内容简介 · · · · · ·
△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。
△ 这本书将为我们解密N个伪常识：
运动强度越大，减肥效果越好
持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪
只要...
作者简介 · · · · · ·
张展晖
精力管理体系创始人
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。
2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。
目录 · · · · · ·
推荐序
他以互联网时代的匠人精神，创研精力管理这门手艺 徐小平/ 1
重拾活力 周航 / 5
最厉害的，一定是最朴素的 脱不花 / 9
自序
每个人都可以精力充沛过一生 张展晖 / 12
· · · · · · (更多)
他以互联网时代的匠人精神，创研精力管理这门手艺 徐小平/ 1
重拾活力 周航 / 5
最厉害的，一定是最朴素的 脱不花 / 9
自序
每个人都可以精力充沛过一生 张展晖 / 12
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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我曾经读过一本书叫《幸福的方法》，其中有一个十分有趣的理论：不费吹灰之力即可获得的东西，不会带给你幸福感；费了很大力气却依然得不到的东西，只能带来严重的挫败感。那么，幸福感从何而来呢？在挑战和努力之间达到一种相对平衡一一既要在挑战目标的引导下努力去做，又能通过努力实现挑战目标，此时带来的成就感与幸福感是最强的。 (查看原文) —— 引自章节：重拾活力 周航 / 5 -
所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。 (查看原文) —— 引自章节：追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力？ / 32
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生的书评 · · · · · · ( 全部 150 条 )
中年少女永爱❤️
人民邮电出版社2024版
越老越需要管理自己的精力
这篇书评可能有关键情节透露
退休后，常常感到疲倦没有精力。晚上入睡很困难，刷手机到12点多才能睡着。第二天凌晨5点多就醒来了，又刷一个多小时手机，进入补觉模式。再次醒来，日上三杆，上午十点多了。吃个饭，收拾一下房间，再墨迹一些杂事，刷刷连续剧或电影短视频，就到晚上了。每天的时间不停歇地往... (展开)
赵小跑.
掌控丨改善心血管系统功能是健身的首要目标
张展晖让我记忆深刻的一些话。 1.血糖 血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关——胰岛素。一旦你的血糖升高，胰岛素分泌多了，就等于是关上了燃烧脂肪的开关，打开了储存脂肪的开关。 2.成长=压力+休息 3.精力管理四项重点：运动、饮食、休息、心态。 运动为精力赋能，...
(展开)
韦海生
如何让每一天过得不疲惫：《掌控》读书笔记
我从一开始就对《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这类书相当排斥，尤其看到了徐小平和脱不花写的推荐序之后，毕竟一本本烂书被炒起来，基本上是这些人作恶。不过这本书讲到了运动和精力的关系，是我所关心的，而我去健身房也是为了在工作和学习时保持旺盛的精力，至少过得不...
(展开)
金台望道
《掌控》：如何通过四重管理，保持旺盛精力，从容应对工作生活？
在《纸牌屋》热映的时候，有网友看出点问题，在某平台上提问： “这些大人物很忙，经常通宵达旦的工作，或者被什么紧急情况搞醒，但是依然精力旺盛。感觉是刻意刻画了这种大人物的生活状况。白天满满的日程，晚上又睡的很少。即便补充睡眠，这种不规律的作息，也应该很损害身体...
(展开)
raDoris
怎么更新和使用你的精力，也是一个战略选择
最近又有一个朋友深陷抑郁泥沼，做事无精打采郁郁寡欢，和她见面时再也看不到过去的神采，我不由得心生好奇：她从小到大基本都是“别人家的好孩子”，精力充沛、成绩超好、一步步考入更好的学校、出国留学、去到顶级律所工作，一路都在升级打怪，为什么突然间就像发动机停电了...
(展开)
星空
读书笔记-开启不一样的人生
这篇书评可能有关键情节透露
这是一本方法类的书籍，它是从运动，饮食，恢复和心态四个维度出发谈论了保持旺盛精力的自我管理类书籍。作者是在«得到»开设"有效管理你的健康"课程的讲师张展晖。 因为«掌控»这本书的推荐序是由天使投资人徐小平及"得到"知识总监脱不花的书写，所以特别关注了他们... (展开)
Peter
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》阅读笔记
这篇书评可能有关键情节透露
我认为这是一本被低估的书，豆瓣目前的评分竟然只有7.5。 一、精力管理 当我们健身时，我们想要的究竟是什么？ 实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。 美国运动医学会（American College of Sports Medicine）给出过这样一个健康体适能概... (展开)论坛 · · · · · ·
| 勘误表:错误之处，望下个版本修正 | 来自宝龙 | 1 回应 | 2023-04-17 22:41:35 |
| 基础代谢率的公式无法用来计算啊？ | 来自whz | 1 回应 | 2020-02-11 18:12:51 |
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谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
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feed: rss 2.0
10 有用 有的同学 2019-02-21 20:45:00
花了3个小时22分读完此书 基本利用通勤时间 精英的生活方式高度相似 却也有它道理 只是我们别忘记这也是一种模式 游戏终归是游戏 之前被脱不花的序言给吸引对此书期待很高 但实话说全书看下来 我没感受到作者的核心算法（核心智慧） 期待的预设未得到满足（方向不同而非高下之分） 不可否认他是一个精英 但这本书东打一拳西踹一脚 不够集中 总的来说 很有收获 书中列举的各种公式和数据是对我参考价值... 花了3个小时22分读完此书 基本利用通勤时间 精英的生活方式高度相似 却也有它道理 只是我们别忘记这也是一种模式 游戏终归是游戏 之前被脱不花的序言给吸引对此书期待很高 但实话说全书看下来 我没感受到作者的核心算法（核心智慧） 期待的预设未得到满足（方向不同而非高下之分） 不可否认他是一个精英 但这本书东打一拳西踹一脚 不够集中 总的来说 很有收获 书中列举的各种公式和数据是对我参考价值最大的 以前模糊知道的概念如今量化清晰了起来 尤其是对蛋白质重要性的认识 以及自己吃掉自己那件恐怖的事情 令我受益匪浅 (展开)
2 有用 y 2018-08-18 13:40:03
实用的方法论。部门理论待论证
0 有用 帅云 2020-06-28 18:13:46
方方面面，从饮食、跑步到精力管理
0 有用 阿图 2018-11-21 21:00:34
易读，也蛮有收获。虽然不打算精确计量运动、饮食、睡眠，但是书中的概念应该会对日常生活有潜移默化的影响。特别赞同“在精力的空间内断舍离”的观点，人应该集中精力做好内心最渴求的事，不能贪心。
0 有用 一个收银员 2020-02-29 16:01:34
其实很多道理都想通的，不过提到一点最大摄氧量还需要注意。