来自: 海若 (南京)
创建时间: 2011-05-05 15:23:51 最后修改时间: 2011-10-06 21:25:35
这个豆列不是强调健美或如何打造肌肉男的，而仅仅是关注运动方法的得当与否。
这个豆列重点只是第一本书，因为它包括了循序渐进的锻炼方法，作者是医生而非教练，注意热身和运动后拉伸恢复，也给出了实用的非器械健身/运动替代方案。作者根据经验认为任何运动之前最好先健身，并根据统计强调普通人运动一般平均21分钟即可。
剩下的其它书的都是参考，先收集起来有机会看看是否有必要加深认识或补充，欢迎评论.
相关豆列:
health,西医健康医疗参考
http://book.douban.c
health_食品安全和营养学参考
http://book.douban.c
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2011-05-12 22:44:10添加
1.
身体锻炼手册
作者 : 迈克尔·罗伊森，罗伊森 评语 : 既重视锻炼，又重视损伤保护的书，最重要的观点是分四个阶段逐步锻炼身体直到同时每个阶段进行，其中第一个阶段是每天步行30分钟，第二个阶段是训练基础肌肉群，第三个阶段是训练非基础肌肉群，第四个阶段是有氧运动（21分钟即可）。它把锻炼的目的和效果以及渐进次序关系说得一清二楚，避免了去健身房一顿漫无目的的猛练或运动过度，唯一不足是缺乏一副肌肉解剖图来对照，所幸网上有类似的英文模型。 加入购书单已在购书单 |
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2011-05-05 15:25:22添加
2.
拉伸
作者 : 鲍勃·安德森 评语 : 看amazon英文版《Stretching》评价还不错，在图书馆翻了翻，就是一些动作图集。虽然如此，作为运动前和后的放松动作，是极其重要的，另外身体的柔韧性要比耐力更重要，所以把它放在第2位。运动防止损伤在第一本书中已有强调，事实上任何运动或健身动作，一开始都要缓缓而行比较合适，并且要在承受范围之内--有些重量虽然可以承受，也会导致日积月累的损伤。 加入购书单已在购书单 |
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2011-10-06 21:18:25添加
3.
强身手册
作者 : 约翰·怀斯曼 评语 : 和1的方法是一致的，有三册 加入购书单已在购书单 |
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2011-05-05 15:25:22添加
4.
运动圣经
作者 : 美国斯坦福大学预防医学研究中心 评语 : 待考 加入购书单已在购书单 |
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2011-05-05 15:25:22添加
5.
健身
作者 : Frederic H.Jones 评语 : 评分8.5,关于健身指南的书，可能是中文类最佳书籍，适合经常运动的人？ 待考。 加入购书单已在购书单 |
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2011-05-05 15:25:45添加
6.
Strength Training Anatomy - 2nd Edition
作者 : Frederic Delavier 评语 : 待考，收藏的原因是豆瓣评分9.6，如果能看懂英文的话，也许是4的替代。健身需要了解的一些解剖学知识，主要是肌肉和骨骼。据说这本书的英文版比中文版多一些很重要的内容。中文版见http://book.douban.com/subject/1326023/ 加入购书单已在购书单 |
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2011-05-05 15:25:56添加
7.
肌肉健美训练图解
作者 : 德拉威尔 评语 : 待考，同5，评分8.9，中文版据说少了警告和建议。在线阅读http://www.jingcaijs.com/baodian/baodianIndex.htm 加入购书单已在购书单 |
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2011-05-05 15:28:41添加
8.
跑步
作者 : 理查.本约 评语 : 这本书水木社区的跑步版推荐过，或许是比较专业的跑步指南，待考 加入购书单已在购书单 |
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2011-05-05 15:25:22添加
9.
腹部健美训练法
作者 : 克里斯托弗 评语 : 按照1的作者观点，其实腹部有没有肌肉不是很重要，重要的是避免网膜脂肪（啤酒肚）的堆积，而有肌肉也并不意味着网膜脂肪就不存在。不管怎样这本书先放着待考。 加入购书单已在购书单 |
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2011-05-05 15:25:22添加
10.
威德健美训练法
评语 : 看起来威德训练法很普遍，不知道具体是什么样子的，待考。 加入购书单已在购书单 |
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2011-10-06 21:23:47添加
11.
怀斯曼生存手册Ⅲ-顶级驾驶
作者 : 约翰·怀斯曼 |
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2011-10-06 21:25:35添加
12.
SAS生存手册(英国皇家特种部队权威教程)
作者 : 约翰·怀斯曼 (John Wiseman) |