[Health]_健身运动参考

评语：既重视锻炼，又重视损伤保护的书，最重要的观点是分四个阶段逐步锻炼身体直到同时每个阶段进行，其中第一个阶段是每天快走30分钟，第二个阶段是训练基础肌肉群，第三个阶段是训练非基础肌肉群，第四个阶段是有氧运动（21分钟即可）。它把锻炼的目的和效果以及渐进次序关系说得一清二楚，避免了去健身房一顿漫无目的的猛练或运动过度，唯一不足是缺乏一副肌肉解剖图来对照，所幸网上有类似的英文模型。

评语：看amazon英文版《Stretching》评价还不错，在图书馆翻了翻，就是一些动作图集。虽然如此，作为运动前和后的放松动作，是极其重要的，另外身体的柔韧性要比耐力更重要，所以把它放在第2位。运动防止损伤在第一本书中已有强调，事实上任何运动或健身动作，一开始都要缓缓而行比较合适，并且要在承受范围之内--有些重量虽然可以承受，也会导致日积月累的损伤。

评语：和1的方法是一致的，有三册

评语：待考

评语：评分8.5,关于健身指南的书，可能是中文类最佳书籍，适合经常运动的人？ 待考。

评语：待考，收藏的原因是豆瓣评分9.6，如果能看懂英文的话，也许是4的替代。健身需要了解的一些解剖学知识，主要是肌肉和骨骼。据说这本书的英文版比中文版多一些很重要的内容。中文版见http://book.douban.com/subject/1326023/

评语：待考，同5，评分8.9，中文版据说少了警告和建议。在线阅读http://www.jingcaijs.com/baodian/baodianIndex.htm

评语：这本书水木社区的跑步版推荐过，或许是比较专业的跑步指南，待考

评语：按照1的作者观点，其实腹部有没有肌肉不是很重要，重要的是避免网膜脂肪（啤酒肚）的堆积，而有肌肉也并不意味着网膜脂肪就不存在。不管怎样这本书先放着待考。

评语：始终应该记得，几乎所有的运动伤膝盖，除非做膝盖锻炼，否则最好的运动始终是快走。

评语：看起来威德训练法很普遍，不知道具体是什么样子的，待考。

评语：goodreads评分4.49，http://www.goodreads.com/book/show/8580297-the-complete-human-body

评语：借助重力进行无器械健身，这也是第一本书所推荐的，这样能保证不随时间和地点影响健身的周期安排。

评语：个人认为健身除了了解肌肉和解剖学，应该也要了解各个系统才能更全面一些。

评语：拉伸参考