不安全感 当你发现自己头脑中充斥着害怕、疑惑、和负面评价的念头时（比如“为什么活着，生活有什么盼头”），你就要问问自己了：“我真的是这样呢，还是不安全感在作祟？ 2 思维先于感觉、焦虑和抑郁 3 焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试” 4 控制不过是幻象，并非解决问题的办法 5 缺乏安全是一种习惯，任何一种习惯都可以摆脱的 6 健康的思维是选择的结果 7 好的教练就是好的激励者 (查看原文) —— 引自第19页
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自我训练的书评 · · · · · · ( 全部 47 条 )
好战青蛙
书挺好，但翻译并不准确
我觉得书的核心内容很好，但是翻译的语音有时候不够贴切，也可能是作者对于这方面的专业知识所限导致。 某些重要的概念，我觉得应该是这样表达： 1、文中反复提及“控制生活”是幻象，应该要“接受生活”，我觉得应该理解为“面对生活的重大改变”会更加恰当。接受是被动的，面...
(展开)
烫伤回忆的目光
活在当下，不要做心理上的时空旅行者——评《自我训练》
这篇书评可能有关键情节透露
Joseph J. Lciani的《自我训练》这本书已经买了很久了，一直都是随手翻几页，有旁的杂事就放下了。这两日休息，偏偏电脑坏了，反而给我一个契机静下心来把这本书看完。 当初买这本书的初衷是被副标题所吸引“改变焦虑和抑郁的习惯”。我并不抑郁，但焦虑烦躁时常破坏我心灵和生... (展开)
流
是时候改改这焦虑的习惯了
# 焦虑/抑郁的运作机制 历史/童年的不良经历——>不自信——>缺乏安全感{怀疑、恐惧、消极}——>焦虑/抑郁——> 思考力/行动力下降，进一步“失控” ——> 更加缺乏安全感 ——> 更加焦虑/抑郁 ——> 循环往复。 早期对创伤、心里挣扎、误解、失败等情况的应对能力很差，为...
(展开)
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| 在线阅读地址 | 来自长安 | 9 回应 | 2009-05-04 23:48:09 |
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订阅关于自我训练的评论:
feed: rss 2.0
1 有用 人生海海 2014-08-18 13:26:22
收效甚微
3 有用 rusuban 2009-04-21 23:41:02
现在还有点混乱，需要的时候会随时复习
1 有用 云淡风不清 2014-03-26 18:03:56
还好，读来有些启发，如果编辑得再具实用性就好了。
2 有用 Rude-walker 2014-07-14 07:22:05
读到三分之二有点读不下去了。。把自我强迫换种说法表达好像就成立了一样。——“做不完就是狗”是强迫控制，“我有信心我一定能做完”就是治愈性的。 前半部分可以概括为：“自我训练很厉害”以及你需要及时地行动起来（赶紧自我训练自我交谈）。。感觉就像一直忽悠直到相信，但是其中的方法也是人类自我控制自我激励的方法总结了。这本书用的是案例说服别人，我更喜欢《亲密关系》用的是数据。
1 有用 Maverick@Walden 2013-07-11 23:34:18
首先识别负面情绪，了解负面情绪产生的根源，然后通过与自己对话来控制负面情绪进一步影响自己，并形成新的习惯。不安全感人人都有，抑郁和焦虑只不过是一种习惯（而习惯可以改变），人可以选择，通过训练，人可以选择更好的。
0 有用 AXXE 2024-04-13 22:17:05 日本
通俗版CBT可操作手册。
0 有用 魔鬼水瓶 2023-07-26 11:15:18 安徽
刚读了前部分本来想给低分的。因为前面太多篇幅想表达的就是你有XX问题吗，没事，用自我谈话就可以解决。你倒是说如何解决啊。到后半部分，算是切入重点了。可能因为它正好击中了我个人的很多问题，把我之前没看清楚的自身的一些问题给理清楚了，所以好感度暴增。但依然掩盖不住它对于解决问题的方法不够细致有条理。还是有点过多说问题，而解决方法有点说得含糊不清的情况。
0 有用 我还是我 2023-03-09 22:46:46 河北
X——2013
0 有用 不是山谷Le 2023-02-16 14:31:52 浙江
有点啰嗦。
0 有用 摩天 2022-08-04 15:05:30
是在cbt基础上的一本实用手册！应该在学会cbt的基本逻辑之后再来看这本书！特别是最后作者提到的“随他去”和“完成动作”简直就是现在的正念和幸福心理学的落地版本！