内容简介 · · · · · ·
你是否:无法长时间专注地做一件事?喜欢的物品总是念念不忘,立马就要买到手?无法控制自己的不安情绪,让珍视的伴侣濒临崩溃?减肥遥远无望,摆脱不了眼前一顿美食的诱惑?工作严重拖延,还在沉溺于社交网络和在线游戏?快买快卖导致投资频频失利?本书告诉你:自控不仅是一种可以培养的能力,更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖,自控便无须努力。
自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验,实验结论一经报道便获得广泛关注,然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源,在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时,还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员,到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。
作者简介 · · · · · ·
沃尔特·米歇尔
美国著名人格心理学家,在人格的结构、过程和发展以及自我控制等领域的研究十分著名。
自1962年起,米歇尔在斯坦福大学担任教授并主持讲座长达21年,“棉花糖实验”便始于斯坦福大学附属的一所幼儿园。实验以学龄前儿童为研究对象,预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性,使得米歇尔成为延迟满足和自我控制研究的鼻祖。
近半个世纪,在棉花糖实验上延伸出了无数有关自我控制的研究和书籍。米歇尔因对自控力、延迟满足、意志力的研究,于1978年获颁美国心理协会临床心理学组“杰出科学贡献奖”,该奖项于1982年再度颁发给米歇尔。1983年,他开始在哥伦比亚大学任教,并担任罗伯特·约翰逊·尼文教授一职。
目录 · · · · · ·
推荐序 棉花糖决定未来的奥秘
引 言 棉花糖实验50年
第一部分 源起:孩子们如何实现自我控制
01 初衷
你知道的棉花糖实验只是冰山一角
02 选择
自控不是硬扛,而是运用策略抵抗诱惑
03 大脑
激活理性的冷系统,抑制冲动的热系统
04 家庭
妈妈越强势,孩子越难等待
05 习惯
运用“如果-那么”计划,让自控不再是“受控”
06 信任
相信还会有第二颗棉花糖,等待才有意义
07 培养
自控力来自基因,但它像肌肉一样可以通过锻炼增强
第二部分 拓展:自控力如何成就更成功的人生
08 掌控
成功的自我控制,源于一种“我就是能”的信念
09 自我
想象未来的自己,让决策更关注结果
10 时间
转变时间观,对未来充满期许的人自控力更强
11距离
以墙上一只苍蝇的视角看待一切,冷却诱惑的热刺激
12 人际
敏感的心更易受伤害,高自控者拥有更满意的人际关系
13 情绪
抑郁源于过分考虑未来后果,快乐的人自控力更强
14 动机
自控并非无处不在,聪明人也会做出愚蠢的行为
15 社交
自控能冷却孩子的攻击倾向,成为社交关系中的润滑剂
16 恐惧
克服恐惧,需要重获自控力
17 热爱
意志力会疲劳,但热爱让你持续抵抗各种诱惑
第三部分 实施:棉花糖实验如何启发更好的学校与父母
18 学校
培养自控应从娃娃抓起,学校教育是最佳手段
19 父母
自主的孩子更有优势,父母是最好的榜样
结 语 “我思,故我可以自控”
致 谢
译者后记
· · · · · · (收起)
引 言 棉花糖实验50年
第一部分 源起:孩子们如何实现自我控制
01 初衷
你知道的棉花糖实验只是冰山一角
02 选择
自控不是硬扛,而是运用策略抵抗诱惑
03 大脑
激活理性的冷系统,抑制冲动的热系统
04 家庭
妈妈越强势,孩子越难等待
05 习惯
运用“如果-那么”计划,让自控不再是“受控”
06 信任
相信还会有第二颗棉花糖,等待才有意义
07 培养
自控力来自基因,但它像肌肉一样可以通过锻炼增强
第二部分 拓展:自控力如何成就更成功的人生
08 掌控
成功的自我控制,源于一种“我就是能”的信念
09 自我
想象未来的自己,让决策更关注结果
10 时间
转变时间观,对未来充满期许的人自控力更强
11距离
以墙上一只苍蝇的视角看待一切,冷却诱惑的热刺激
12 人际
敏感的心更易受伤害,高自控者拥有更满意的人际关系
13 情绪
抑郁源于过分考虑未来后果,快乐的人自控力更强
14 动机
自控并非无处不在,聪明人也会做出愚蠢的行为
15 社交
自控能冷却孩子的攻击倾向,成为社交关系中的润滑剂
16 恐惧
克服恐惧,需要重获自控力
17 热爱
意志力会疲劳,但热爱让你持续抵抗各种诱惑
第三部分 实施:棉花糖实验如何启发更好的学校与父母
18 学校
培养自控应从娃娃抓起,学校教育是最佳手段
19 父母
自主的孩子更有优势,父母是最好的榜样
结 语 “我思,故我可以自控”
致 谢
译者后记
· · · · · · (收起)
丛书信息
· · · · · ·
湛庐文化·心视界(共111册),
这套丛书还有
《追随直觉之路》《绝非偶然》《男人最怕失败女人最怕孤独》《医生的精进》《别对我撒谎》
等
。
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棉花糖实验的书评 · · · · · · ( 全部 188 条 )
合适的等待真的能助我们拥有更好的生活吗?
合适的等待真的能助我们拥有更好的生活吗? ——读《延迟满足》 负面情绪可以产生巨大的冲击波,不仅会扭曲我们当时的感受,还会波及我们对于未来的期望和我们的自我评价。——《延迟满足》 01 耐得住享乐,才会拥有更大的幸福 如果你通读这本书,就会发现这本书在研究关于延迟...
(展开)
延迟满足:原来棉花糖实验并非只针对小孩子,所有人都用得上
这篇书评可能有关键情节透露
最近,很欣赏这段话: 对人们来说,最大的挑战是知道什么时候为更多的棉花糖而等待,什么时候该按响铃铛并享受美食。 这是对人性的考验。 《延迟满足》作者专业而权威的揭示了这一点。 作者沃尔特•米歇尔号称棉花糖之父。 他在过去半个世纪里,通过棉花糖实验预测儿童在实验... (展开)学会延迟满足——长期主义者必备技能
这篇书评可能有关键情节透露
很多人都听过那个经典的棉花糖实验。知名综艺《爸爸去哪儿》中,也出现过这个实验——孩子们被给予一块棉花糖,并告知如果他们能等待一段时间而不吃掉它,他们就可以得到两块棉花糖。沃尔特·米歇尔的《延迟满足》一书,深入剖析了这一现象,并指出延迟满足不仅仅是学会等待或... (展开)《延迟满足》:如何培养孩子的自控力
这篇书评可能有关键情节透露
20世纪60年代,沃尔特·米歇尔教授在斯坦福大学幼儿园——宾幼儿园开展了一项实验,这个实验后来被命名为“棉花糖实验”,参与实验的是学龄前儿童。 这个实验很简单,研究人员请孩子在立即得到一份小奖励和20分钟后得到一份大奖励中选择一个。奖励可以从自己最喜欢的零食中自由... (展开)棉花糖之父的后续讨论
这篇书评可能有关键情节透露
关于提高自控力的问题,估计人人都做过努力。 减肥、高效、准时、人人知道自律的人生更自由,做过几次尝试,就会失败几次,成功的蜕变永远出现在主页推荐别人的人生页面里。 说起自控力,追根溯源要到棉花糖实验上,上个世纪60年代,斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年... (展开)这本书的其他版本 · · · · · · ( 全部3 )
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订阅关于棉花糖实验的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 null 2020-01-13 23:59:50
自控力太重要了;时间与努力都是可以由自己选择的
1 有用 一韦 2016-11-01 11:58:43
一本关于如何自控的书,从棉花糖实验开始,到成人的自控。有一套简单有效可控的思维,小孩都可以,成人自然也能。你也可以。值得推荐。
2 有用 李子鲤|Lilith 2017-03-20 21:46:50
自控力——意志力——棉花糖实验三本书是一个从实操到理论的逐步过渡,从棉花糖这本书可以顺利过渡到认知神经学及相关心理学领域。本书理论基础 1 脑内热系统和冷系统的相互制衡作用;2 我们如何认识一件事物,很大程度上决定了我们会如何对待它,如何处理它与我们的关系,诱惑力如是,意志力如是。认识论是本书的根基。读下来感觉本书体例挺好,三个部分的递进关系清晰。连着读了三本关于意志力的书,确实体会到了主题阅读的... 自控力——意志力——棉花糖实验三本书是一个从实操到理论的逐步过渡,从棉花糖这本书可以顺利过渡到认知神经学及相关心理学领域。本书理论基础 1 脑内热系统和冷系统的相互制衡作用;2 我们如何认识一件事物,很大程度上决定了我们会如何对待它,如何处理它与我们的关系,诱惑力如是,意志力如是。认识论是本书的根基。读下来感觉本书体例挺好,三个部分的递进关系清晰。连着读了三本关于意志力的书,确实体会到了主题阅读的好处:相关知识互相印证补充,可以快速建立对一个领域的认知。 (展开)
1 有用 Cici家Vivi 2017-01-10 23:12:32
实验很有创造力,也从一些创新的角度解析了一些心理学原理,但总觉得讲的太浅,有时候甚至有些机械地堆积知识及结论。
2 有用 木子亦愁 2018-08-01 00:14:54
食之无味弃之可惜,浪费了大半个月的时间,终于狠心弃了。没有读到很有用处的地方,感觉对这个实验过分解读了。
0 有用 JoanLuu 2023-12-19 17:57:51 河北
自控力其实是“热系统”和“冷系统”的协调,哪个过度都不好。
0 有用 小小小小小小城 2023-11-16 11:06:46 贵州
全书有一些论点,但是叙述稍微重复了一些,了解大致论点后,后面大部分可以略读
0 有用 黑猫不睡 2023-11-01 09:10:40 广西
这本书解答了我的疑问。小时候看这个实验就很不理解,觉得实验有很多不严谨的地方,比方,如果孩子就是不喜欢棉花糖呢,家庭背景对此有没有影响(家里多得吃不完VS没吃过),诸如此类。实际上棉花糖实验就是一个统称,下面有很多不同的小实验,make sense then.还是有一点启发吧,原来自控力与这么多事都有关。其中我最喜欢的是大人与孩子一起打保龄球的实验,通过对自己和孩子制定不一样/一样的评分标准来看当... 这本书解答了我的疑问。小时候看这个实验就很不理解,觉得实验有很多不严谨的地方,比方,如果孩子就是不喜欢棉花糖呢,家庭背景对此有没有影响(家里多得吃不完VS没吃过),诸如此类。实际上棉花糖实验就是一个统称,下面有很多不同的小实验,make sense then.还是有一点启发吧,原来自控力与这么多事都有关。其中我最喜欢的是大人与孩子一起打保龄球的实验,通过对自己和孩子制定不一样/一样的评分标准来看当孩子自己一个人的时候会如何做。结果就是,言传身教才是最好的结果。再有就是自控力对情绪的影响,不懂自控会过于敏感,情绪受很大影响。以及,这一切都是可以通过学习变好的,终身成长,动态变化,无论什么年龄,都来得及。就是,翻译不太好,有些地方(很多地方)读起来不顺畅。 (展开)
0 有用 忙biubiu 2023-09-07 17:55:52 北京
适合略读,提到了好多要素,但是描述非常繁琐,而且个人很不喜欢用自己照片做书的封面,内封也不行
0 有用 就是喜欢MINI 2023-08-12 21:16:07 山东
在旅行途中听完的,然后又翻了一下纸版。原著书名The Marshmallow Test:Why Self-Control is The Engine of Success。一本关于延迟满足、自控力研究的书,积极运用理性的头脑(我自己的理解,作者说的是冷系统)和诱惑所产生的欲望,从而实现自我控制的有效性,并得结论自控力是一项目可以培养的技能。