内容简介 · · · · · ·
亚马逊心理类畅销书
无论是挣扎于极端情绪中的人,还是辩证行为疗法(DBT)的治疗师,都会从这本书中受益匪浅。麦克凯、伍德和布兰特丽扩展和解释了DBT的技巧,使莱恩汉(Linehan)关于情绪技能培养的标志性工作更方便、更容易适用于日常生活中。
-----凯特•罗斯科特 注册婚姻家庭咨询师,DBT治疗师,加州旧金山新视角咨询中心主任
辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的,随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著,尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题,包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。研究表明,辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此,需要学习四个方面的技巧:
正念技能
人际效能技能
情绪调节技能
痛苦承受技能
本书由三位权威学者合著而成,是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者,不管你将此...
亚马逊心理类畅销书
无论是挣扎于极端情绪中的人,还是辩证行为疗法(DBT)的治疗师,都会从这本书中受益匪浅。麦克凯、伍德和布兰特丽扩展和解释了DBT的技巧,使莱恩汉(Linehan)关于情绪技能培养的标志性工作更方便、更容易适用于日常生活中。
-----凯特•罗斯科特 注册婚姻家庭咨询师,DBT治疗师,加州旧金山新视角咨询中心主任
辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的,随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著,尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题,包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。研究表明,辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此,需要学习四个方面的技巧:
正念技能
人际效能技能
情绪调节技能
痛苦承受技能
本书由三位权威学者合著而成,是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者,不管你将此书用于进行辩证行为治疗或仅作为心理自助的一个基础,你都将从中学到更好的情绪管理方法。
作者简介 · · · · · ·
马修•麦克凯(Matthew McKay)哲学博士,加州伯克利莱特学院教授。合著有《放松与减压练习册》《思想与情感》《信息》《自尊心》等书籍。他的著作总销售量超过200万册。他在加利福尼亚专业心理学学院获得临床心理学博士学位。在他的私人诊所,主要从事对焦虑、愤怒及抑郁的认知行为治疗。
杰弗里•C.伍德(Jeffrey C. Wood)心理学博士,生活、工作于旧金山海湾地区。他专门从事对抑郁、焦虑及创伤的认知行为治疗以及自信果断、生活技巧的心理辅导。
杰弗里•布兰特丽(Jeffrey Brantley)医学博士,杜克大学精神病学系顾问,杜克大学综合医学中心正念减压项目创始人及主管。曾代表该项目多次接受电台、电视及报纸的采访。专著有畅销书《抚平你焦虑的心》和《美好的5分钟:帮助你一整天保持平和与专注的100套早操》
目录 · · · · · ·
此书的适读对象
心存希望
1 承受痛苦的基本技巧
什么是痛苦承受技巧
关于本章
怎样使用本章
全盘接受
摆脱自毁的行为
让自己转向快乐的活动
将注意力转移至其他人来分散自己
转移你的思想
转移注意力,走为上策
用工作和杂事来转移注意力
用数数来转移注意力
制订你的转移注意力计划
放松及自我抚慰
制订放松计划
结束语
2 承受痛苦的高级技巧:改善现状
安全地方的形象化
暗示控制放松
重识你的价值
认识你的超然力量……让你感到更有力
停下歇歇
活在眼下
运用自我激励的应对思想
全盘接受
自我肯定陈述
制订新的应对策略
制订紧急应对计划
结束语
3 掌握正念的基本技巧
什么是正念技巧
关于“注意力不集中”的练习
为什么正念技巧很重要
关于本章
结束语
4 掌握正念的高级技巧
本章你将要学到什么
慧心
慧心及直觉
怎样做出明智的决定
全盘接受
全盘接受和初始者的思维
评价和标示
非评判和你的日常经历
理性地与他人交流
做有效的事
在日常生活中多留意观察
日常冥思训练
注意自己的冥思行为
冥思练习的阻碍或障碍
5 进一步探索正念技巧
正念与冥想
用善心和同情心来增强你的正念技巧
留意世间的广阔和宁静来加深冥思
结束语
6 情绪调节的基本技巧
你的情绪:它们是什么
情绪是怎么起作用的?
什么是情绪调节技巧?
认清你的情绪
跨越通往健康情绪的障碍
情绪和你的行为
减轻压迫性情绪对身体的伤害
不加评判地观察自己
减少你的认知的弱点
增强你的正面情绪
7 情绪调节的高级技巧
关注情绪而不妄做评判
情绪渲露
逆情绪行事
问题解决
每周调节
8 人际效能的基本技巧
全心关注
消极被动与咄咄逼人
“我要—别人要”比例
练习:“我要—别人要”
“我想—我应该”比例
技巧培养
重要人际交往技巧
使用人际交往技能的障碍
9 人际效能的基本技巧
了解你想要什么
调节强硬度
提出一个简单要求
果断自信的陈词
洗耳恭听
学会说“不”
应对阻力和冲突
怎样协商
怎样分析问题的关联
10 综述
天天练习心情开朗
参考文献
辩证行为
· · · · · · (收起)
丛书信息
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辩证行为疗法的书评 · · · · · · ( 全部 5 条 )

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Liu-冰倩 (探索生命,寻找智慧)
对某些人来说,对精神和身体的伤痛总比其它人感觉更强烈,并且发生得也更频繁。他们的痛苦来的更快,就像汹涌的浪潮。经常,这种状况好像永不会结束,深陷其中的人不知道怎么应对伤痛的残酷。鉴于此书的写作目的,我们把这种问题叫做压迫性情绪。 挣扎于压迫性情绪中的人,常常用不健康,无效的方式应对痛苦,如,酗酒,暴食或绝食,自伤自杀,暴力,或用毒品麻醉自己。这些自毁式的应对策略,使他们的生活更加破碎。 第一章中...2013-04-18 09:50 1人喜欢
对某些人来说,对精神和身体的伤痛总比其它人感觉更强烈,并且发生得也更频繁。他们的痛苦来的更快,就像汹涌的浪潮。经常,这种状况好像永不会结束,深陷其中的人不知道怎么应对伤痛的残酷。鉴于此书的写作目的,我们把这种问题叫做压迫性情绪。 挣扎于压迫性情绪中的人,常常用不健康,无效的方式应对痛苦,如,酗酒,暴食或绝食,自伤自杀,暴力,或用毒品麻醉自己。这些自毁式的应对策略,使他们的生活更加破碎。 第一章中能学到的第一种痛苦承受法将教你从造成你烦恼的情势中分散注意力,这种方法的重要性在于(1)它能让你暂时忘掉烦恼,其结果,(2)它能给你时间去找到恰当的回应方式。 然而,别把分散注意力和逃避相混淆,后者是指你放弃应对困境,但分散注意力却是指当你的情绪平静到具有相当承受力的时候,你会主动去应对它。 本章第二种痛苦承受法师自我抚慰技巧。.........自我抚慰法的这一目的是教你怎样温柔和充满爱意地对待自己。
回应 2013-04-18 09:50 -
“冥想像一团火焰(火焰的英文单词是 FLAMIE)。”将注意力集中( Focus)在事发当时。 使(Let)其他分心的念头和评判都被抛掉。 用全盘接受( Acceptance)方式来保持不带评判性。 用慧心(Mind)来做出健康的决定。 做有效的( Effective)事来达到你的目标。
2020-10-29 15:02
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如林 (林暗草惊风)
正念训练是在练习一种久远古老的,经过了无数人长期发展的传统。很多冥思老师指出,在练习冥思时,要求加入你的善心和同情心。经过不断地联系,你会变得越来越专注,你会变得更加的完整(主要指精神方面),你会更加感受到世间及你自己的广阔和宁静(主要指内心、精神方面),你会变得更加聪明,从而你生活态度和生活经历会发生很大的转变。这一章主要介绍了一些传统正念冥思法中有价值的学说——将注意力集中在善心、同情心、...2018-11-14 02:53
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对某些人来说,对精神和身体的伤痛总比其它人感觉更强烈,并且发生得也更频繁。他们的痛苦来的更快,就像汹涌的浪潮。经常,这种状况好像永不会结束,深陷其中的人不知道怎么应对伤痛的残酷。鉴于此书的写作目的,我们把这种问题叫做压迫性情绪。 挣扎于压迫性情绪中的人,常常用不健康,无效的方式应对痛苦,如,酗酒,暴食或绝食,自伤自杀,暴力,或用毒品麻醉自己。这些自毁式的应对策略,使他们的生活更加破碎。 第一章中...2013-04-18 09:50 1人喜欢
对某些人来说,对精神和身体的伤痛总比其它人感觉更强烈,并且发生得也更频繁。他们的痛苦来的更快,就像汹涌的浪潮。经常,这种状况好像永不会结束,深陷其中的人不知道怎么应对伤痛的残酷。鉴于此书的写作目的,我们把这种问题叫做压迫性情绪。 挣扎于压迫性情绪中的人,常常用不健康,无效的方式应对痛苦,如,酗酒,暴食或绝食,自伤自杀,暴力,或用毒品麻醉自己。这些自毁式的应对策略,使他们的生活更加破碎。 第一章中能学到的第一种痛苦承受法将教你从造成你烦恼的情势中分散注意力,这种方法的重要性在于(1)它能让你暂时忘掉烦恼,其结果,(2)它能给你时间去找到恰当的回应方式。 然而,别把分散注意力和逃避相混淆,后者是指你放弃应对困境,但分散注意力却是指当你的情绪平静到具有相当承受力的时候,你会主动去应对它。 本章第二种痛苦承受法师自我抚慰技巧。.........自我抚慰法的这一目的是教你怎样温柔和充满爱意地对待自己。
回应 2013-04-18 09:50 -
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如林 (林暗草惊风)
在辩证行为疗法中,平衡是指改变与接受。你需要改变在生活中给你和他人带来麻烦的行为,但同时接受真实的自己。这听起来有些矛盾,但这正是治疗的关键。辩证行为疗法的基础是接受并改变,而不是接受或改变。 从许多方面讲,全盘接受就像平静的祈祷,内容是:“请赐予我平静的心来接受无法改变的事情,请赐予我勇气去改变能改变的一切,请赐予我智慧去明辨是非。”2018-11-13 23:06
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如林 (林暗草惊风)
其实全盘接受是冥想中很重要的一部分,因为如果你在当前去评判自己、你的经历或是别人,那你就不可能真正将注意力全部放在正在发生的事情上。很多情况下,评判是让人受罪的主要原因,因为当你去评判别人时你会变得生气,当你评判你自己时你会变得沮丧。所以,要想真正地冥想,要想真正地进行理性思维,你必须要学会变得不带评判性。2018-11-14 00:43
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“冥想像一团火焰(火焰的英文单词是 FLAMIE)。”将注意力集中( Focus)在事发当时。 使(Let)其他分心的念头和评判都被抛掉。 用全盘接受( Acceptance)方式来保持不带评判性。 用慧心(Mind)来做出健康的决定。 做有效的( Effective)事来达到你的目标。
2020-10-29 15:02
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如林 (林暗草惊风)
正念训练是在练习一种久远古老的,经过了无数人长期发展的传统。很多冥思老师指出,在练习冥思时,要求加入你的善心和同情心。经过不断地联系,你会变得越来越专注,你会变得更加的完整(主要指精神方面),你会更加感受到世间及你自己的广阔和宁静(主要指内心、精神方面),你会变得更加聪明,从而你生活态度和生活经历会发生很大的转变。这一章主要介绍了一些传统正念冥思法中有价值的学说——将注意力集中在善心、同情心、...2018-11-14 02:53
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如林 (林暗草惊风)
在辩证行为疗法中,核心的“怎样”技巧是不带有评判性的。在有乔·卡巴金及其他一些人创建的用正念法来减轻精神压力的疗法中,不加以评判是正念法中所要求的七个态度中的第一个,而其他六个分别是:有耐性、初始者的思维、信任、不强求、接受和释放。 然而,你可能注意到,要想总是不带评判似乎不是那么容易。事实上,评判与批评这两种习惯几乎是深深地埋藏于每个人心中的,其中的原因有很多。2018-11-14 02:07
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我看过这本书,不错!! | 来自智者 | 4 回应 | 2018-03-25 |
................... | 来自羊叔 | 2 回应 | 2009-08-13 |
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订阅关于辩证行为疗法的评论:
feed: rss 2.0
1 有用 [已注销] 2019-05-15
这本书真的很有用,是实践性的教学,如果按照这本书的要求不断行动,相信我可以控制好自己的情绪和心态!
0 有用 小太阳丙 2015-09-18
很不错的一本书
0 有用 蝉 2013-11-17
:R749.055/5442
0 有用 抓抓 2014-01-25
挺好的心理治疗书籍,过程应就是外国心理医生的治疗步骤,是自我治疗的好书。在中国,心理医生匆匆诊断开药(永远的百忧解)的特色疗法,在此书面前只会无地自容。好吧,其实我对大部分章节的印象是不明觉利。。。
1 有用 惘随 2014-11-11
都是大实话和操作性强的练习,没有教科书式的语言,没有科普通俗读物的生硬与啰嗦,真是社交焦虑和情绪障碍患者绝佳的自助读物。
0 有用 Kuli 2020-07-02
20200215
0 有用 little Z 2020-05-18
老生常谈吧,操作性稍好
0 有用 冬至 2020-04-09
注重实操,理论性弱,框架简单,对压迫性情绪的缓解和调控应该比较显著,但对其他深层次问题就很难处理了。
0 有用 Anne 2020-03-26
一本冥想手册。
0 有用 亭亭一纪 2020-02-15
如果缺乏意愿与意志的话,读这本书是没有用的。