Name: 量化健身：原理解析
ISBN: 9787111634256

作者: 陈柏龄
出版社: 机械工业出版社
出版年: 2019-12-1
页数: 216
定价: 69.80
装帧: 平装
丛书: 量化健身
ISBN: 9787111634256

豆瓣评分

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800人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

适读人群：健身爱好者

知乎头部大V、健身科普文章领军人物——陈柏龄潜心7年打造标准化健身必修课，带你重新正视健身这件大事

打破体型、体能、伤病限制，对每个健身者都适用的标准化健身学习产品

从解剖学、生理学、营养学角度量化解析增肌减脂的动作、计划、训练、饮食

助你建立正确训练知识体系，轻松拆解增肌、减脂、力量举训练，铸就科学的健身训练、饮食计划

《量化健身：动作精讲》即将来袭！

当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。

在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。

这并不是一套...

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作者简介 · · · · · ·

陈柏龄

健身科普作者。从2012年至今于各大网络平台撰写了超过百万字的健身科普文章，总阅读量超过2亿次。曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017至2018年带队参加国内、国际多场健力赛事，获得6金4银3铜的成绩。

目录 · · · · · ·

前言
第一章破除健身迷思
第一节打破“唯基因论”的偏见 / 002
第二节一个典型中国女性的血泪减肥史 / 007
第三节一个非典型中国男性的增肌之路 / 012
第四节减脂与增肌的关键 / 016
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

很多刚刚健身的朋友都是在开始阶段较为积极，狠练猛练，天天去健身房，天天跑步。但三四天后，突然觉得非常累身体吃不消，就停下来了，许多人办了张健身卡结果去几次就不去了。在增肌、减脂或者增强体能设备、提高健康水平的过程中锻炼很重要，但是休息同样重要！不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始健身的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定，更由你的身体决定，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。普通人保证一周2~4次的锻炼即可。对于初学者而言，延迟性的肌肉酸痛是最常见的，初学者最好等到肌肉不再酸痛的时候，再开始进行相同部位的训练。 (查看原文)

彤嘭嘭 2赞 2020-01-12 22:43:28

—— 引自章节：第一节超量恢复：为什么健身会让你越来越强 / 032
虽然对脂肪有百般怨念，但不可否认脂肪对我们的机体有着重要的的意义。脂肪不但是“拜拜肉”“游泳圈”等讨厌身体部位的主要组成部分，还是人体储存和提供能量的主要载体。正常人体内脂肪含量约占体重的10%~20%，储存在其中的能量是体内糖的储存能量的100倍作用。1克脂肪完全氧化可以产生9.3千卡能量，是1克糖完全氧化供能的两倍还要多（糖的卡价为4.1千卡/克）。脂肪在人体内以半液态的甘油三酯储存。无数的甘油三酯分子集结在一起，与少许水分一起形成大脂滴储存在脂肪细胞内。当提供能量时，体内的甘油三酯会经过一系列化学反应，最终被氧化为二氧化碳和水排出体外。任何减脂方案背后的原理都是基于快速代谢掉体内的甘油三酯分子这一点（吸脂手术除外）。因此，深陷减脂期无法自拔的你，有必要了解一下脂肪的合成与代谢。相信它会对你减脂有所帮助，或者至少也能让你找到瘦不下去的原因。 (查看原文)

彤嘭嘭 1赞 2020-01-31 14:11:42

—— 引自章节：第一节脂肪代谢的生理学过程 / 158