内容简介 · · · · · ·
首运动生理学家杰克•丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。
本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：
①跑步新法则；
②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；
③探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析；
④对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解；
⑤深入到VDOT系统的探讨中，建立专业的VDOT表，是跑者进行各种训练的参照依据；
⑥针对赛季训...
作者简介 · · · · · ·
杰克•丹尼尔斯（Jack Daniels）
威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学，师从著名运动科学家佩尔•奥拉夫•奥斯特兰。
在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。
奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界顶尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。
被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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每次你对身体施加一种新的压力，身体的不同部分会立即生出反应。施加相同的压力，身体的反应都相同，但经过一段时间多次重复施加特定的压力后，身体出现的反应反而会加强，那就是身体自主调节后的“变强"现象。 (查看原文) —— 引自第17页 -
原则三：超负荷。 身体接受训练后何时变强？答案是你恢复或休息时，变强的机制发生在两次训练之间。 在训练前，若你有两份课表却不知选哪一份时，我时常会建议跑者：不论何时，直接选比较轻松那一份。 原则四：训练后的回馈(Training response). 新训练所带来的效果，会随着时间递减。因此，如果你持续好几周都练相同的课表，你的体能就会停止进步。若要再进步，就要再增加训练压力。 (查看原文) —— 引自第17页
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丹尼尔斯经典跑步训练法的书评 · · · · · · ( 全部 9 条 )
燃荆
《丹尼尔斯经典跑步训练法》跑步计划制定参考信息整理
总结：第五章根据自己最近历史跑马成绩查VDOT值，进而查对应训练用轻松跑E、间歇跑I、乳酸门槛跑T推荐配速。然后按想跑的比赛，带入对应章节的训练计划里。没确切目标就用第七章体能训练。训练计划可以自定义到跑步软件中，按语音提示，节省精力。 一、原则 步频180次/分（任何...
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Gary
很专业，不适合初学者
这篇书评可能有关键情节透露
对于一般的跑步者而言，这本书过于专业，感觉更适合专业跑者。 我自己因为健康需要，开始尝试跑步。买了这本书后，粗略翻了一下，有以下几点可借鉴： 1、要有跑步计划，但我参照《爱上跑步的13周》计划，循序渐进，适合初跑者坚持跑到10公里。 2、呼吸法，2吸 2呼 。 3、控制心... (展开)
昕宝Simba
《丹尼尔斯经典跑步方程式》读后感
一直把《丹尼尔斯经典跑步方程式》和徐国峰老师《马拉松全方面科学训练指南》作为工具书，有疑惑的时候随手翻看。部分章节虽已通读了四、五遍之多，但随着跑量的增加，对不同的定义又会浮现新的理解。 今天，终于把整本想看的部分全部过完啦！ (ૢ˃ꌂ˂⁎) 从2020.3...
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昕宝Simba
《丹尼尔斯经典跑步方程式》读后感
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| 丹尼尔斯自己一直长跑吗？ | 来自早起悦谦 | 2023-01-12 12:00:34 |
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订阅关于丹尼尔斯经典跑步训练法的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 eugene 2015-12-26 21:51:27
适合专业运动员
4 有用 浓浓 2015-10-13 11:11:36
同作为酱油党，总觉得这本书让我知道的太多了。我的大概训练计划如下：每月2到3次LSD，一次乳酸门槛跑（怎么跑还要让别人帮我研究下），每周适量跑个大坡。
1 有用 半月不见月半胖 2017-09-16 23:43:24
读这本书的时候要不做做excel都对不起作者。提到了心率各区间以及最大摄氧量等概念，有点意思。
0 有用 不怎么看星星 2015-02-15 20:59:41
太过专业了～～
0 有用 Catcher 2022-03-22 14:24:55
进阶跑者必备手册，内容硬核，干货满满
0 有用 dpc27149 2024-05-20 13:48:35 北京
实操性很强的跑步训练计划
0 有用 远山 异客 2024-05-15 13:06:44 辽宁
跑者的圣经
0 有用 Mincheng 2024-05-11 17:23:13 陕西
了解了不少跑步的概念，科学，第一遍没看懂且还多得乘以1.6，第二遍看懂了。
0 有用 Deputize 2024-05-04 00:00:02 浙江
动辄周跑量64KM起步，还是非常专业的。但我们仍能从其中得到很好的跑步原则和基础理论及科学实践方法，对于想在跑步方面自驱的跑者，值得推荐。
0 有用 Frank 2024-05-02 20:39:54 湖南
（来源）本书由《姿势跑法》电子书p828：经过数年的观察发现，精英跑者的步频很少低于每分钟180下。他也把高步频列入好的技术原则之一。《你可以跑得更快》p92：世界知名跑步教练丹尼尔博士创造的跑力（VODT）是一个体能、肌力、技术与心志的综合指标。《跑步治愈》电子书p1941推荐：作者用1000多人的最大摄氧量数据归纳出来了跑力值。（读后感）本书专业而实用，写作风格通俗易懂，只是对于作者的一周跑5... （来源）本书由《姿势跑法》电子书p828：经过数年的观察发现，精英跑者的步频很少低于每分钟180下。他也把高步频列入好的技术原则之一。《你可以跑得更快》p92：世界知名跑步教练丹尼尔博士创造的跑力（VODT）是一个体能、肌力、技术与心志的综合指标。《跑步治愈》电子书p1941推荐：作者用1000多人的最大摄氧量数据归纳出来了跑力值。（读后感）本书专业而实用，写作风格通俗易懂，只是对于作者的一周跑5天以上的训练建议，表示不适合初级和业余跑者。 （建议）建议爱好跑步的读者阅读，选择性购买。 (展开)