内容简介 · · · · · ·
要将好的习惯坚持下去，
你需要的不是意志力，
而是正确的方法！
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※编辑推荐※
想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
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※内容简介※
每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意...
坚持，一种可以养成的习惯的创作者
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![[日本] 古川武士](https://img9.doubanio.com/img/author/medium/public/1503937933.95.jpg)
古川武士 作者
作者简介 · · · · · ·
古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
陈美瑛，毕业于台湾辅仁大学国际贸易系，现为专业翻译。
目录 · · · · · ·
第一章 为什么你不能坚持？
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
出版后记
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
出版后记
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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重点放在“撑下去”上就好。这个阶段可以哇暖忽略行动量和结果。 坚持三原则：1—锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。2—坚持有效的行动，行动规则越简单越好。3—不要太在意结果。 对策一：以婴儿学步开始，简单说就是“从小地方开始” 人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的化，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。 对策二：简单记录，能够消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，能够看到效果。 (查看原文) —— 引自第41页 -
要建立“持续行动的机制” 对策一：行为规模化，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识的重复行动了。 具体方法：1 时间——决定星期几、几点开始。2 内容——决定数量和方法。3 地点——决定地点。 重点：尽量找出不被侵犯的“圣地”，考虑一举两得的做法，每天坚持行动。 对策二：设定例外规则，是对不规律发生的时间预先制定应对规则的弹性应对机制。设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。能够完成既定事项，减轻不必要的压力。 具体方法：1 考虑例外状况——身体、气候、预定事项加班、聚餐等。2 考虑应对方法——“婴儿学步”，替换，设定特别的日子。 重点：假设可能的例外状况，一边尝试一边变更“例外规则”考虑一举两得的做法，每天坚持行动。 对策三：设定持续开关，是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。能够获得动力，建立能够持续的机制 具体方法：12个“持续开关”——前6个为糖果型开关（快感）1 奖励 2倍称赞 3 游戏 4 理想模式 5 仪式 6 去除障碍 后6个为处罚型开关（危机感） 7 损益计算 8 结交朋友 9 对大众宣布 10 处罚游戏 11 设定目标 12 强制力 重点：了解自己擅长的事情，不同的习惯有不同的“开关” (查看原文) —— 引自第41页
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坚持，一种可以养成的习惯的书评 · · · · · · ( 全部 289 条 )
滢滢
想减肥，想攒钱，想戒烟？你不是意志力不够！
这篇书评可能有关键情节透露
“君君，春天不减肥，夏天徒伤悲。” 后来，我还听过“夏天不减肥，秋天徒伤悲，以及冬天徒伤悲”的版本。 身边也似乎总有减肥的人群在涌动，但也是“年年岁岁花相似，岁岁年年人相同。” 我甚至一直都觉得，这些减肥的失败、攒钱的不成功和戒烟的反复，都是意志力不够坚... (展开)
shield有梦想
坚持，这件小事——不要励志，要方法
初恋青涩真挚大过天？初恋也可以只是一件小事。 坚持是成功的关键是重要的品质？坚持也可以只是一件小事。 我的同学Zoe，本科学机械，硕士学经济，和语言都不沾边。工作后做证券，常需要与美国市场深夜对接，睡眠不足。但自学韩语，两年时间不曾因工作繁忙而放弃，现在已经是...
(展开)
心谜客
你为什么不能坚持？方法对了，So easy！
导言 假设你每天阅读30分钟，持续5年后，效果会如何？ 结论：你将获得某个领域的专业知识。 如果每天持续阅读30分钟，一个月则为900分钟，等于每个月花15个小时在阅读上，假设读完一本书需要5小时，一个月就能看完3本书，5年就是180本，如果你持续钻研某个专业领域（软件工程...
(展开)
徐疯疯
简单3步，轻松养成好习惯
一、一项优秀的习惯，让你人生越来越富裕 大学时候，有一次舍友惊呼她一女同学的变化：“你不知道她以前都多邋遢，短发都油腻腻的，穿着打扮也很俗气，要说优点无非是学习很刻苦认真。现在竟然变成了这样！”我们凑过去看，照片里一个长发齐刘海，皮肤白皙的妹子蹲在花丛边笑...
(展开)
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| 详细目录 | 来自后浪 | 1 回应 | 2021-04-14 16:53:06 |
| 幸福进化俱乐部赠书约评《坚持，一种可以养成的习惯》 | 来自幸福进化俱乐部 | 2016-06-20 18:59:06 |
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订阅关于坚持，一种可以养成的习惯的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 benshuier 2018-07-30 08:52:01
20180730 一本可操作的习惯培养指南。跟着做会不会让我有变化？
3 有用 柏霖 2016-06-06 03:50:37
非常有操作意义的小册子，不怕养不成好的习惯，相见恨晚。
5 有用 尼克王大大 2017-03-25 09:47:25
之所以给五星的原因是因为，如果能够严格要求自己，不断的积累良好的习惯，那么将是可怕的。谢谢古川，让我遇见这本书。
1 有用 若隐 2021-01-29 12:56:22
以长期的眼光培养习惯，播下不同生长期的种子，才有可能获得丰富的成果。 1.自我投资：阅读刊物、影音学习，学习专业知识、考资格证，把在路上的时间转变为学习时间，认识新朋友，写日记、重新检视人生计划、把一年的目标写在纸上。 2.金钱：存钱、节约、投资。 3.心灵成长：每天要说积极向上的话，每周做一件有趣的事，不看电视，听喜欢的音乐。 4.运用时间：拟定第二天的计划，提早进公司，列工作清单，先处理最重要... 以长期的眼光培养习惯，播下不同生长期的种子，才有可能获得丰富的成果。 1.自我投资：阅读刊物、影音学习，学习专业知识、考资格证，把在路上的时间转变为学习时间，认识新朋友，写日记、重新检视人生计划、把一年的目标写在纸上。 2.金钱：存钱、节约、投资。 3.心灵成长：每天要说积极向上的话，每周做一件有趣的事，不看电视，听喜欢的音乐。 4.运用时间：拟定第二天的计划，提早进公司，列工作清单，先处理最重要的三件事，一次只集中在一件事上，限定看电子邮件的次数，杂事统一处理，严守下班时间。 5.人际关系：一天有40%时间保持笑容，不说抱怨不满的话，每天称赞他人，大声与人打招呼。 6.健康：每天刷3次牙、喝2升水、晒太阳30分钟、做3次深呼吸、睡满7个小时，吃天然食物、以蔬果为主，做伸展运动、肌力训练。 (展开)
6 有用 小川叔 2016-05-05 10:58:15
很不错的一本小书，两个小时就可以看完。
0 有用 蒲公英的叶子 2024-11-20 15:18:32 贵州
很适合现在的我自己，一种可以养成的习惯，真正的向我提出了一些有用的知识，那就是你自己怎样处理你现在的困境。很小，理论也不成体系，但就是有用，很神奇。简洁清晰，看完之后就有一种我也行的感觉。今天开始实践，也希望自己能更好的运用。
0 有用 Mark 2024-11-19 15:42:15 广东
每次，只培养一个习惯
0 有用 糖年糕 2024-11-13 16:59:38 江苏
培养习惯，不要太在意结果。不能打乱习惯的行为节奏，应重视培养习惯本身。
0 有用 Loseredolly 2024-10-28 20:41:00 广东
微习惯+设置例外规则+每次只培养一个习惯
0 有用 4刃 2024-10-28 07:59:44 辽宁
收获很多，很喜欢的一本书，理解起来简单易懂，做起来也容易实现。