调节情绪的千金方

在阅读本书书之前，我并不知道大卫是何许人也，只是好奇这么一本小书（161页），评分人数不过100多人，书评不过9篇，读书笔记更是少得可怜，可以雄踞在豆瓣读书“心理学”标签综合排名下的第一页？出于好奇，也出于自己急需学习压力管理情绪掌控方面的知识，便买下了这本书。读了十几页，便叹为观止。 本书译者序的第一节最后一段是对大卫和本书的精彩注解： 作者的双重身份也反映了两种优秀素质的圆融结合：理性冷静的科学头脑和古道热肠的医者之心。在简洁谨慎的文风下面，大卫教授倾注了澎湃的激情和关怀，以致一位法国医学教授不禁称赞：“这本书每一页都洋溢着爱。” 真的是每一页都洋溢着爱！字里行间都能读出这种情怀，大卫花了几个月的时间写作了这本小书，但在此之前却是他整整的大半生（作者言）。 本书主要的核心观点是：我们可以通过调理身体来调节情绪——所谓人大脑中的情感脑（emotional brain 边缘叶脑）与认知脑（大脑皮层）的联系相对情感脑与身体之间联系来说没那么紧密。《拖延症心理学》中有一个例证：如果你碰触自己的手臂，大脑（认知脑）感知这种触感大约需要400~500毫秒的时间，但是感知恐惧只需要14毫秒。情感脑主导情绪，当我们试图通过认知脑的调节情感脑时，显然会很吃力——关于情绪问题谈话疗法的效果甚微。这也许就是为什么很多时候，当我们情绪不好的时候，很烦有个人在旁边很不知趣的大谈道理——道理大家都懂，但是我就是不爽！ 根据我个人的理解，传统治疗方法是：认知脑→身体→情绪脑。即通过认知脑调节身体，然后通过身体调节情绪，这显得十分间接。而药物疗法则是通过暂时性的调节身体来调节情绪，但是药物永远不可能使身体恢复内在平衡——实际上一正一反，药物起到恢复作用的同时它的副作用也开始破坏身体的其他方面。所以传统的医治手段对于压力、抑郁或者焦虑这样的慢性病根本上来讲没有起到什么作用。 大卫提到的7种方法则完全绕开的认知脑，从身体下手直指问题关键。事实上，大卫所分享的7种方法也是治疗拖延症的良方，相当一部分的拖延症都跟压力、抑郁和焦虑脱离不了干系。有心改善拖延的同学，《拖延症心理学》（http://book.douban.com/subject/4180711/）和《痊愈的本能》两本书结合起来一起阅读相互印证，会得到更多明悟。 前六种方法具体的自不必多说（心率协调训练、快速眼动、光照治疗、针灸、奥米加-3脂肪酸营养、运动），书中从原理到方法都有详实的介绍。而引起我进一步好奇的是作者用了全书正文部分四分之一的篇幅来阐述第七种方法：满足爱的需要。 细细体味，作者实在是用心良苦。前六种方法都是让人从身体平衡上下功夫，而第七种方法则是要人在人与人之间的关系上下功夫。前六种方法可以说是针对被感染体（身体）进行医治，而第七种方法则是针对“病原体”进行“杀毒”，孰轻孰重一目了然。人终究是社会性的动物，人所有的情绪、心理问题实则都源于社会关系的各种影响。 在社会关系层面去改善，才是真正的解决之道——而这似乎已经开始超越医学的范畴。 换句话说，压力管理也好、情绪掌控也好，最根本和最有效的方法应该是社会关系的经营、管理和调节。 这不得不提到另外一本书《非暴力沟通》（http://book.douban.com/subject/3533221/），大卫在相关章节中多次肯定了非暴力沟通的重要，对《非暴力沟通》的作者马歇尔·卢森堡也敬佩有加。 大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber）这位智者和医者因脑癌于2011年7月24日在法国菲康（Fécamp）病逝，让人无限惋惜。