内容简介 · · · · · ·
《从倦怠到闪耀》是一本帮助现代人缓解压力的心理类图书。作者是英国畅销书作家、健康公司创始人琳恩·斯宾塞。
本书提供了检验倦怠的方法,分析了职场与社会环境、个人生活习惯等方面的问题,阐述了为什么会产生倦怠,如何提前发现倦怠、怎样才能走出倦怠。通过专业的神经心理学理论,指导人们提升专注力、沉思、改善睡眠,从而解决倦怠,更换生活方式,恢复ZUI佳状态。
全书结合多个实际咨询案例,具有极强的指导性和实操性。无论是刚刚开始出现精疲力竭的迹象,还是已经遭受其严重影响,这本书都会帮助人们理清当下的状况,采取必要的措施来恢复到理想的生活和工作状态。
作者简介 · · · · · ·
【作者简介】
琳恩·斯宾塞,屡获殊荣的企业家,英国幸福咨询公司Bodyshot Performance的联合创始人。
琳恩及其团队与健康领域的专业人士深度合作,通过关注睡眠、心理状况、能量、身体构成、消化和健身等问题来改善人们的健康状态。同时,他们还邀请中小企业共同研究如何提高员工工作幸福感,旨在创造一种高效能的职场文化,并将其作为企业的竞争优势。著有畅销书有《消除猜疑》等。
【译者简介】
朱雪涵,北京师范大学外文学院研究生,先后在人民日报海外网、中国日报社实习。曾参与新闻编译、图书摘译、陪同翻译等实践活动,有丰富的口笔译实践经历。
目录 · · · · · ·
前言
第一章 什么是倦怠?
衡量倦怠的方式
常见的警告信号
个性禀赋与童年经历
关键性格特征
倦怠的典型阶段
压力和倦怠的区别
案例研究:萨拉
第二章 共同愿景
管理者的一天
竞争性出勤
备受关注的案例
多巴胺影响广泛
奖赏文化走向疯狂
保持平衡:保罗·佩斯特
商业中运动与业绩的相关性
案例研究:克尔·泰勒
第三章 身心健康
中枢神经系统
应变稳态负荷
压力与运动
焦虑、抑郁与运动
大脑与运动
对比:处于压力下的大脑
睡眠
情绪化饮食
可预防性疾病
疼痛之谜
错误的自我药疗(香烟、酒精)
营养和均衡膳食
体重管理
案例研究:瑞秋
第四章 疗愈过程
锻炼——通过运动增强力量
冥想
正念与专注当下
学会放松
瑜伽
放声大笑
摆出高能量姿势
享受安静
远离社交媒体
远离智能手机
少看新闻
第五章 我的故事
第六章 自我的真实性
第七章 六种信号:优化健康模型
相互关联的健康模型
六种信号
六种信号:睡眠
睡眠的重要性
睡眠问题
提升睡眠质量的方式
睡眠与健康相互关联
睡眠总结
第八章 六种信号:心理健康
心理状况不佳的表现
优化心理健康的途径
管理神经递质
营养(植物性饮食的统计数据)
脂肪酸ω -3和ω -6
关于炎症
正念饮食
食用补品
使用灯光
做运动
心理健康与整体健康相互关联
心理健康总结
第九章 六种信号:能量
能量的重要性
优化能量的方式
能量与健康相互关联
能量总结
第十章 六种信号:身体成分
决定身体成分的因素
优化身体成分的方式
身体成分与健康相互关联
身体成分总结
第十一章 六种信号:消化
消化的重要性
微生物组
保持微生物组健康的方式
如何改善消化
消化与健康相互关联
消化总结
第十二章 六种信号:体能
什么是体能?
缺乏体能的症状
如何提升体能
拉伸和柔韧性
恢复
办公桌前的运动
体能与健康相互关联
健康总结
蓝色地带
延长健康寿命
第十三章 值得借鉴的做法
挪威
瑞典
瑞士
英国会迎头赶上吗?
公司改变“游戏规则”,开始重视员工健康
活力满满的企业文化与蒸蒸日上的业绩
案例研究
附录1 我相信……
附录2 我(做)……/因为……所以
推荐资源
致谢
· · · · · · (收起)
第一章 什么是倦怠?
衡量倦怠的方式
常见的警告信号
个性禀赋与童年经历
关键性格特征
倦怠的典型阶段
压力和倦怠的区别
案例研究:萨拉
第二章 共同愿景
管理者的一天
竞争性出勤
备受关注的案例
多巴胺影响广泛
奖赏文化走向疯狂
保持平衡:保罗·佩斯特
商业中运动与业绩的相关性
案例研究:克尔·泰勒
第三章 身心健康
中枢神经系统
应变稳态负荷
压力与运动
焦虑、抑郁与运动
大脑与运动
对比:处于压力下的大脑
睡眠
情绪化饮食
可预防性疾病
疼痛之谜
错误的自我药疗(香烟、酒精)
营养和均衡膳食
体重管理
案例研究:瑞秋
第四章 疗愈过程
锻炼——通过运动增强力量
冥想
正念与专注当下
学会放松
瑜伽
放声大笑
摆出高能量姿势
享受安静
远离社交媒体
远离智能手机
少看新闻
第五章 我的故事
第六章 自我的真实性
第七章 六种信号:优化健康模型
相互关联的健康模型
六种信号
六种信号:睡眠
睡眠的重要性
睡眠问题
提升睡眠质量的方式
睡眠与健康相互关联
睡眠总结
第八章 六种信号:心理健康
心理状况不佳的表现
优化心理健康的途径
管理神经递质
营养(植物性饮食的统计数据)
脂肪酸ω -3和ω -6
关于炎症
正念饮食
食用补品
使用灯光
做运动
心理健康与整体健康相互关联
心理健康总结
第九章 六种信号:能量
能量的重要性
优化能量的方式
能量与健康相互关联
能量总结
第十章 六种信号:身体成分
决定身体成分的因素
优化身体成分的方式
身体成分与健康相互关联
身体成分总结
第十一章 六种信号:消化
消化的重要性
微生物组
保持微生物组健康的方式
如何改善消化
消化与健康相互关联
消化总结
第十二章 六种信号:体能
什么是体能?
缺乏体能的症状
如何提升体能
拉伸和柔韧性
恢复
办公桌前的运动
体能与健康相互关联
健康总结
蓝色地带
延长健康寿命
第十三章 值得借鉴的做法
挪威
瑞典
瑞士
英国会迎头赶上吗?
公司改变“游戏规则”,开始重视员工健康
活力满满的企业文化与蒸蒸日上的业绩
案例研究
附录1 我相信……
附录2 我(做)……/因为……所以
推荐资源
致谢
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
-
肾上腺疲劳 肾上腺是两个小腺体,位于肾脏上方,每个腺体的大小与大颗粒葡萄相当。它们分布在腹膜后隙内脊柱的两侧,相当于人的第11根肋骨的水平位置。肾上腺分泌皮质醇,但是如果压力只增不减,而久之,肾上腺就会变疲劳,无法正常工作,进而严重影响身体中的各个器官,尤其危害免疫系统,导致人体虚弱不堪,容易生病。更糟糕的是,肾上腺疲劳会让你起床极其困难,这是倦怠的典型症状。 能量不足与精疲力竭 过劳、忧虑和繁重的工作会严重影响能量水平,再加上其他因素,比如工作、旅行和家庭需求等,会加剧这一影响。感到精疲力竭时,肾上腺处于疲劳状态,无法正常工作,身体因而开始罢工。营养不良以及过量饮用咖啡也会影响能量水平。 (查看原文) —— 引自章节:第一章 什么是倦怠? -
大脑与运动 运动中和运动后(特别是有氧运动)会为大脑带来许多积极的变化。这些变化发生在大脑的不同区域,有时候即便你已经停止运动, 但是依旧能感受到运动带来的好处。这些好处包括: 1。增加大脑的血流量,有利于大脑健康。 2。适应运动意味着大脑可以激活和抑制某些基因,增强大脑功能。 3得到改善的大脑功能可以降低患病风险,比如阿尔茨海默症、帕金森病、中风和认知衰退。 4运动促进神经递质分泌,比如内啡肽、多血清素。 向大脑的海马体(负责学习和记忆)提供额外的氧气,帮助高的脑细胞生长。这个过程叫作神经发生'。即便你停止运动,这些新的细胞也会存活下来。 (查看原文) —— 引自章节:第一章 什么是倦怠?
> 全部原文摘录
喜欢读"从倦怠到闪耀"的人也喜欢的电子书 · · · · · ·
支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器
喜欢读"从倦怠到闪耀"的人也喜欢 · · · · · ·
从倦怠到闪耀的书评 · · · · · · ( 全部 39 条 )
《从倦怠到闪耀》精读笔记—— 重启闪耀人生
这篇书评可能有关键情节透露
你是否越来越难以平衡工作和生活?你是否对你的工作感到厌烦和精疲力竭?无论你是刚开始出现倦怠的苗头,还是已经饱尝倦怠的苦果,最好现在就采取行动,让自己从倦怠中顺利恢复。 职场倦怠是我们每个人都可能会遇到的问题。职业倦怠会影响工作状态,甚至可能让人丢掉工作,人际... (展开)> 更多书评 39篇
论坛 · · · · · ·
在这本书的论坛里发言以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 【酷威新书】 (酷威文化)
- 书单-个人成长类 (Meidusa)
- 公众号“月鹿山”推荐的电子书 (Lbpcsu)
- 【书:整理好】 (尹昭)
- 【酷威●生活】 (酷威文化)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
- 在豆瓣转让 有119人想读,手里有一本闲着?
订阅关于从倦怠到闪耀的评论:
feed: rss 2.0










0 有用 悅含 2023-12-14 00:02:36 广东
多巴胺让人们工作有干劲,催产素让人们下班后获得放松和治愈,血清素是天然的情绪稳定剂,可以帮人们转换心情,使人心情恢复平静。
0 有用 EVRSE- 2023-06-06 08:52:27 浙江
描述工業革命後現如今生活的職業倦怠及解決方案 文中說到的兩個點我是蠻贊同的 第一個點是職業倦怠目前是所處社會壓力而導致 但把它調整好其實是需要花費心力的 精氣神是一個人狀態的重要體現 第二個點是解決方案 從飲食架構出發 維生素B6等都要適當的吃 保證良好的睡眠質量是極其重要的 然而這點我往往沒有做到 適當的運動、規律的飲食、良好的睡眠 是三大重要點 除此之外需要保持個性 與外界大自然聯繫 與外界人... 描述工業革命後現如今生活的職業倦怠及解決方案 文中說到的兩個點我是蠻贊同的 第一個點是職業倦怠目前是所處社會壓力而導致 但把它調整好其實是需要花費心力的 精氣神是一個人狀態的重要體現 第二個點是解決方案 從飲食架構出發 維生素B6等都要適當的吃 保證良好的睡眠質量是極其重要的 然而這點我往往沒有做到 適當的運動、規律的飲食、良好的睡眠 是三大重要點 除此之外需要保持個性 與外界大自然聯繫 與外界人溝通交流 保持好奇心 探索慾望 建立新知 (展开)
0 有用 青樹 2023-08-11 13:55:00 上海
忘记马了。有意识到自己慢性疲劳精神过载了。
0 有用 xiaowei 8676 2023-06-14 15:03:12 四川
感觉很一般
0 有用 明哥 2023-06-06 08:02:33 江苏
1. 作者认为,我们可以从大脑中的神经递质入手,有四个神经递质需要我们格外注意,多巴胺、催产素、血清素和内啡肽。这些神经递质对保持和恢复心理健康格外重要。 2. 面对这样的状况,除了做出积极改变的行动外,我们也不妨去做一些心态上的调整,把职业倦怠看作一次重新认识自我、更新自我的机会,看看自己还需要提高哪方面的职业技能,保持警觉,不断修整,勇敢断舍离,这或许才是人生常态,才能帮助我们完成从倦怠到闪耀... 1. 作者认为,我们可以从大脑中的神经递质入手,有四个神经递质需要我们格外注意,多巴胺、催产素、血清素和内啡肽。这些神经递质对保持和恢复心理健康格外重要。 2. 面对这样的状况,除了做出积极改变的行动外,我们也不妨去做一些心态上的调整,把职业倦怠看作一次重新认识自我、更新自我的机会,看看自己还需要提高哪方面的职业技能,保持警觉,不断修整,勇敢断舍离,这或许才是人生常态,才能帮助我们完成从倦怠到闪耀的跨越。 (展开)