内容简介 · · · · · ·
你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖，自控便无须努力。
自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验，实验结论一经报道便获得广泛关注，然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。
作者简介 · · · · · ·
沃尔特·米歇尔
美国著名人格心理学家，在人格的结构、过程和发展以及自我控制等领域的研究十分著名。
自1962年起，米歇尔在斯坦福大学担任教授并主持讲座长达21年，“棉花糖实验”便始于斯坦福大学附属的一所幼儿园。实验以学龄前儿童为研究对象，预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性，使得米歇尔成为延迟满足和自我控制研究的鼻祖。
近半个世纪，在棉花糖实验上延伸出了无数有关自我控制的研究和书籍。米歇尔因对自控力、延迟满足、意志力的研究，于1978年获颁美国心理协会临床心理学组“杰出科学贡献奖”，该奖项于1982年再度颁发给米歇尔。1983年，他开始在哥伦比亚大学任教，并担任罗伯特·约翰逊·尼文教授一职。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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热情绪系统不仅仅服务于性欲与攻击性的冲动，它还能自动快速地出发消费性行为，觉醒以及冲动行为，它情绪化，简单，也是条件反射性的。 长久的压力会损害前额叶皮层，而前额叶皮层不仅对棉花糖试验中的等待十分必要，对以后顺利高考，工作稳定，追求高等学历，洞察办公室政治，避免消极情绪，维系人际关系也很必要，它还能帮助人们避免做些凭直觉，缺乏考虑和愚蠢之极的决定。 即使是非常轻微的急性不可控压力，也可能导致人快速并戏剧性地失去前额叶皮层的认知能力。压力持续的时间越长，认知能力受伤害就会越严重，伤害也越持久，并最终导致精神和身体上的疾病。 短暂避开热情绪系统的方法是，想象其他人会怎么做。因为在替别人用热情绪选择时，自己往往会更容易用到冷认知系统。 遗传的天赋是行为的一个重要决定性因素，然而同样重要的是早年在母亲身边的环境，它对基因的作用有强大的冲击。 发展良好的执行功能可以帮助人们约束消极情绪和减少压力。 孩子们的自我效能感和自我力量感会成为他们成功的基础，并形成了基于现实的乐观期盼，就这样，每一次成功都增加着下一次成功的概率。 如果想要断定一件事将会如何，你也许应该假象自己正在做这件事，通过实质性语言，尽量生动，充满细节地模仿这件事。 无论是面对医疗上还是社会上的压力，“监控者”一般在了解到更多信息的情况下会做得更好。但“迟钝者”知道得越少表现越好。与个人偏好匹配的信息会减少压力。如同所有个体差异测量工具现实的，有些人会落入幅度极限的两端，而大多数人都处于中间范畴，因为客观情况是你无法控制的，如果你不能做些什么来减少压力，对大多数人的一个普遍规律是，“监控者”通常会增加焦虑和压力，而“迟钝者”倾向于更多的适应性和自我保护。 使热系统冷却下来，让冷系统开始运作。完成以上两种行为都需要以下两个机制发挥作用：心理疏离和认知重评。（阿德勒：课题分离） 跨情境人格。 如果你想让你的孩子采用严格的自我... (查看原文) —— 引自第1页 -
其显著差异可能就在于主动性和自控力两个指标。也就是说，主动性和自控力两颗种子都发达的孩子，其人格健全、发展顺利；主动性和自控力两颗种子不发达的孩子，其人格存在问题、发展困难。北京师范大学陈会昌教授率领科研团队，对200个孩子从2岁起跟踪研究20年，得出上述结论。 (查看原文) —— 引自第1页
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丛书信息
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湛庐文化·心视界(共111册)，
这套丛书还有
《让大脑自由》《绝非偶然》《谁说了算？》《玩出好人生》《杀不死我的必使我强大》
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棉花糖实验的书评 · · · · · · ( 全部 188 条 )
自有我在
中信出版集团2023版
棉花糖实验，并不仅仅是我们理解的那样，它有着更加丰富的内涵
开始于上个世纪60年代，持续了半个世纪的斯坦佛大学棉花糖实验，是被我们现在提到最多的心理学实验之一。很多人用这样一个实验的结论来审视着自己的孩子或者身边人的人生，用各种手段来提升着孩子们延迟满足的能力，寄希望凭借着这样手的手段让自己的孩子也能够在未来更加成功...
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蜗牛格格
中信出版集团2023版
合适的等待真的能助我们拥有更好的生活吗？
合适的等待真的能助我们拥有更好的生活吗？ ——读《延迟满足》 负面情绪可以产生巨大的冲击波，不仅会扭曲我们当时的感受，还会波及我们对于未来的期望和我们的自我评价。——《延迟满足》 01 耐得住享乐，才会拥有更大的幸福 如果你通读这本书，就会发现这本书在研究关于延迟...
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银城读书
中信出版集团2023版
延迟满足：原来棉花糖实验并非只针对小孩子，所有人都用得上
这篇书评可能有关键情节透露
最近，很欣赏这段话： 对人们来说，最大的挑战是知道什么时候为更多的棉花糖而等待，什么时候该按响铃铛并享受美食。 这是对人性的考验。 《延迟满足》作者专业而权威的揭示了这一点。 作者沃尔特•米歇尔号称棉花糖之父。 他在过去半个世纪里，通过棉花糖实验预测儿童在实验... (展开)
多棱镜
中信出版集团2023版
学会延迟满足——长期主义者必备技能
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很多人都听过那个经典的棉花糖实验。知名综艺《爸爸去哪儿》中，也出现过这个实验——孩子们被给予一块棉花糖，并告知如果他们能等待一段时间而不吃掉它，他们就可以得到两块棉花糖。沃尔特·米歇尔的《延迟满足》一书，深入剖析了这一现象，并指出延迟满足不仅仅是学会等待或... (展开)
年年月月在一起
中信出版集团2023版
《延迟满足》：如何培养孩子的自控力
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20世纪60年代，沃尔特·米歇尔教授在斯坦福大学幼儿园——宾幼儿园开展了一项实验，这个实验后来被命名为“棉花糖实验”，参与实验的是学龄前儿童。 这个实验很简单，研究人员请孩子在立即得到一份小奖励和20分钟后得到一份大奖励中选择一个。奖励可以从自己最喜欢的零食中自由... (展开)
荣荣🍒
中信出版集团2023版
棉花糖之父的后续讨论
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关于提高自控力的问题，估计人人都做过努力。 减肥、高效、准时、人人知道自律的人生更自由，做过几次尝试，就会失败几次，成功的蜕变永远出现在主页推荐别人的人生页面里。 说起自控力，追根溯源要到棉花糖实验上，上个世纪60年代，斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年... (展开)
小崔
逝者：沃尔特·米歇尔
沃尔特·米歇尔 《庄子·齐物论》记载了一个非常有趣的故事：宋国有一个养猴子的人，因为猴子太多而家财匮乏，于是决定限制猕猴的食物供应。他对猴子们说，以后早晨给你们三个橡子，晚上给四个，结果猴子大怒，直到养猴人改口说以后早晨四个晚上三个，这帮猴子才欢喜起来。 今...
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订阅关于棉花糖实验的评论:
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15 有用 读书帮帮主 2016-11-20 20:42:26
非常推荐的一本书，流传已久的棉花糖试验的主导人写的。与大部分人理解的“三岁看老”的故事不一样，这里强调认知能力是可以培养并通过技巧提升的。与最新的认知心理学相呼应，搭配《自控力》，非常系统地理解前额叶的冷系统作用。反正，自从我看了《自控力》，对于曾经最爱的麻辣烫已经一点胃口都没有了，形成了天然的“如果-那么”刺激模式。如果你还在纠结自控力的事情，就可以读一下~有孩子的朋友也推荐哦，书里提到了如何从... 非常推荐的一本书，流传已久的棉花糖试验的主导人写的。与大部分人理解的“三岁看老”的故事不一样，这里强调认知能力是可以培养并通过技巧提升的。与最新的认知心理学相呼应，搭配《自控力》，非常系统地理解前额叶的冷系统作用。反正，自从我看了《自控力》，对于曾经最爱的麻辣烫已经一点胃口都没有了，形成了天然的“如果-那么”刺激模式。如果你还在纠结自控力的事情，就可以读一下~有孩子的朋友也推荐哦，书里提到了如何从怀孕阶段就培养孩子的认知能力（也是够拼的）~ (展开)
6 有用 N 2016-11-09 07:07:12
三颗星给书，一颗星给实验。关于自控力的一切，本书都有提及，但都不够深入，点到为止，而且谋篇布局上不合理，造成赘述许多，甚是遗憾。
0 有用 null 2019-12-31 23:04:58
真的，自控力太重要了。这本书对我的最大启发，是如何解决自控力太强导致的过度自责的问题。自控力太强不是说啥都能做好，而是自以为啥都必须做好所以反而很难开始做事。。。
0 有用 回牛 2018-08-16 02:26:23
研究主题不错，但书内容中的结论缺乏严谨推导，甚至会怀疑这样的观点是否应该被吸收。
2 有用 木子亦愁 2018-08-01 00:14:54
食之无味弃之可惜，浪费了大半个月的时间，终于狠心弃了。没有读到很有用处的地方，感觉对这个实验过分解读了。
0 有用 JoanLuu 2023-12-19 17:57:51 河北
自控力其实是“热系统”和“冷系统”的协调，哪个过度都不好。
0 有用 小小小小小小城 2023-11-16 11:06:46 贵州
全书有一些论点，但是叙述稍微重复了一些，了解大致论点后，后面大部分可以略读
0 有用 黑猫不睡 2023-11-01 09:10:40 广西
这本书解答了我的疑问。小时候看这个实验就很不理解，觉得实验有很多不严谨的地方，比方，如果孩子就是不喜欢棉花糖呢，家庭背景对此有没有影响（家里多得吃不完VS没吃过），诸如此类。实际上棉花糖实验就是一个统称，下面有很多不同的小实验，make sense then.还是有一点启发吧，原来自控力与这么多事都有关。其中我最喜欢的是大人与孩子一起打保龄球的实验，通过对自己和孩子制定不一样/一样的评分标准来看当... 这本书解答了我的疑问。小时候看这个实验就很不理解，觉得实验有很多不严谨的地方，比方，如果孩子就是不喜欢棉花糖呢，家庭背景对此有没有影响（家里多得吃不完VS没吃过），诸如此类。实际上棉花糖实验就是一个统称，下面有很多不同的小实验，make sense then.还是有一点启发吧，原来自控力与这么多事都有关。其中我最喜欢的是大人与孩子一起打保龄球的实验，通过对自己和孩子制定不一样/一样的评分标准来看当孩子自己一个人的时候会如何做。结果就是，言传身教才是最好的结果。再有就是自控力对情绪的影响，不懂自控会过于敏感，情绪受很大影响。以及，这一切都是可以通过学习变好的，终身成长，动态变化，无论什么年龄，都来得及。就是，翻译不太好，有些地方（很多地方）读起来不顺畅。 (展开)
0 有用 忙biubiu 2023-09-07 17:55:52 北京
适合略读，提到了好多要素，但是描述非常繁琐，而且个人很不喜欢用自己照片做书的封面，内封也不行
0 有用 就是喜欢MINI 2023-08-12 21:16:07 山东
在旅行途中听完的，然后又翻了一下纸版。原著书名The Marshmallow Test：Why Self-Control is The Engine of Success。一本关于延迟满足、自控力研究的书，积极运用理性的头脑（我自己的理解，作者说的是冷系统）和诱惑所产生的欲望，从而实现自我控制的有效性，并得结论自控力是一项目可以培养的技能。