Name: 輕鬆駕馭意志力
ISBN: 9789861341941

作者: Kelly McGonigal
出版社: 先覺出版股份有限公司
副标题: 史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
原作名: The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It
译者: 薛怡心
出版年: 2012-8-24
页数: 336
定价: NT$310
装帧: 平装
丛书: 商戰系列
ISBN: 9789861341941

豆瓣评分

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评价:

内容简介 · · · · · ·

如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉向WQ！

Willpower＝意志力，才是決勝的關鍵！

《商業周刊》第1290期精采書摘

史丹佛的棉花糖實驗證明，

小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就出眾。

現在，史丹佛的意志力課程將告訴你，

擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！

「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。

我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手　陳彥博

提升心理素質，強化你每天都用得上的意志力！

史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！

意志力不是一種美...

(展开全部)

如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉向WQ！

Willpower＝意志力，才是決勝的關鍵！

《商業周刊》第1290期精采書摘

史丹佛的棉花糖實驗證明，

小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就出眾。

現在，史丹佛的意志力課程將告訴你，

擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！

「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。

我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手　陳彥博

提升心理素質，強化你每天都用得上的意志力！

意志力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是，意志力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！

正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！

◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。

◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。

◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。

◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。

◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。

◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！

關於意志力，你可能不知道：

在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。

→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。

慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。

→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。

一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！

→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。

光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。

→覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。

求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。

→過於壓抑會造成反彈。

托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。

→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。

要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。

→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！

輕鬆駕馭意志力的创作者 · · · · · ·

凯利·麦格尼格尔作者

作者简介 · · · · · ·

凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal

在史丹佛大學任教的健康心理學家，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。

目录 · · · · · ·

前言　認識意志力的第一堂課
第1章　意志力的三種表現
如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。
第2章　身體裡的意志力本能
人的自制力與生理機能密切相關，而不只和心理層面有關。也就是說，是身心同時作用的短暫狀態給了你力量，使你冷靜下來，以克制住你的衝動。
第3章　為什麼人會累到無力抗拒？
意志力是一種有限的資源。無論是要控制脾氣、節制消費，還是要拒絕降價商品，意志力都來自同一種力量。意志力會漸漸耗盡，因此努力發揮自制力的結果，很可能導致你喪失自制力。
第4章　為什麼善行成了放縱自我的許可證？
人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我表現得那麼好，應該享受一下。」這種「我值得」的感覺，常常成為墮落的理由，使我們忘記了真正的目標，而屈服在誘惑之下。
第5章　為什麼人們錯把渴望當成快樂？
欲望可以是自制力的威脅，卻也是意志力的來源。大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，而面臨誘惑的我們，必須明辨渴望與快樂的差異。
第6章　為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？
大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力，大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物，而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。
第7章　為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來？
你是否認為，未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定，所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己去做最適合？這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成了陌生人。
第8章　為什麼意志力會互相感染？
我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。這種感染是雙向的，我們會感染到自制力，也會感染到自我放縱，只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。
第9章　請跳過本章：意志力的極限
愈想入睡，反而愈難睡得著；強制節食，反而成天都想吃；愈想保密，愈容易洩密。壓抑想法和情緒，會出現矛盾反彈效應。而一旦放棄控制，它們反而不再控制你。
結語　發揮自我覺察的力量
· · · · · · (收起)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行为当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标。关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。为了实现目标，你要愿意付出更多。下一回。当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事，从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。但我们为什么一定要这样看待我们自己呢？想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己。想按核心价值观生活的自己。如此一来，我们就不会认为那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己是“真正”的自己了。我们就不会再表现得像个必须被迫完成目标，然后为作出的努力索要奖励的人了。如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。 (查看原文)

蟹小溪 3 回复 76赞 2012-08-01 23:46:34

—— 引自章节：04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。在吃奶酪蛋糕之前，你不妨先作个放慢呼吸的训练，先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气（这样只会让你更紧张）。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易，因此，请专注于慢慢地、充分地呼气（就像用吸管向外吹气一样）。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸4次，那也别担心，当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。原理相似的“心率变异度训练项目”还能帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力，降低心理压力。这三类正是世界上压力最大的群体。只要做1~2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。所以，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。 (查看原文)

墨水螃蟹 2 回复 71赞 2012-10-17 22:41:28

—— 引自第42页

> 全部原文摘录

丛书信息 · · · · · ·

　　商戰系列(共54册)，这套丛书还有《有錢人才知道的「精準閒聊」》《進入職場才知道，學這些最有用》《富人不說，卻默默在做的33件事》《這樣說，成為一流的主管》《一寫就熱賣》等。

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