内容简介 · · · · · ·
这是一本以器械健身为主的健身百科，融入了现代运动生理学知识、解剖知识和健身器械知识，讲解和制订了分别适用于肌肉、力量和减脂训练的训练方案和营养计划，是一本适用于现代健身房器械训练的经典之作。
作者通过540幅照片，讲解了11组肌群、381种练习和大量训练方法，另有116套详细的训练计划模板，无论你的目的为何、处在健身的何种阶段，无论你遇到了什么样的瓶颈，你都能在书中找到答案。
作者简介 · · · · · ·
吉姆 斯托帕尼博士是著名的约翰 皮尔斯实验室和耶鲁大学医学院的博士后，并在那里研究了运动和饮食对肌肉组织中的基因调控的影响。由于他的突破性研究，他在2002年被美国生理学学会授予运动科学奖。2002年到2013年，斯托帕尼是《肌肉与健美杂志》（Muscle﹠Fitness）和《曲线》（Flex）杂志的高级科学编辑。被读者称为“健身界*值得信赖的导师”。
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0 有用 往这跑 2021-01-16 19:01:03
个人认为训练计划过分罗列了，可能是博士的整理总结。 我感觉没有参考价值，另外深蹲，硬拉的指导和主流不符，跟我实际训练的动作也不一样，感觉并不科学。
0 有用 蒲素 2023-04-02 19:10:28 北京
初学者可以看下第一、二章，作者指明了健身需要关注的5个变量： 1.练习的选择：今天练什么 2.练习的顺序：先练什么，再练什么 3.练习的组数：每组多少个，练几组 4.训练阻力：练多大重量 5.组间休息时间：练一组，休息几分钟为宜 这几个关键变量的设计很有讲究，不同选择的力量训练特点，作者都交代得很清楚，例如：训练爆发力和训练肌耐力的组间休息时间和阻力都不同……从认知上来讲，了解这些变量的特点，可... 初学者可以看下第一、二章，作者指明了健身需要关注的5个变量： 1.练习的选择：今天练什么 2.练习的顺序：先练什么，再练什么 3.练习的组数：每组多少个，练几组 4.训练阻力：练多大重量 5.组间休息时间：练一组，休息几分钟为宜 这几个关键变量的设计很有讲究，不同选择的力量训练特点，作者都交代得很清楚，例如：训练爆发力和训练肌耐力的组间休息时间和阻力都不同……从认知上来讲，了解这些变量的特点，可以帮我们把了解如果做、为什么教练这么安排训练，而不是陷入各种力量训练的动作细节里，无法独立理解力量训练的逻辑。后面的内容还不适合初学者 (展开)
0 有用 一叶知秋. 2024-05-13 22:05:10 浙江
没读完，训练到瓶颈期了就拿出来翻翻妥妥的《训练计划、策略指导手册》
0 有用 Soo Yung 2021-10-15 16:01:14
作为《施瓦辛格健身全书》的进阶，可以可以！SY
8 有用 良不知 2017-10-18 18:27:52
挺贵的.100块入手。训练计划方面讲的特别细，而且从增加力量，增肌，减脂几个方面入手。不愧是双博士，实验数据一堆一堆的。具体训练动作的讲解就比较粗糙、跟阿诺的全书不能比。但训练方法方面真是开了眼界。
0 有用 一叶知秋. 2024-05-13 22:05:10 浙江
没读完，训练到瓶颈期了就拿出来翻翻妥妥的《训练计划、策略指导手册》
0 有用 跟着小徐混 2024-04-13 19:01:00 上海
根据书中所说的各种训练计划和原则，目前来看 7 个月的训练计划的方向和方法是没太大问题的，但还是有很多可以斟酌调整的空间，书中说的将各种训练计划全试一遍，一年时间就过去了，这才真的是刚刚过新手期。作为一本工具书，时常翻一翻，特别是制定训练计划的时候。
0 有用 江湖月报撰稿人 2023-10-17 22:51:06 上海
减脂还是得靠少吃啊
0 有用 KrystaLL🍀 2023-08-24 21:34:15 山东
时候休息日在家看
0 有用 蒲素 2023-04-02 19:10:28 北京
初学者可以看下第一、二章，作者指明了健身需要关注的5个变量： 1.练习的选择：今天练什么 2.练习的顺序：先练什么，再练什么 3.练习的组数：每组多少个，练几组 4.训练阻力：练多大重量 5.组间休息时间：练一组，休息几分钟为宜 这几个关键变量的设计很有讲究，不同选择的力量训练特点，作者都交代得很清楚，例如：训练爆发力和训练肌耐力的组间休息时间和阻力都不同……从认知上来讲，了解这些变量的特点，可... 初学者可以看下第一、二章，作者指明了健身需要关注的5个变量： 1.练习的选择：今天练什么 2.练习的顺序：先练什么，再练什么 3.练习的组数：每组多少个，练几组 4.训练阻力：练多大重量 5.组间休息时间：练一组，休息几分钟为宜 这几个关键变量的设计很有讲究，不同选择的力量训练特点，作者都交代得很清楚，例如：训练爆发力和训练肌耐力的组间休息时间和阻力都不同……从认知上来讲，了解这些变量的特点，可以帮我们把了解如果做、为什么教练这么安排训练，而不是陷入各种力量训练的动作细节里，无法独立理解力量训练的逻辑。后面的内容还不适合初学者 (展开)