Name: 辩证行为疗法
ISBN: 9787562447900

作者: 马修•麦克凯
出版社: 重庆大学出版社
副标题: 掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧
译者: 王鹏飞
出版年: 2009-03
页数: 227
定价: 29.00元
丛书: 鹿鸣心理
ISBN: 9787562447900

豆瓣评分

8.3

136人评价

5星

44.1%
4星

34.6%
3星

18.4%
2星

2.9%
1星

0.0%

评价:

内容简介 · · · · · ·

亚马逊心理类畅销书

无论是挣扎于极端情绪中的人，还是辩证行为疗法（DBT）的治疗师，都会从这本书中受益匪浅。麦克凯、伍德和布兰特丽扩展和解释了DBT的技巧，使莱恩汉(Linehan)关于情绪技能培养的标志性工作更方便、更容易适用于日常生活中。

-----凯特•罗斯科特注册婚姻家庭咨询师，DBT治疗师，加州旧金山新视角咨询中心主任

辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题，包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。研究表明，辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此，需要学习四个方面的技巧：

 正念技能

 人际效能技能

 情绪调节技能

 痛苦承受技能

本书由三位权威学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此...

(展开全部)

作者简介 · · · · · ·

马修•麦克凯（Matthew McKay）哲学博士，加州伯克利莱特学院教授。合著有《放松与减压练习册》《思想与情感》《信息》《自尊心》等书籍。他的著作总销售量超过200万册。他在加利福尼亚专业心理学学院获得临床心理学博士学位。在他的私人诊所，主要从事对焦虑、愤怒及抑郁的认知行为治疗。

杰弗里•C.伍德（Jeffrey C. Wood）心理学博士，生活、工作于旧金山海湾地区。他专门从事对抑郁、焦虑及创伤的认知行为治疗以及自信果断、生活技巧的心理辅导。

杰弗里•布兰特丽（Jeffrey Brantley）医学博士，杜克大学精神病学系顾问，杜克大学综合医学中心正念减压项目创始人及主管。曾代表该项目多次接受电台、电视及报纸的采访。专著有畅销书《抚平你焦虑的心》和《美好的5分钟：帮助你一整天保持平和与专注的100套早操》

目录 · · · · · ·

导言　辩证行为疗法：治疗概述
此书的适读对象
心存希望
1　承受痛苦的基本技巧
什么是痛苦承受技巧
关于本章
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

如果你够大胆，逃班天的班，去个漂亮的地方，比如公园、海边、湖边、山地、博物馆，甚至像购物中心这样的地方。 (查看原文)

skywalker 1 回复 1赞 2019-04-13 10:41:20

—— 引自第37页
这并不意味着你再也不会经历痛苦的感觉。这是不可能的。生活中每时每刻，我们都可能经历痛苦的情绪。但你的生活不一定有它们主宰。 (查看原文)

skywalker 1赞 2019-04-17 08:06:19

—— 引自第148页

> 全部原文摘录

豆瓣成员常用的标签(共87个) · · · · · ·

心理学边缘型人格障碍辩证行为疗法心理治疗心理自我管理 DBT 抑郁症

丛书信息

　　鹿鸣心理 (共81册), 这套丛书还有《生命逝如斯》,《暴食症康复指南》,《心理医生为什么没有告诉我》,《明日之星》,《洗脑心理学》等。

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 47 条 )

辩证行为疗法的话题 · · · · · · ( 全部条 )

什么是话题

无论是一部作品、一个人，还是一件事，都往往可以衍生出许多不同的话题。将这些话题细分出来，分别进行讨论，会有更多收获。

我要写书评

辩证行为疗法的书评 · · · · · · ( 全部 5 条 )

热门 / 最新 / 好友 /只看本版本的评论

聪郎 2020-05-02 00:28:22

「辩证行为疗法」笔记

辩证行为疗法的四种技巧： 1. 痛苦承受，建立良好的心理弹性以更好地应对痛苦得事情，缓和消极环境因素影响。 2. 正念，忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的恐惧事情，从而更充分地体验当前的经历。 3. 情绪调节，更清楚地认识自己的感受，体察每一种情绪而非被其左右。用非对... (展开)

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harpoons 2008-06-21 21:03:41 New Harbinger Pubns Inc2007版

最好的强迫症、边缘性人格障碍自助图书

本书是美国最好的一本强迫症、边缘性人格障碍自助图书。辩证行为疗法被证明是治疗上述两种心理问题最好的疗法。同时，辩证行为疗法尤其对于情绪障碍及调节具有良好的效果。 Amazon.com Sales Rank: #671 in Books #1 in Books > Health, Mind & Body > Mental Health > Co... (展开)

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dolra。 2012-11-05 11:13:47

最根源的理解过后仍然需要整合零散的碎片

我们常常不放弃探寻自我精神分析到最后依然会留下一个“怎么办”的结论撒手不管或者为发现了真实的自我“狂喜”过后依旧是空虚和绝望这本著作无论是在对于人格困惑的你、精神分裂后的你都有积极的作用书中没有提出整合这个概念但主题全部都在围绕整合与调节遗憾的... (展开)

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暖伤 2014-08-12 11:15:41

很多练习来治疗身体遗留的紧张和伤痛

1.这本书不容易坚持下去，因为每一张都有很多练习，这些练习需要你心静下来，其实对于我这样的人来说，闭上眼就会不自觉有些恐怖的影像袭来。所以我每天只能做2-3个练习。 2.但做下来之后感觉会放松一些。期间会体会到身体某些部分在释放压力出来。我感到紧张的部位有脖子，心... (展开)

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逅而知智 2020-02-28 22:19:15 重庆大学出版社2013版

核心

一：接受的技巧。烦恼是不可避免的，聪明人要学会接受烦恼，而不是抵抗或者逃避。第一个技巧：使用应对陈述，并进行刻意练习。接受现状要从转变想法开始，因为想法影响着人的情绪和行为。如果你不幸陷入了压迫性情绪，需要分两步走来应对。第一步，你可以利用“应对陈述”来... (展开)

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读书笔记 · · · · · · (共10篇)

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第4页第一章承受痛苦的基本技巧

Liu-冰倩 (探索生命，寻找智慧)

对某些人来说，对精神和身体的伤痛总比其它人感觉更强烈，并且发生得也更频繁。他们的痛苦来的更快，就像汹涌的浪潮。经常，这种状况好像永不会结束，深陷其中的人不知道怎么应对伤痛的残酷。鉴于此书的写作目的，我们把这种问题叫做压迫性情绪。挣扎于压迫性情绪中的人，常常用不健康，无效的方式应对痛苦，如，酗酒，暴食或绝食，自伤自杀，暴力，或用毒品麻醉自己。这些自毁式的应对策略，使他们的生活更加破碎。第一章中...
2013-04-18 09:50 1人喜欢

对某些人来说，对精神和身体的伤痛总比其它人感觉更强烈，并且发生得也更频繁。他们的痛苦来的更快，就像汹涌的浪潮。经常，这种状况好像永不会结束，深陷其中的人不知道怎么应对伤痛的残酷。鉴于此书的写作目的，我们把这种问题叫做压迫性情绪。挣扎于压迫性情绪中的人，常常用不健康，无效的方式应对痛苦，如，酗酒，暴食或绝食，自伤自杀，暴力，或用毒品麻醉自己。这些自毁式的应对策略，使他们的生活更加破碎。第一章中能学到的第一种痛苦承受法将教你从造成你烦恼的情势中分散注意力，这种方法的重要性在于（1）它能让你暂时忘掉烦恼，其结果，（2）它能给你时间去找到恰当的回应方式。然而，别把分散注意力和逃避相混淆，后者是指你放弃应对困境，但分散注意力却是指当你的情绪平静到具有相当承受力的时候，你会主动去应对它。本章第二种痛苦承受法师自我抚慰技巧。.........自我抚慰法的这一目的是教你怎样温柔和充满爱意地对待自己。

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冬

“冥想像一团火焰(火焰的英文单词是 FLAMIE)。”将注意力集中( Focus)在事发当时。使(Let)其他分心的念头和评判都被抛掉。用全盘接受( Acceptance)方式来保持不带评判性。用慧心(Mind)来做出健康的决定。做有效的( Effective)事来达到你的目标。
2020-10-29 15:02

“冥想像一团火焰(火焰的英文单词是 FLAMIE)。”将注意力集中( Focus)在事发当时。使(Let)其他分心的念头和评判都被抛掉。用全盘接受( Acceptance)方式来保持不带评判性。用慧心(Mind)来做出健康的决定。做有效的( Effective)事来达到你的目标。
引自日常冥思训练

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第116页

如林 (林暗草惊风)

正念训练是在练习一种久远古老的，经过了无数人长期发展的传统。很多冥思老师指出，在练习冥思时，要求加入你的善心和同情心。经过不断地联系，你会变得越来越专注，你会变得更加的完整（主要指精神方面），你会更加感受到世间及你自己的广阔和宁静（主要指内心、精神方面），你会变得更加聪明，从而你生活态度和生活经历会发生很大的转变。这一章主要介绍了一些传统正念冥思法中有价值的学说——将注意力集中在善心、同情心、...
2018-11-14 02:53

正念训练是在练习一种久远古老的，经过了无数人长期发展的传统。很多冥思老师指出，在练习冥思时，要求加入你的善心和同情心。经过不断地联系，你会变得越来越专注，你会变得更加的完整（主要指精神方面），你会更加感受到世间及你自己的广阔和宁静（主要指内心、精神方面），你会变得更加聪明，从而你生活态度和生活经历会发生很大的转变。这一章主要介绍了一些传统正念冥思法中有价值的学说——将注意力集中在善心、同情心、事物的广阔和宁静上——从而挖掘出你自身更大的、令人吃惊的潜力来治愈和丰富自己的人生。
引自第116页

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如林 (林暗草惊风)

当然，你可以设想你已经拥有了如同大海一样的广阔和宁静，你唯一要做的是让这种广阔和宁静重新进入到你的意识中去。所以，这样一来，你根本不需要做什么，你只需要将注意力放在你早已拥有的东西上。
2018-11-14 02:40

当然，你可以设想你已经拥有了如同大海一样的广阔和宁静，你唯一要做的是让这种广阔和宁静重新进入到你的意识中去。所以，这样一来，你根本不需要做什么，你只需要将注意力放在你早已拥有的东西上。
引自第114页

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第4页第一章承受痛苦的基本技巧

Liu-冰倩 (探索生命，寻找智慧)

对某些人来说，对精神和身体的伤痛总比其它人感觉更强烈，并且发生得也更频繁。他们的痛苦来的更快，就像汹涌的浪潮。经常，这种状况好像永不会结束，深陷其中的人不知道怎么应对伤痛的残酷。鉴于此书的写作目的，我们把这种问题叫做压迫性情绪。挣扎于压迫性情绪中的人，常常用不健康，无效的方式应对痛苦，如，酗酒，暴食或绝食，自伤自杀，暴力，或用毒品麻醉自己。这些自毁式的应对策略，使他们的生活更加破碎。第一章中...
2013-04-18 09:50 1人喜欢

对某些人来说，对精神和身体的伤痛总比其它人感觉更强烈，并且发生得也更频繁。他们的痛苦来的更快，就像汹涌的浪潮。经常，这种状况好像永不会结束，深陷其中的人不知道怎么应对伤痛的残酷。鉴于此书的写作目的，我们把这种问题叫做压迫性情绪。挣扎于压迫性情绪中的人，常常用不健康，无效的方式应对痛苦，如，酗酒，暴食或绝食，自伤自杀，暴力，或用毒品麻醉自己。这些自毁式的应对策略，使他们的生活更加破碎。第一章中能学到的第一种痛苦承受法将教你从造成你烦恼的情势中分散注意力，这种方法的重要性在于（1）它能让你暂时忘掉烦恼，其结果，（2）它能给你时间去找到恰当的回应方式。然而，别把分散注意力和逃避相混淆，后者是指你放弃应对困境，但分散注意力却是指当你的情绪平静到具有相当承受力的时候，你会主动去应对它。本章第二种痛苦承受法师自我抚慰技巧。.........自我抚慰法的这一目的是教你怎样温柔和充满爱意地对待自己。

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第40页承受痛苦的高级技巧

Hasen (黑色生命力)

练习“你在何处”？现在我在何处？我是否太超前，正为可能发生的事忧虑并计划着？我是否还停在过去，回想犯过的错误，重温糟糕的经历。或想着如果当时的情况不同，我的生活会不会是另一个样子？我活在现实中吗？真正留意我在做的，想的，感受的事吗？
2014-01-14 09:04

练习“你在何处”？现在我在何处？我是否太超前，正为可能发生的事忧虑并计划着？我是否还停在过去，回想犯过的错误，重温糟糕的经历。或想着如果当时的情况不同，我的生活会不会是另一个样子？我活在现实中吗？真正留意我在做的，想的，感受的事吗？

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第46页

如林 (林暗草惊风)

在辩证行为疗法中，平衡是指改变与接受。你需要改变在生活中给你和他人带来麻烦的行为，但同时接受真实的自己。这听起来有些矛盾，但这正是治疗的关键。辩证行为疗法的基础是接受并改变，而不是接受或改变。从许多方面讲，全盘接受就像平静的祈祷，内容是：“请赐予我平静的心来接受无法改变的事情，请赐予我勇气去改变能改变的一切，请赐予我智慧去明辨是非。”
2018-11-13 23:06

在辩证行为疗法中，平衡是指改变与接受。你需要改变在生活中给你和他人带来麻烦的行为，但同时接受真实的自己。这听起来有些矛盾，但这正是治疗的关键。辩证行为疗法的基础是接受并改变，而不是接受或改变。从许多方面讲，全盘接受就像平静的祈祷，内容是：“请赐予我平静的心来接受无法改变的事情，请赐予我勇气去改变能改变的一切，请赐予我智慧去明辨是非。”
引自第46页

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第81页

如林 (林暗草惊风)

其实全盘接受是冥想中很重要的一部分，因为如果你在当前去评判自己、你的经历或是别人，那你就不可能真正将注意力全部放在正在发生的事情上。很多情况下，评判是让人受罪的主要原因，因为当你去评判别人时你会变得生气，当你评判你自己时你会变得沮丧。所以，要想真正地冥想，要想真正地进行理性思维，你必须要学会变得不带评判性。
2018-11-14 00:43

其实全盘接受是冥想中很重要的一部分，因为如果你在当前去评判自己、你的经历或是别人，那你就不可能真正将注意力全部放在正在发生的事情上。很多情况下，评判是让人受罪的主要原因，因为当你去评判别人时你会变得生气，当你评判你自己时你会变得沮丧。所以，要想真正地冥想，要想真正地进行理性思维，你必须要学会变得不带评判性。
引自第81页

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“冥想像一团火焰(火焰的英文单词是 FLAMIE)。”将注意力集中( Focus)在事发当时。使(Let)其他分心的念头和评判都被抛掉。用全盘接受( Acceptance)方式来保持不带评判性。用慧心(Mind)来做出健康的决定。做有效的( Effective)事来达到你的目标。
2020-10-29 15:02

“冥想像一团火焰(火焰的英文单词是 FLAMIE)。”将注意力集中( Focus)在事发当时。使(Let)其他分心的念头和评判都被抛掉。用全盘接受( Acceptance)方式来保持不带评判性。用慧心(Mind)来做出健康的决定。做有效的( Effective)事来达到你的目标。
引自日常冥思训练

推荐

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第116页

如林 (林暗草惊风)

正念训练是在练习一种久远古老的，经过了无数人长期发展的传统。很多冥思老师指出，在练习冥思时，要求加入你的善心和同情心。经过不断地联系，你会变得越来越专注，你会变得更加的完整（主要指精神方面），你会更加感受到世间及你自己的广阔和宁静（主要指内心、精神方面），你会变得更加聪明，从而你生活态度和生活经历会发生很大的转变。这一章主要介绍了一些传统正念冥思法中有价值的学说——将注意力集中在善心、同情心、...
2018-11-14 02:53

正念训练是在练习一种久远古老的，经过了无数人长期发展的传统。很多冥思老师指出，在练习冥思时，要求加入你的善心和同情心。经过不断地联系，你会变得越来越专注，你会变得更加的完整（主要指精神方面），你会更加感受到世间及你自己的广阔和宁静（主要指内心、精神方面），你会变得更加聪明，从而你生活态度和生活经历会发生很大的转变。这一章主要介绍了一些传统正念冥思法中有价值的学说——将注意力集中在善心、同情心、事物的广阔和宁静上——从而挖掘出你自身更大的、令人吃惊的潜力来治愈和丰富自己的人生。
引自第116页

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如林 (林暗草惊风)

当然，你可以设想你已经拥有了如同大海一样的广阔和宁静，你唯一要做的是让这种广阔和宁静重新进入到你的意识中去。所以，这样一来，你根本不需要做什么，你只需要将注意力放在你早已拥有的东西上。
2018-11-14 02:40

当然，你可以设想你已经拥有了如同大海一样的广阔和宁静，你唯一要做的是让这种广阔和宁静重新进入到你的意识中去。所以，这样一来，你根本不需要做什么，你只需要将注意力放在你早已拥有的东西上。
引自第114页

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如林 (林暗草惊风)

在辩证行为疗法中，核心的“怎样”技巧是不带有评判性的。在有乔·卡巴金及其他一些人创建的用正念法来减轻精神压力的疗法中，不加以评判是正念法中所要求的七个态度中的第一个，而其他六个分别是：有耐性、初始者的思维、信任、不强求、接受和释放。然而，你可能注意到，要想总是不带评判似乎不是那么容易。事实上，评判与批评这两种习惯几乎是深深地埋藏于每个人心中的，其中的原因有很多。
2018-11-14 02:07

在辩证行为疗法中，核心的“怎样”技巧是不带有评判性的。在有乔·卡巴金及其他一些人创建的用正念法来减轻精神压力的疗法中，不加以评判是正念法中所要求的七个态度中的第一个，而其他六个分别是：有耐性、初始者的思维、信任、不强求、接受和释放。然而，你可能注意到，要想总是不带评判似乎不是那么容易。事实上，评判与批评这两种习惯几乎是深深地埋藏于每个人心中的，其中的原因有很多。
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