内容简介 · · · · · ·
当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。
在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。
这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。
《量化健身：动作精讲》：十大黄金健身动作全面解读，带你重新理解深蹲、硬拉、卧推、划船、箭步走、俯卧撑等zui黄金同时也是zui难练好的健身基础动作。动作详解、易错点分析，助你完美化解动作疑难杂症；近500+张手绘、实拍图，震撼刷新你对健身动作的...
作者简介 · · · · · ·
陈柏龄
健身科普作者。坐拥70w粉丝的知乎平台超级大V、Keep签约作者，累计发布逾百万字健身科普文章，总阅读量超过2亿次，旗下公众号“陈柏龄的酱油台”是健身领域的头部自媒体账号。曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名，线下实际指导学员上千名。2017至2018年带队参加国内、国际多场健力赛事，获得6金4银3铜的成绩。
目录 · · · · · ·
前言
第一章 基础训练技巧
第一节 用较轻的重量学习动作，建立合理的动作模式 / 002
第二节 远离健身房里的镜子 / 004
第三节 收紧腹部 / 007
第四节 腹式呼吸与呼吸中的“圆柱体策略” / 010
· · · · · · (更多)
第一章 基础训练技巧
第一节 用较轻的重量学习动作，建立合理的动作模式 / 002
第二节 远离健身房里的镜子 / 004
第三节 收紧腹部 / 007
第四节 腹式呼吸与呼吸中的“圆柱体策略” / 010
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量化健身 动作精讲的书评 · · · · · · ( 全部 31 条 )
风一样的沈子
如果能早点看到这本健身入门书，我就可以省去上万的私教费了。
《动作精讲》这本书是我看过所有动作指导中，动作讲解最为详尽的。以徒手深蹲为例， 书本足足花费了15页细致地为我们讲解了深蹲的特点、技巧、动作细节、正确步骤、新手的深蹲疑惑等细节。 作者将深蹲掰开揉碎，为你一站式解决深蹲的所有问题。 一开始学习这些基础动作可能会感...
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贝塔贝塔
这是一本推荐新手看的好书
十大黄金健身动作全面解读，带你重新理解深蹲、硬拉、卧推、划船、箭步走、俯卧撑等几乎所有健身爱好者都会尝试的础动作。动作详解、易错点分析，助你完美化解动作疑难杂症。 徒手、杠铃、哑铃、TRX等健身黄金动作的精髓要领；预防损伤的上下肢热身策略； 新手推荐 这本书讲解...
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后知后觉
健身 什么时候开始都不晚
健身，不管什么时候开始都不算晚。但是如何能够坚持不放弃，却是一个千古难题。 多少人嘴里吃着宵夜，喊着“明天开始我要减肥”；多少人把跑步，健身的衣服装备都买好了，却任由它在角落生灰生尘。网络上的健身小视频只能吸引一时兴起的“减肥者”，却很难让他们持之以恒。归根...
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orangeml007
不用再百度了，你要的动作标准都在这本
作为关注陈教头公众号许久的粉丝，新书上市，马上买来。尽管已经业余学习健身一段时间了，从网上也看过不少指导训练动作的文章和视频，但是都比较零散，而且不系统，通常需要查看很多不同的文章或视频，才能基本了解一个动作的全部要点。《量化健身》把一些基础动作如深蹲，俯...
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寻寻觅觅于电影
伤病如风，常伴吾身（别整天瞎鸡儿练了，多读点书）
外行看腹肌 内行看热闹 新手练胸 高手练背 大师练腿 宗师激动的拍着轮椅说我也行！ 你说你打篮球踢足球和人肢体碰撞伤了 又或者跑的太激动崴到脚了 大家都能理解 结果自个儿在健身房 边上没人碍到你 都能给你自己练伤了 把看病买药做检查的钱 拿来买蛋白粉、肌酸、氮泵 省下69....
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Crystal
纠正健身误区 快乐有趣健身
这篇书评可能有关键情节透露
高三，是辛苦奋战的一年，拼命刷题，争分夺秒的我并没有时间抽出来锻炼身体。毕业之后，久违的出去旅游，发现路上的小姐姐都好瘦，高挑的感觉，而我不光脸圆嘟嘟，肚子也是圆滚滚的，加上夏天穿的衣服比较单薄，照相的时候肚子凸出的比较明显。但那个时候也并没有注意这方面，... (展开)> 更多书评 31篇
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订阅关于量化健身 动作精讲的评论:
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0 有用 麦克 2022-10-17 11:03:31 四川
(19/25)实用工具书；
20 有用 钟启🌈🌈 2021-08-07 22:34:12
书如其名，是非常好的“动作精讲”，和B站很多高质量教学视频不相上下，可以互补。光是脊柱位中立、屈髋铰链、深蹲、俯卧撑、反向划船、硬拉就够我学很久了。健身应以“年”为单位，对普通人来说最重要的是“安全”和“健康”，而不是成为运动员。我早该明白，尤其是不知道什么时候就会萎缩，更是急不得。 顺序上来说，第四章应该放在两章动作的前面，一是入门更容易，二是从训练顺序上，也更合理。（不过有什么关系呢，通读... 书如其名，是非常好的“动作精讲”，和B站很多高质量教学视频不相上下，可以互补。光是脊柱位中立、屈髋铰链、深蹲、俯卧撑、反向划船、硬拉就够我学很久了。健身应以“年”为单位，对普通人来说最重要的是“安全”和“健康”，而不是成为运动员。我早该明白，尤其是不知道什么时候就会萎缩，更是急不得。 顺序上来说，第四章应该放在两章动作的前面，一是入门更容易，二是从训练顺序上，也更合理。（不过有什么关系呢，通读就完了，自行排序练习）。 (展开)
1 有用 Fly_Higher 2022-04-11 17:19:04
讲到了训练中很多基础的问题，比如：重心的稳定性，热身，关节的相互关系等。非常实用的讲解。
1 有用 野生菌 2021-11-27 12:13:16
是小白最常做的几个动作分解哈哈哈再揣摩下硬拉动作，明天我就上健身房演练去ʕ •ᴥ•ʔ
0 有用 方人也 2024-02-24 19:59:51 云南
看完了 ，第二本中的精讲知识，对我们喜欢健身的人，有非常大的帮助，特别是像我，刚进入一年多的新手，看了这本书的知识，使我认识到我很多不足，比如热身和拉伸的区别，如果不是有人指导，我还真不知道！谢谢陈老师！