全浸式游泳

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• 1。下坡游：测试你能否按压浮标提升平衡，让臀部浮上水面，同时减少阻力。这一步做对了，进步就是自然而然的结果。我保证。 保持这种感：在进行按压浮标的过程中，告诉自己在游泳过程中要尽量将身体向胸部倚靠。你会感觉像在俯冲游，这就对了。另外一些选手表示，这个动作就像在游泳的时候有人按压他们的肩膀。一位跑步爱好者说，这个动作和跑步很像一一前倾身体保持平衡，让身体迎着猛烈的逆向风。当你找到正确的感觉，你的臀部会感觉轻松一些，打腿也会变得更容易。实际上，你要完全放松腿部，这样它们就能跟上节奏。保持倚靠的姿势掠过水面，如果你一直有意识地、认真地这么做，最终就可以凭直完成。 2。放松手臂游：这是前方象限游的关键，这样可以让你的身体在水中更高、更快地穿过水面。 保持这种感觉：下坡游的时候，把所有重量放在浮标上，向前延伸的手臂就会感觉到真正的放松；它会在进入水面之后直接浮在身体前面。你的指尖毫不费力地伸向前方泳池，直到你开始施加压力进行划水。你还会感到身体变长，因为放松的手臂会在每次划水的时候让你更高，在摆动呼吸的时候还会再高一点。 3。伸向远方：配合放松手臂。一些泳者在手碰触水面的时候就情不自禁地开始划水。这样做是不明智的。这么做会使你在水中“更矮”，移动更慢，最终会让你失去平衡。伸向远方的动作能让我们摆脱这个习慣。 保持这种感觉：如果你的手在接触水面的时候就忍不住要向下、向后划，试试这个办法。假想每次划水都是这一趟的最后一次，此时你要伸手去触碰泳池壁，在整个这一趟中的每一次划水都这样做（伸向壁）。在延伸的过程中，感受你的肩膀压向下颌（如果是换气时的划水应该感觉你的耳朵压向延长手臂一的肩膀）。接着，当你不能再延伸的时候，开始后拉。还有一点：在慢慢地伸向池壁的过程中，手的延伸动作不应该比身体移动得更快。 (查看原文)

  闻夕felicity 2赞 2020-12-29 09:10:14

• 保持这种感觉：是不是感觉等待划水的时间比过去习惯的模式更长？就是这样！关键是延长手臂伸向前方的时间，直到另一只手在头的前方再次入水。如我们所说，这让你的身体更长了 也前行得更快一一在每次划水周期中都进步一些。但是除非你的延伸手臂是放松的，不然就没法做到，所以如果不能放松，就回到第二项训练。 你或许已经通过训练找到了换手的感觉。“啊，再次训练？”你要抗议了。“为什么我在你的游泳学校总是在训练同一项内容？”别担心。这是整个感知技能练习中最难的部分，因为需要精准把握划水时机。掌握之后，你会受益匪浅，因为它能极大地提升划水距离。可以按照这个序列练习一每次增加25码的长度一一直到你能轻松完成。 （1）收回的那只手在位于延伸手臂的手肘和手腕之间的时候开始划水 （2）收回的那只手在位于延伸手臂的肩膀和手肘之间的时候开始划水。 （3）收回的那只手在经过你的泳镜时开始划水。 （4）放松地游，数一数划水的次数。 开始，换手会让你感觉夸张且不自然。上述4步练习可以引导你的身体逐渐适应这一动作。不断重复上述过程，你很快就能找到划水的最佳时机。 5。移动你的中段（躯干）如果你对侧身游仍然感觉不自然，臀部总是抗拒大脑的指令不愿摆动，尝试这个练习。 保持这个感党：这没有什么模棱两可的。每次划水，把你的肚月向泳池的一侧池壁。当然不是真的如此一一在脊椎部位安装滚轴才动这么大的幅度。但是以此为目标，你会做得更好。随着大幅度摆得愈发自然，你会变得放松，因为你可以不假思索地完成这个动作。保有节奏地不断地把身体中段从一侧摆动到另一侧。现在你是在用有臀部游泳，而不是笨拙的双手。如果你想游得更有力，那就让臀部有的摆动更有力；如果你想游得更快，那就加快臀部摆动的节奏。保去，直到你的划水节奏与身体中段的摆动节奏而非手臂的摆动节奏 (查看原文)

  闻夕felicity 2赞 2020-12-29 09:10:14

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