伯恩斯情绪疗法

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• 有效沟通的五个技巧 ——倾听的技巧—— 1. 解除敌意(the disarming technique)：你要从别人的话中找到事实的那一部分，即使他的话听起来完全不合理、不公平。 2. 共情能力(empathy)：你设身处地为他人着想，用他人的眼睛来看待事物 ·对他人想法的共情能力(thought empathy)，简称『想法共情』：你用自己的话转述对方说的话。 ·对他人情绪的共情能力(feeling empathy)，简称『情绪共情』：根据对方说的话，你认同他的心理感受。 3. 询问(inquiry)：你用温和、询问的语气了解对方的想法和感受。 ——自我表达的技巧—— 4. 『我觉得……』的表述(I feel)，简称『我想』：你用『我觉得……』的句式表达感受，例如，『我觉得不开心』；而不用『你……』的句式，例如，『你大错特错』或说『你把我惹毛了』。 5. 抚慰的技巧(stroking technique)，简称『抚慰』：即使你对他人怒火朝天，你也要表现出一种尊重的态度，并说一些安抚的话。 请注意，它们不是操纵别人的把戏或者万能公式，如果你不是真心地去表达共情和尊重，这些秘诀就失灵了。 (查看原文)

  耶律燕 1 回复 2013-12-12 17:29:23

• 在大多数情况下，当我觉察到对方极度自恋、完全以自己为中心时，我就只用抚慰的技术与其交往，而不会奢求和对方建立更亲密的联系。这一方法非常见效，大大减少了我的挫败感和愤懑感。 (查看原文)

  重光 2017-10-22 21:49:37

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