《无所畏惧》的原文摘录
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“你是不是真的，和你是用什么材质做的没有关系，”皮革马说，“而是发生在你身上的事。当小朋友爱你很久很久，不只是跟你玩，而是真的很爱你时，你就会变成真的了。” “那会痛吗？”绒毛兔问。 “有时候会，”皮革马说，一如往常般真诚。“当你变成真的，变得真实之后，就不会在意那种痛了。” “那是痛一次，像上紧发条那样吗？”他问，“还是一点一滴慢慢发生的？” “不是一次转变的，”皮革马说，“你会逐渐改变，那需要很长的时间，所以不常发生在容易碎掉、棱棱角角，或需要细心呵护的人身上。一般来说，当你变得真实之后，你的毛会脱落，眼珠会掉下来，身上缝合的地方会松脱，会体无完肤，但是那一点都不重要，因为一旦你变成真实的，除了那些不了解你的人外，没有人会嫌你丑了。” (查看原文) —— 引自第142页 -
西奥多.罗斯福 《竞技场上的人》 荣誉不属于评论家；也不属于当强者跌倒或者实干家做得不够完美时在一旁指手画脚的人。荣誉属于真正在竞技场上拼搏的勇士，他的脸上沾满了尘土、汗水和鲜血；他顽强拼搏；他不断犯错，屡屡失败。因为没有哪一种努力不会出现错误和缺点；但是，他依然奋力完成；他懂得满腔热情、倾力奉献；他投身于一项崇高的事业。他知道，最终，最好的结果，他能够取得伟大的成就，而最糟的结果，即便失败，至少也敢于担当…… (查看原文) —— 引自第1页 -
难以实现的梦 The impossible dream 对抗无法匹敌的对手，承受难以承受的悲痛，去往勇者以畏惧之地。不管多么绝望，不管多么遥远，毫不犹豫的为梦想而战，为了那光荣的使命，即使向地狱进发也毫不退缩，坚守着这光荣的使命，闭上双眼，内心必能得到安宁与平静，无所畏惧。带着伤疤的人将战斗到最后，直到摘取梦想中的那颗星星。 (查看原文) —— 引自第1页 -
永远不够________，永远不够完美/苗条/强大/成功/聪明/肯定/安全/出众 人人都对匮乏极度敏感，安全、爱情、金钱和资源等，我们花费过多的时间计算我们已经拥有多少、还想要多少、还缺乏多少，以及别人拥有、需要、想要多少。我们往往拿自己的生活、婚姻、家庭和社区与无法实现、媒体鼓噪的完美形象进行比较，或者我们拿自己的现实与我们对他人的虚构进行比较，假想他人拥有非常了不起的东西。不断地评价与攀比，不断地自我挫败。 (查看原文) —— 引自第7页 -
那些感觉值得被爱的人，他们敢于去爱；那些感觉有所归属的人，他们相信自己值得去爱和有所归属。真正相信自我价值的人，不需要任何前提条件/长长的价值清单——这些前提条件表明我们在人生旅途中经历了遗传、学习以及无意中选择了某些东西。它们属于成就、得失和外部认同等范畴，属于“当/如果”问题（“当……我就有价值”或者“如果……我就有价值”） 当/如果________，减掉这些体重/得到晋升/他爱我。羞耻喜欢前提条件，羞耻会腐蚀我们认为我们能够并且表现更好的那部分，羞耻让人们退回到孩童般渺小无助的感觉 羞耻兼任魔鬼的待办事项清单，相当于给自己套上完美主义的紧身衣，用无意识传递“女性规范”，而完美主义不是教导人们如何争取做到优秀或者做到最好的自己，而是教导人们在意别人对他们的想法和感觉做出何种评价。完美主义是在教导人们践行、取悦并证明。 (查看原文) —— 引自第7页 -
幸福是一种认知过程，结合了设定目标、有毅力追求那些目标、相信自己的能力。 1、我们有能力设定现实的目标（我知道我向往那里去） 2、我们能够弄明白如何实现那些目标，其中包括，我们能够采取灵活措施并开辟替代路径（我知道如何到达那里，我持之以恒，我能够忍受失望并再次尝试） 3、我们相信自己（我能行！） ——童年时期关于羞耻的经历能够改变我们的人格、我们对自己的看法以及我们对自我价值的感知。 ——假如你已长大，记住：拥有自己的故事，哪怕是令我们很难堪的故事，其力量在于，我们必须写出结局！如敢于展现自我！ (查看原文) —— 引自第7页 -
我要求受访者将这句话补充完整:“脆弱是 他们提供的答案使脆弱的定义变得更具个性化。以下是其中几个答案: ·分享不受欢迎的观点。不几 ·坚持自我。 ·寻求帮助。 ·说“不”。 ·开创自己的事业。 ·帮助37岁患晚期乳腺癌的妻子制定遗嘱。 ·主动和妻子做爱。里 ·主动和丈夫做爱。 ·听说儿子很想成为管弦乐队的首席乐手，我选择鼓励 他，虽然我明白他很可能做不到。 ·给一个刚刚失去孩子的朋友打电话。量 ·为妈妈签约临终关怀服务。 我离婚后的第一次约会。 ·先说“我爱你”，却不知道是否会得到爱的回馈。·写点什么或者制作一件艺术品。 ·升职了，却不知道自己能否成功。 ·被解雇。 坠入爱河。 ·尝试新事物。 ·带我的新男友回家。 ·三次流产后又怀孕。 ·等待活检结果。 ·联系我儿子，他正在经历一场艰难的离婚。 ·去公共场所锻炼，尤其当我不知道自己在做什么、身材走样的时候。 ·承认我害怕。 ·在一连串三振出局后，再次走上本垒。 ·告诉我的首席执行官，我们下个月不会发工资。 ·裁员。 ·向全世界展示我的产品，却没有得到任何回应。 ·当被别人批评或说闲话时，为自己和朋友说话。·承担责任。 请求原谅。 ·有信仰。 这些听起来像是软弱吗？陪伴深陷困境的人听起来像是一种软弱吗？接受问责是软弱吗？受到打击之后继续坚持是软弱的表现吗？并不是。脆弱听起来像是真相，感觉起来像是勇气。真相和勇气并不总是令人舒服的，但它们从来都不是软弱。 是的，我们在脆弱的时候会完全展现内心；是的，我们身处于被称为“不确定性”的酷刑室；是的，如果我们允许自己变得脆弱，就要承担巨大的情感风险。但是，我们不能把冒险、面对不确定性、敞开心扉袒露情绪与软弱画上等号。 (查看原文) —— 引自章节：误解1：“脆弱就是软弱” -
在我们询问“脆弱是什么感觉”时，回答同样有力: ·就好比摘下面具，希望真实的自己不会太令人失望。·真是糟透了。 ·它是勇气和恐惧的交会之处。 你正走在钢索的中间，前进和后退都一样可怕。·手心冒汗，心跳加速。三 ·吓人又刺激；既可怕又充满希望。 ·脱下紧身衣。 ·豁出去，去冒险冒极大的风险。全 ·向你最害怕的事情迈出第一步。 全身心投入。 ·感觉既尴尬又可怕，但也让我变得有人情味，有活力。·如鲠在喉，百爪挠心。 ·就像坐过山车时你即将被甩出去而拼命抓住扶手时的恐慌心理。 ·自由和解放。 ·每次都让人感到恐惧。 ·恐慌、焦虑、害怕、歇斯底里，接着是自由、自豪和惊奇，然后是更加恐慌。 ·面对敌人拼尽全力。 ·无以复加的可怕，不可避免的痛苦。 ·我知道，在我觉得有必要先发制人时，这种情况就会发生。 ·感觉就像自由落体。 ·就像从听到枪声到等着看自己是否被击中的那段时间的感受。 ·放手，不再控制。 那么，为了更好地理解脆弱，我们所做的所有努力中一再出现的答案是什么？ 率真，不掩饰。 ·脆弱就好比没穿衣服站在舞台上，希望得到的是掌声，而不是笑声。 ·当其他人都穿戴整齐的时候，你却一丝不挂。商 ·就像梦到自己赤身裸体地出现在机场。 (查看原文) —— 引自章节：误解1：“脆弱就是软弱” -
每场演讲结束后，我都会瘫坐在椅子上，同时意识到为了让我的演讲“奏效”，我不得不放弃像其他人那样做演讲的尝试，我必须与观众进行互动。我迫切地想看到一场我可以拿来复制或者当作模板的演讲，但那些最能引起我共鸣的演讲并没有遵循某种模式，它们只是很真实。这也就是说，我必须做我自己。我必须表现出脆弱和坦诚的一面。我要从我的剧本里走出来，直视观众的眼睛。我必须毫无保留。我的天…我讨厌赤裸。我经常做关于裸体的噩梦。 (查看原文) —— 引自章节：误解1：“脆弱就是软弱” -
1.鼓起勇气，敞开心扉！是的，我想躲起来，但是要想战胜羞耻感，为自己赢得荣耀，我们就必须将自己的经历与那些有权聆听的人分享—那些人不会无视我们的脆弱，反而会因为我们的脆弱而爱惜我们。 2.用你和心爱的人说话的方式，用你努力安慰那些情绪崩溃的人的方式，告诉自己:“你会没事的。你是人，是人都会犯错。我支持你。”当羞耻感袭来时，我们往往会用一种惯用方式进行自我沟通，但我们绝不会将这种方式用于自己所爱且尊重的人身上。 3.掌控自己的故事！不要把故事掩埋起来，任凭它腐烂或者自我定义。我常大声说:“如果你是这个故事的主人，你就能写出故事的结局。如果你是这个故事的主人，你就能写出故事的结局。”如果我们埋葬这 个故事，我们永远都只是故事中的主人公。我们只有掌控故事，才能够讲述故事的结局。正如卡尔·荣格（ Carl Jung）所说:“我不是发生在我身上的事。 我选择成为什么样的人，我就是什么样的人。” (查看原文) —— 引自章节：我明白了，羞耻感是消极的。所以，我该怎么办？ -
我从玛杰丽·威廉斯（Margery Williams）创作于1922年的经典儿童小说《绒布小兔》（The Velveteen Rabbit）中选取了下面这段话作为本章的结束语。我的朋友迪迪·帕克·赖特（DeeDee Parker Wright）在2011年寄给我的信中写道：“这就是全心投入的意义所在。”我同意他的说法。这段话很好地提醒我们，当我们知道自己被爱着的时候，变得真实是多么容易： “你是不是真的，和你是用什么材质做的没有关系，”皮马说，“有关的是发生在你身上的事。如果有个小孩爱你很久很久，不只是跟你玩，而是‘真的’很爱你，你就会变成真的了。” “那会疼吗？”兔子问。 “有时候会，”皮马说，他总是那么诚实，“当你变成真兔子的时候，你就不会介意那种痛了。” “那变成真兔子这件事是突然发生的吗？就像上紧发条那样，”兔子问，“还是一点一点慢慢发生的？” “不是突然发生的，”皮马说，“是一点一点变成的。那需要很长的时间。这就是为什么这件事不会经常发生在那些容易破掉、有棱有角或者需要小心呵护的玩偶身上。一般来说，等你变成真兔子后，你大部分的绒毛会因为爱抚而脱落，你的眼珠会掉出来，你身上缝合的地方会出现裂缝，你会显得又脏又破。但这些一点都不重要，因为一旦你变得真实，除了那些根本不了解你的人，没有人会嫌你丑。” 还是孩子的时候，我们就找到了保护自己远离脆弱、不受伤害、不被贬低和不让别人失望的办法。我们穿上盔甲；我们把自己的想法、情感和行为当作武器；我们学会了如何悄悄躲起来，甚至玩失踪。现在，作为成年人，我们意识到，要想充满勇气、目标明确、互帮互助地生活——要成为我们渴望成为的人——我们必须再次变得脆弱。我们必须脱下盔甲，放下武器，展现自我，让别人看到我们的内心。 (查看原文) —— 引自章节：变得真实 -
从我个人的经历来看，我可以告诉你，养育一个上初中的女儿最困难的事，就是要面对驻扎在自己心里的那个笨手笨脚、紧张得手心冒汗的七年级女生。那时候我的本能反应是躲起来，然后逃跑，当艾伦陷入困境时，我常常感到那种冲动在悄悄向我袭来。我发誓，有时她在描述学校的情况时，我真的能闻到我的中学食堂曾经的味道。 (查看原文) —— 引自章节：CHAPTER 4 防卫脆弱的“武器库” -
133 page ·完美主义不是追求卓越。完美主义追求的不是一种正常的合理的成就和成长。追求完美主义是一种防御性的行为。它是一种信念，即如果我们把事情做得尽善尽美，看起来完美无缺，我们就能够最大限度地减少或避免他人的指责、评判和羞耻感带来的痛苦。完美主义是一块重达二十吨的盾牌，我们拖着它到处走，以为它会保护我们，但实际上它是真正阻挡我们被人看到的障碍。 ·完美主义不是自我完善。完美主义的核心是试图获得认同。大多数完美主义者在成长过程中都会因为突出的成就和表现（成绩优异、举止有度、遵守规则、讨人喜欢、外表出众、爱运动）而受到称赞。一路走来，他们选择了一种充满风险、令人失去活力的信仰:“我能做成什么以及我做得有多好，这两点构成了全部的我。取悦别人，表现自己，追求完美。”合理的奋斗关注的是自己:我该如何提升自己？而完美主义的关注点则是他人:别人会怎么想？完美主义让我们疲于应付。 ·完美主义不是成功的关键。事实上，研究表明，完美主义不利于我们取得成就。完美主义与抑郁、焦虑、成瘾、生活瘫痪或错失机会相关联。它让我们害怕失败，害怕犯错，害怕达不到人们的期望，害怕被批评，使我们置身于良性竞争与奋斗的竞技场之外。·最后，追求完美主义并不能消除羞耻感。完美主义是羞耻感强的一种表现形式。我们与完美主义做斗争就是在与羞耻感做斗争。 (查看原文) —— 引自章节：常见的防卫脆弱的方法 -
全心投入生活，也就是自信地参与生活，它意味着我们要培养勇气、同理心和人际关系，让自己在早晨醒来时思考：无论我做了什么，还有多少没做，我都已经够好了。晩上临睡前再思付：是的，我不完美，我很脆弱，有时还会害怕，但这并不会改变我很勇敢、值得被爱和拥有归属感这些事实。 (查看原文) —— 引自章节：导言 我的竞技场冒险 -
正如我在导言中解释的那样，全心投入有许多原则，但其核心的内容是展现脆弱相信自己的价值：面对不确定性、不安全感和情感风险时，知道自己“足够好” (查看原文) —— 引自章节：匮乏感：问题出在“永远不够” -
我说的就是“疏离”：不再关心，不再联系，不愿意为这段关系倾注时间和精力。“背叛”这个词会让人联想到欺骗、撒谎、毁信任、在别人对我们说三道四时不再为我们辩解、在我们和其他人之间不再选择我们。这些行为当然是背叛，但它们并不是背叛的唯一形式。如果必从我的研究中选出一种最常出现且在信任关系方面危害性最大的背叛形式，我会选择“疏离”。 当我们所爱的人或者与我们有深厚关系的人不再关心、不再关注、不再投入、不再为这段关系而奋斗时，信任就开始流失，伤害就开始渗入。疏离会引发羞耻和最深的恐惧一一害怕被抛弃，害怕不值得，害怕不被爱。让这种隐蔽的背叛比谎言或婚外情更危险的是，我们无法指出我们痛苦的根源一一没有具体的事件，也没有明显的证据表明我们的关系已经破裂。这种感觉真让人发疯。 我们可能会对心不在焉的伴侣说“你好像不再在乎了”，但没有相应的“证据。他/她会解说：“我每天下午六点下回家，晚上孩子睡觉。我还要带子们参加少年还想让我做什么？或者在职场， 我们会想：为什么我得不到反馈？ (查看原文) —— 引自章节：误解3：展现脆弱就是毫无保留 -
我得到的所有爱和支持一一尤其是史蒂夫和我的治疗师娜给予我的一一让我慢慢开始承担更多的风险，以新的方式投）工作和家庭中。我抓住了更多的机会，尝试了从未做过的事情、比如讲故事。我学会了如何设定新的界限，还学会了拒绝，即使我害怕会因此惹某个朋友，或者错过某个我可能会后悔的发展事业的机会。到目前为止，我还没有后悔说过“不”字。 回顾罗斯福的“荣誉属于真正在竞技场上拼搏的人”的演讲我还认识到，那些爱我的人，那些我真正依赖的人，从不会在我跌跤时指责我。他们根本不在看台上，而是和我一起站在技场上，为我而战，和我并肩作战。 我认识到，通过权衡看台上的“观众”的反应来评估自己的价值简直就是浪费时间。没有什么比这个认识更能改变我的生活了。那些爱我的人，无论结果如何都会陪在我身边，触手可及。这个认识改变了一切。我现在要努力成为这样的妻子、母亲和朋友。我希望我们的家是一个能让我们尽情释放勇气和恐惧的地方。在家里，我们练习艰难的对话，分享我们在学校和职场受到的羞辱。我想看着史蒂夫和孩子们说：“我支持你们。我们一起上竞技场。要失败就一起失败，然后继续勇敢面对。”我们无法仅仅靠自己变得更加勇。有时，我们的第一个挑战，也是最大的挑战，就是寻求支持。 (查看原文) —— 引自章节：误解4：我们能做“独行侠” -
“我们都有差耻心。我们的内心既有好的一面也有坏的面，有光明也有黑暗。但如果我们不接受自己的羞耻感以及内心的挣扎，就会开始以为自己出了问题，觉得自己成了坏人，犯了错误，或者自己还不够好。甚至更糟的是，我们开始依照这些执念行事。如果我们想全身心投入，想与人建立联系，我们就必须展现脆弱。为了展现脆弱，我们需要培养从羞耻感中恢复过来的能力。 (查看原文) —— 引自章节：CHAPTER 3 理解并克服羞耻感（又名“忍者勇士训练”） -
"It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood who strives valiantly; who errs, who comes short again and again， because there is no effort without error and short coming, but who does actually strive to do the deeds, who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause； who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly. (查看原文) —— 引自第1页 -
239页第三段第一句翻译为: 我们不能让我们的孩子体验羞愧。 原文是we can't shameproof our children. 意思应该是我们无法让我们的孩子不体验羞愧。 (查看原文) —— 引自章节：了解并战胜羞耻感
作者: [美]布琳·布朗
副标题: 颠覆你内心的脆弱
isbn: 7559635709
书名: 无所畏惧
页数: 296
出品方: 联合读创
译者: 胡敏
定价: 52.00元
出版社: 北京联合出版公司
出版年: 2020-5
装帧: 平装