第五章

这个观点包含两个方面。第一，大脑的深思
熟虑系统需要定期休息、加油才能保持全速运
转；第二，你在“休息”时，也就是没有主动执行
一项任务时，你的大脑实际上正忙着帮你了解情
况，形成新的见解。
大脑的深思熟
虑系统在各种要求中忙得不可开交时有多紧张，
又如何因此掉入防守模式，让我们很难保持最敏
锐的状态。
我们预期
完成任务的时间一般比实际耗费的时间要短，因
为我们的预期是基于单个突出的记忆——我们过
往的最佳经历——而不是过去完成类似任务所花
的平均时间。（这也是大脑里常见的一个无意识
捷径，依赖于单个事例而不会费心计算多个数据
的平均值。）因此，我们倾向于为自己设定过分
乐观的预期。
惊慌失措时你会觉得喘不过气，但实际上，呼吸速
度太快会导致你摄氧过量。所以我会使用一种所
谓的‘三角呼吸法’，即吸气时数三下，接着呼气
时数三下，然后暂停，同时数三下。
通过降低心率，可以向大脑发出威胁已经解除的信号，这样
就能减弱其他的压力信号。”这是我在“科学理论
基础”一节中提到的有关精神–身体环路的绝佳例
证。