作者:
【美】马克•威廉姆斯
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【美】丹尼•彭曼
出版社: 九州出版社
副标题: 在喧嚣的世界中获取安宁
原作名: Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world
译者: 刘海青
出版年: 2013-3
页数: 284
定价: 32.00元
ISBN: 9787510819513
出版社: 九州出版社
副标题: 在喧嚣的世界中获取安宁
原作名: Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world
译者: 刘海青
出版年: 2013-3
页数: 284
定价: 32.00元
ISBN: 9787510819513
内容简介 · · · · · ·
正念，是对自己的善意和宽容
正念，让人每一秒活在当下
正念，助你重新认识和善待一生
正念理论正成为全世界的一个热门话题，但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧，而是一种有品质的生活方式，它培养我们开放的心态和温和的坚持，帮助我们重新认识并善待一生。
书中提供了一系列简单却实用的方法，可以有效打破焦虑、压力、不开心和疲惫等恶性循环。8周禅修训练指南，是一个连贯的体系，通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下。随着练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题 ，是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的宝典。
本书介绍的训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效，已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。但更重要的是...
正念禅修的创作者
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![[美] 马克·威廉姆斯](https://img1.doubanio.com/cuphead/elessar-static/pics/personage-default-medium.png)
马克·威廉姆斯 作者
作者简介 · · · · · ·
马克•威廉姆斯（Mark Williams）：
牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的创始人，正念领域世界顶级研究专家之一，牛津大学维康信托基金会主要成员。参与开发了正念认知疗法（MBCT），该疗法可以大幅降低重度抑郁症的复发风险，极大地改善了人们的生活质量。他还在北威尔士班戈大（Bangor University）创办了正念研究与实践中心（Center for Mindfulness Research and Practice）。在正念干预研究与临床训练方面，两个中心都处于领先地位。在另一作者丹尼•彭曼的帮助下，马克完成了这部有关正念修养的实用训练指南。
丹尼•彭曼（Danny Penman）：
生物化学类的博士，《每日邮报》专栏作者、评论家，曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。他帮助马...
目录 · · · · · ·
第1篇 无意义的忙碌
第2篇 为什么攻击自己
第3篇 认识你的生活
第4篇 8周正念禅修简介
第5篇 正念禅修第一周：认识自动导航
第6篇 正念禅修第二周：关注你的身体
· · · · · · (更多)
第2篇 为什么攻击自己
第3篇 认识你的生活
第4篇 8周正念禅修简介
第5篇 正念禅修第一周：认识自动导航
第6篇 正念禅修第二周：关注你的身体
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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大多数此类愧疚和羞耻的基础在于恐惧，对我们头脑中每个人都有的内在恶魔的恐惧，担心我们不够优秀，担心放松就会导致失败，担心我们放纵自己各种大鬼小鬼就会趁虚而入，担心我们放弃抵抗就会被征服，如果我们担心遭受他人批评，为什么不首先采取防御措施，用一些自制的批评首先攻击自己？一种恐惧导致另外一种恐惧，然后又引发其他恐惧，由此进入一个没完没了的恶性循环，侵蚀我们的能量，使我们仅剩一个空壳浑浑噩噩的生活 (查看原文) —— 引自第190页 -
……紧张、哀伤和疲惫都是无法解决的“问题”。它们都是人所共有的情感，反映了精神和身体的状态。所以，我们只能感受，而无法解决它们。一旦你感受到这些状态时——即承认了它们的存在——放弃解释或消除它们的欲望，它们就像春天早晨的薄雾，会自行消解。 (查看原文) —— 引自第28页
> 全部原文摘录
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- 抑郁症的正念认知疗法 8.2
正念禅修的书评 · · · · · · ( 全部 33 条 )
心理魏老师
对一篇转载文章《关于贫穷和拖延的天才发现》提到的问题本书可作为最合适的解决良方
如何在繁忙的事务中保持觉知和判断力，正念禅修是非常有帮助的。 关于贫穷和拖延的天才发现 2013年09月14日 14:24 来源于 财新《新世纪》 | 评论（69） 当你特别穷或特别没时间的时候，你的智力和判断力都会全面下降，导致进一步失败 美国一个跨学科团队今年完成了一项对...
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言若
正念禅修八周的训练内容梳理
用思维导图梳理了一下八周的训练内容，看起来更直观一些。 同时为了方便追踪练习，我用trello专门建了一个正念禅修的board。目前正在做第一周的训练，一步一步来。 关于音频，除了光盘里的普通话版和英语版指引外，我还找到了台版女生的指引音频，但是台版没有铃声的辅助，用起...
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leo张大志
执正守常或为根本之道——Leo鉴书161
经常看到一些年轻人，精神不能集中，边走路边看手机是表面现象（新闻还曾经讲过因为看手机被车撞到的），更深层次问题的是无法长时间集中精神处理工作或者自己的事情，时常身游物外或者总是失眠，到睡觉的时候不能安静下来。如果您感觉以上现象是个问题，那么看看本书，应该会...
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伊森
在线可听的中文原版录音
用Notion做了个录音页面，可以在线听。 https://liuricky.notion.site/95b2c74e2e9041afb4eae92360411da8 （以下为凑字数，请忽略） 本书内容简介 正念，是对自己的善意和宽容 正念，让人每一秒活在当下 正念，助你重新认识和善待一生 正念理论正成为全世界的一个热门话题，但...
(展开)
肥宅快乐兽⠀
100天冥想练习后感想
之前就觉得自己越来越被手机驯服，往往一开启屏幕，一天就这样虚耗过去了。而且习惯了碎片式信息输入，对枯燥专业一些的东西看不下去，让我本就不怎么样的专注能力雪上加霜。准备痛改前非的时候，突然想起了之前老师推荐的冥想，据说可以提高人的注意力水平，于是决定开始练习...
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> 更多书评 33篇
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| 在带领这个练习，欢迎加入 | 来自鵼 | 2024-01-13 23:42:25 | |
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订阅关于正念禅修的评论:
feed: rss 2.0
8 有用 xipan 2014-09-01 08:04:47
看了那么多，不如自己亲身去体验，有些理解知行合一的意义。感谢这本书，可能他会成为我至今为止最重要的一本书。
15 有用 瓜里 2015-03-31 23:56:52
很有帮助的禅修教科书。按照周练习来做会见到成效，目前感觉是内心平静了很多。开篇介绍的正念讲解普及知识，之后的没必要一口气读完，跟着进度走就好。光盘质量问题无法读声音，在网络上找到了代替。
9 有用 ZH 2019-05-27 16:25:56
为啥要翻译成禅修这样带有宗教色彩的，个人认为译为正念冥想更合适。 按照书上的练习方法坚持了8周，中间有一段时间中断了，但是感觉对自己的心理状态切实有改善，真正重要的是把正念练习融入到日常生活中，相信每一天，此时此刻的生活会更有质量。
46 有用 一只顿悟的咸鱼 2017-07-06 10:19:18
这本书整体阅读很流畅，比卡巴金那本好读。其实正念（冥想）不实践还不如阅读鸡汤书。本书几小时可阅读完毕，了解基本概念，然后打印出练习步骤，每天午休前都练习20-30分钟。即使没有抑郁症，练习正念（冥想）有其他好处，可以调节情绪，阻断消极思维。
4 有用 Hhhang 2014-06-30 09:47:01
有具体步骤和静坐指导，简单实用。最后两章尤其实用。
0 有用 Santa Monica 2024-05-20 16:32:09 北京
正念禅修第一周，触摸，观察，品尝一颗大枣干，咀嚼，吞咽，并写下感受，专注发现被忽视的体验。第二周喽，原本就会很急的想要每天看一章把书看完，但是它要我一周每天重复练习，没想到，一周过的也很快。上周有时在户外，阳光，微风，鸟语，花香中冥想，真是太享受了，再睁眼，仿佛整个世界的色调都更清晰了。确实，我可能经常要把正念这件事列入我的待办清单，要求自己应该做，需要做才按整本书的要求完成了冥想练习，花了8周的... 正念禅修第一周，触摸，观察，品尝一颗大枣干，咀嚼，吞咽，并写下感受，专注发现被忽视的体验。第二周喽，原本就会很急的想要每天看一章把书看完，但是它要我一周每天重复练习，没想到，一周过的也很快。上周有时在户外，阳光，微风，鸟语，花香中冥想，真是太享受了，再睁眼，仿佛整个世界的色调都更清晰了。确实，我可能经常要把正念这件事列入我的待办清单，要求自己应该做，需要做才按整本书的要求完成了冥想练习，花了8周的时间。试着找到生活里自发的动力，才能去热爱真正的生活。再重读一遍吧！ (展开)
0 有用 蓝立方 2024-05-11 00:13:01 湖北
很不错的阅读体验，不过我没有实践。
1 有用 林草子 2024-04-13 20:31:51 广东
我的年度之书，诚心诚意推荐给大家。重要不是看完，而是练习。思想很容易，但行动很难。我实实在在花了八周的时间，每周按照或者不按照上面的练习学习冥想，虽然中间有十多天没有练习，有时候也没有严格按照作者的要求去完成，但是我十分确定地，它几乎是把我从思维强迫和焦虑抑郁状态拯救出来的书。后面还会继续把冥想融入生活当中。
0 有用 从来如此便对吗 2024-04-13 10:59:04 广东
需要坚持不断地练习，act疗法+正念得到身心健康的生活状态
0 有用 bananame 2024-04-06 22:52:06 上海
得了n年焦虑症的同事借给我看的书，她称之为精神类患者的圣经。读完名不虚传，可能接近于做了一次精神治疗，产生了过度依赖的感觉，所以后来我新买了一本，在长达3个月的时间里成了我专属的心理暗示物件，上下班甚至周末出门随身携带才能安心。虽然这种奇怪行为有焦虑症/抑郁症的嫌疑，但这本书的确能让人回忆起久违的平静，让你相信自己本来就有获得平静的力量。