内容简介 · · · · · ·
容易紧张，困扰着很多人的工作和生活，因为过度紧张会对公开演讲、考试、面试、人际交往等关键场合带来重大影响。实际上，紧张感是我们的朋友，适度的紧张感能帮助我们更好地发挥自己的水平。本书以脑科学为基础，详述了紧张感的生理和心理机制，并由此出发，介绍了33个控制紧张感的实用方法。书中还包括详细训练步骤、具体情景对策等内容。本书可帮助读者适度紧张、利用紧张，改变人生。
享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友的创作者
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![[日本] 桦泽紫苑](https://img1.doubanio.com/f/vendors/8dd0c794499fe925ae2ae89ee30cd225750457b4/pics/personage-default-medium.png)
桦泽紫苑 作者
作者简介 · · · · · ·
桦沢紫苑
精神科医师，作家。毕业于札幌医科大学，留学于伊利诺伊大学，近30年从业经验。创立桦沢心理学研究所，利用专业知识进行科普、预防心理问题，将心理学、脑科学的知识传播给40万自媒体的粉丝们。
著作有《为什么精英这样沟通最高效》《为什么精英这样用脑不会累》《为什么精英都是时间控》《学习的精进》《过目不忘的读书法》等畅销书作品。
目录 · · · · · ·
译者序
前 言
第1章 首先，不回避“紧张”揭开其真面目001
紧张是敌还是友002
“紧张”的英文为“tension”003
超一流水准的运动员们如何看待紧张呢003
· · · · · · (更多)
前 言
第1章 首先，不回避“紧张”揭开其真面目001
紧张是敌还是友002
“紧张”的英文为“tension”003
超一流水准的运动员们如何看待紧张呢003
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享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友的书评 · · · · · · ( 全部 10 条 )
Orbiu
全书提炼 | 如何做到——享受紧张？
本书作者桦沢紫苑是一名精神科医生，在本书中对如何应对“紧张”提出许多建议，且包含很多细节，内容确实很好，但是赘述较多、结构较乱：2~4章的重头戏以人体不同的激素进行分类，但是具体的行为之间缺乏关联；第5章是思维方式改变术，行文更加松散；第6章是分情景处理法虽然实...
(展开)
Elaine很开心
学习笔记: 如何克服紧张
- 经常笑，可以对镜子练习，或者口含筷子 - 正确的呼吸方式，单侧鼻孔呼吸，腹式呼吸 - 放松肌肉，尤其是肩膀 - 良好睡眠，睡前两小时不要剧烈运动，房间光线不太太亮，打开窗帘睡觉 - 紧张时可以喝水，吃饭，适量咖啡，茶 - 冥想 - 节奏运动：散步，跑步，游泳，30分钟之内，...
(展开)
晓行夜读
学会使用情绪的3大“调节开关”，与紧张化敌为友
这篇书评可能有关键情节透露
《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》:学会使用情绪的3大“调节开关”，与紧张化敌为友 紧张，是生活中十分常见的情绪。当众讲话、与陌生人交谈、第一次上路驾驶、面临重要的考试、参与正在进行中的体育比赛……都有可能给我们带来紧张感。但有的人身处这些场景时，并不会特别... (展开)
弥小木
孩子开学紧张？一考试就紧张？试试这样呼吸，与紧张感和谐相处
这篇书评可能有关键情节透露
文|弥小木 今天开学第一天，说来有趣，我家俩娃都有不同程度的紧张。 出门前，老大就念叨着“自己有些紧张”，在屋里走来走去。让她练习之前教过的深呼吸，说着自己已经在做了，结果，却表现出更紧张的样子。 看着老大的模样，有些想笑。 路上，老二悠悠地来了一句“妈妈，其实... (展开)
小牛
实用性非常强的一本书
这篇书评可能有关键情节透露
网络上缓解紧张的方法很多，但多数是从转变想法的角度出发，例如不要一直想演讲失败的负面后果、把观众相像成大白菜等。但很多时候紧张就是因为在那种时候控制自己的想法太难了呀。而这位脑科医生推崇不必刻意回避紧张，而要享受紧张，以紧张为友。书里讲的方法并非只是教我们... (展开)
影逸云清
“病例描述+康复训练教程”的紧张祛魅小册子
非学术类的通俗读物。 这本书本身总是以轻松愉快、乐于引导的风格展开。上次看神经脑科学作者写的书，还是弗洛伊德的，他对人潜意识、本我自我超我等解析十分艰深晦涩，堪称紧张缔造者。这本书从前言读起来便没有令人抗拒的句读，或是出于作者本身晴朗展现去神秘化的意图，或是...
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爱看电影的小付
你可能不用读完这本书，但这些道理需要知道
这篇书评可能有关键情节透露
你会不会一紧张语速就会变快？身体僵硬、手脚颤抖？表情僵硬、无法控制自己？大脑一片空白、心跳剧烈？ 这本书不一样的地方是，ta像一本工具书，可以直接对症找到我们要的处理紧张情况的办法，换句话说，可以克服我们对紧张的恐惧心理，解开其真面目，面对和处理紧张。 关于紧... (展开)> 更多书评 10篇
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feed: rss 2.0
0 有用 已注销 2024-02-07 19:17:20 北京
实操性很强，真的实践还需要更多努力！
0 有用 麦头麦头 2023-08-21 15:52:45 广东
【有效的求神的方法是这样的：“能做的事，我已经全都尽力完成了。已经尽了全力，没有其他再能做的了。剩下的，就拜托神灵了。”】
1 有用 晚睡早起要死了 2021-10-22 08:23:33
参考价值有，零碎时间读就可，专门抽空看也不必。
5 有用 野柚子Timo 2023-11-06 22:49:06 广东
浅显易懂、实操性强。其实只要做到其中几条，基本上都不太会怯场了。 其中有两条我一直获益，特别想跟大家分享： 1) Do Be Have：其实就是大家说的fake till you make it。但很多人还是会觉得我先要精神上让自己不紧张，才能够手不再打颤。但其实是反过来的，你做一些舒缓身体的动作，思想也会变得不再僵硬；你挺直腰板，人就会更自信……道理是简单，但关键时候能记得做的人却不多。所以作者... 浅显易懂、实操性强。其实只要做到其中几条，基本上都不太会怯场了。 其中有两条我一直获益，特别想跟大家分享： 1) Do Be Have：其实就是大家说的fake till you make it。但很多人还是会觉得我先要精神上让自己不紧张，才能够手不再打颤。但其实是反过来的，你做一些舒缓身体的动作，思想也会变得不再僵硬；你挺直腰板，人就会更自信……道理是简单，但关键时候能记得做的人却不多。所以作者强调了日常中就要养成习惯，不断强化。 2）自证预言：你要大声把自己未来的成功说出来，就会增加成功的机会。也可以通过意象训练，在脑海里想象自己成功的过程和结果，也会增加成功的几率。 很多道理和原理也许都早有耳闻，但真的要去练习，要去做，才会真正受益。这本书大概也会常看常新。 (展开)
1 有用 0100阁 2025-02-20 08:21:17 北京
很完整。 紧张不仅仅是心理问题也是生理问题。 平静是多巴胺、内啡肽、血清素和催产素的平衡。 良好的睡眠，足够的光照，正确的呼吸；积极的态度，充分的准备，关注他人胜过自己。