棉花糖实验

● 在棉花糖实验中，成功延迟满足的孩子主要运用了三大策略：分心策略、抽象化策略、冷静聚焦策略。 ● 分心策略：让孩子用手蒙住眼睛，或者是完全将头转向别的地方以避免看到奖励物；或者把按铃和盘子往外推，使之尽量远离自己，甚至把盘子推到了桌子边缘。最后一招是闭上眼睛试图去睡觉。 ● 抽象化策略：给孩子看奖励物的图片而不是真实的奖励物，等待会变得容易许多。当然，图片必须和真实的奖励物一致。 ● 冷静聚焦策略：更加关注奖励物抽象、认知性、信息性方面的特征（它是圆的、白的、软的、小的），比如提示孩子们将棉花糖想象成圆形的云朵。 冷认知系统发育得十分缓慢，在孩子上小学的前几年才会逐渐变得活跃，直到 20 多岁完全发育成熟。因此，小孩子和青少年极易受到热情绪系统的影响。在棉花糖实验中，大多数不满 4 岁的孩子都不能延迟满足自己的需求。面对棉花糖这样的诱惑时，他们会在 30 秒内就按铃，或是一点点地吃掉棉花糖。这是因为此时他们的冷认知系统还没有充分发育，相比之下，在某些研究中， 60% 的 12 岁孩子都能等待长达 25 分钟。 长久的压力会损害前额叶皮层，不利于自我控制。因此，有效的自控往往需要有效的压力应对策略，从而将压力降至最低水平。在怀孕期间和婴儿早期几年保持较低的压力水平是尤其重要的。 婴儿对母亲的依恋行为预示了孩子未来的延迟满足能力。依恋实验中 18 个月大的孩子的行为能预示他 3 年后面对棉花糖实验的行为。一些婴儿通过玩玩具，自己观察、探索房间或与陌生人互动成功地将自己的注意从母亲的身上转移走；而另一些孩子则一直紧盯着大门，很快就哭了。 前者长到 5 岁时在棉花糖实验中也能通过更有效地转移注意力等待第二颗棉花糖。这些研究结果都强调了在孩子成长早期调节注意力来控制并缓解压力的重要性。在孩子刚出生的几个月，看护人应该将孩子的注意力从那些导致不安情绪的内容上转移到他们感兴趣的活动上，可以让他们学会从不安和压力中自我转移、更加冷静。 母亲通过支持孩子的选择和决定来鼓励孩子的自主性，孩子在其后往往展现出棉花糖实验所需要的更强的认知和控制注意力的能力。过度控制孩子的父母事实上会冒风险，很有可能暗中破坏了孩子自控力的发育，而那些支持并鼓励孩子自主解决问题的父母反倒更可能让孩子成功地在棉花糖实验中吃到第二颗棉花糖。因此，父母要注意着重培养孩子自主解决问题的能力。 父母应为孩子营造一个充满信任感的环境，承诺一旦做出就必须兑现，这种信任感的培养对孩子自控力的习得异常重要。 体育锻炼可以显注提高人的执行能力。 父母可以更好地创造让孩子走向成功的环境。一个重要的策略是和孩子一起完成令人愉快但具有挑战性且越来越难的任务。早期的成功经历帮助年幼的孩子形成一种对于成功和能力积极、合理的期望并促使他们做好准备去发现那些最终会带来满足的活动。还可以帮助儿童形成“增量增长”的思维模式，在这种模式里，他们不会把自己的天赋、能力、智力和行为看作固定、天生的特定反映，而是当作自己付出努力就能培养的技巧和能力。父母们可以因为孩子全力以赴就给予表扬，而不是看到最后的好成绩才赞扬孩子“非常聪明。 你希望孩子成为什么样，就以身作则做个榜样。

既然“过度延迟满足和缺乏延迟满足一样毫无建树”，那么一个人究竟何时该延缓自我控制，活在当下，即时满足（及时行乐），何时又该激活自我控制，投资未来，延时满足（等待未来更大的奖励）？真是一个人生难题！难道只有老祖宗讲的“中庸”才是真理？

【理论概括】

虽然很难找到那种跨情境且具有一般性的自控力，但如果将令个体感到压力或引发个体强烈情感且使其无法自控的情境进行归类、概括的话，则可以发现一些相对稳定的激发因素或特征，此即为热点！若标识出它们，则可以帮助治疗师或教师预测个体在未来相似情境下的行为，从而更好地指导已有的心理治疗和教育方案；而个体若能发现这些热点，则更有利于其自我监控、自我评估、自我反思，从而达到自控！

【针对辛同学的矫正治疗设想】

辛同学极具数学学习天赋，但却性格孤僻，且经常于课堂上失控式地大哭大闹！我们任课老师都感到十分无奈。但与辛妈妈交流发现，孩子在家却很少有这样大哭大闹的表现，“我也知道他在学校经常因为找不到东西而大哭大闹，但是在家找不到东西，他从不这样，可能他觉得在家可以找妈妈吧！”

通过对辛的观察以及与其他任课老师、辛妈妈的交流发现，辛很容易在学校这种情境中无法自控，却并不表现在家庭中。为何？因为学校是一种竞争性环境——分秒必争且孤立无援——学生必须在限定的时间内独立完成任务（没有妈妈这一精准可靠的后援支持），故某些事件相对更容易成为“热点”，让辛形成压力，失去自控。（注：为后期研究治疗方便，拟将“热点”改称为“压力源”）

故综上所述，本方案假设认为，学校以“分秒必争”（限定时间）、“孤立无援”（个体独立完成任务，无后援支持）为特征的竞争性环境更容易让某些事件成为辛的压力源。

这种压力源从目前看来可分为两类——①急性压力源：听写或限时计算时速度跟不上、突然找不到文具；②慢性压力源：作业有错、考试分数不满意。这些压力源一旦形成，辛释放压力的终极反应往往是大哭大闹。但值得注意的是，辛在大哭大闹前往往有一些预示性或过渡性反应，如听写时速度跟不上，他往往先会跺脚，并小声嘟囔：“慢一点，等一等！”突然找不到文具，他往往会先抢夺别人文具（不管别人是否正在用或别人是否有借的意愿）。作业有错，他往往会自己先把“良好”那些等第划掉，并写上“我就是全对的”。

我针对其的第一阶段矫正治疗目标是让其对相关压力源有所了解，并达到精准的自我监控与自我评估，从而为后期实现自控铺垫好基础，具体分为以下几步：

1、一到两个月的非结构性日记：每失控一次就在一张纸上写一段话，并对每张纸进行编码（一天失控三次就写三张）。

2、分类概括出压力源：储存足够的日记资料后，再引导其按照编码进行分门别类，每一类用几个字概括出压力源。

3、 基于压力源自评表的结构性日记：先与其一同制定含有压力源的自评表，接下来的一到两个月则以此为基础写结构性日记——在相关压力源下打勾、记录应对压力源的反应、自我评价、未来计划！

1、自控力的前提条件

我们不会在所有情境下都有运用自控力来抵抗诱惑的强烈动机，即自控力欲发挥作用，前提条件是动机被激活。如此看来，很多纪律教育、警示教育实际着眼的是自控力的前提条件（动机），而非自控力本身——这些教育形式只是让受教育者在那一刻、那种情境中形成相对强烈的动机，但过不了多久，动机就可能荡然无存，因为动机并不稳定；可自控力就不同了，它是一种技能，比动机更稳定，也更可教！

2、自控力的性质

不存在一种放之四海而皆准，跨情境的一般自控力，因为自控力总是和具体情境绑定在一起的——在某种情境中可以很好地运用自控力，但在另一种情境中则不然。一个人或许在职业生涯目标的达成中有着远优于常人的自控力，并能因此成功抵制干扰诱惑，但在面对美食、烟瘾、性欲时，他的自控力则与常人无异！当公众人物因性丑闻而东窗事发时，人们往往会夸大性地贬低其在所有方面的自控力——这实际就是误以为自控力有一般性的表现！