内容简介 · · · · · ·

如果跟您说世界上有个秘诀，它可以帮您远离疾病、缓解压力、延长寿命，您一定会好奇不已。在渴望了解它的同时您可能也会忧虑它高昂的价格，然而幸运的是我们的秘诀不仅免费而且还没有副作用。对此您可能会深表怀疑，天底下哪里会有如此便宜的好事？就算有，别人也早就拿去了，怎么会轮到我呢？

事实上，天底下还真有这么便宜的事，这个免费的秘诀就是运动。运动对于健康的好处，长久存在被低估的嫌疑，让人深觉遗憾。要知道古往今来许多名家都对运动赞誉有加，比如伏尔泰的“生命在于运动”，希波克拉底的“步行是最好的药”，托马斯·杰斐逊的“身体最重要的补药是体育运动”等等。

到了当代，欧美国家对运动的研究越来越深入，对运动的肯定也越来越多。比如“有氧运动之父”肯尼斯·库柏教授就肯定了有氧运动对身体各方面的裨益，以至于掀起了全球慢跑运动的浪潮。而约翰·瑞迪教授更是将运动推向了心理、精神改造...

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到了当代，欧美国家对运动的研究越来越深入，对运动的肯定也越来越多。比如“有氧运动之父”肯尼斯·库柏教授就肯定了有氧运动对身体各方面的裨益，以至于掀起了全球慢跑运动的浪潮。而约翰·瑞迪教授更是将运动推向了心理、精神改造的新领域，并确定它对当代瘟疫——抑郁症等心理疾病有巨大的治疗价值。正由于取得了这些成果，美国疾病控制与预防中心(CDC)的负责人托马斯·弗雷登博士甚至感慨道，运动是最接近“灵丹妙药”的东西了，因为它的效果“广泛且令人信服”。

统计表明，目前全球每年有550万人死于缺乏运动，已经大于死于烟草的530万人口，成为21世纪最严重的社会问题之一。为了消除由此带来的恶果，发达国家纷纷将运动纳入各种治疗指南，譬如90年代初确定体育锻炼对心脏病的康复有益，1996年美国癌症协会将运动写入癌症的预防等等。

惭愧的是，与发达国家普遍重视运动相比，我国运动研究尚处于起步阶段。80%的国人几乎不运动，构成了一幅孱弱、肥胖、焦虑的图景——少年儿童的体育课被挤占、青年人沉迷游戏疏于户外、中年人忙于应酬变得油腻……好像真正运动的只有跳广场舞的老年人。

好在随着生活条件的改善，人们的运动意识开始觉醒，马拉松的流行、健身房的方兴未艾、运动穿戴设备的热销等等都是很好的证明。我们基本可以确定，只要社会越来越进步，就一定会有更多的人加入到运动中来。

可是，人们在运动中普遍会遇到困难，希望得到医生的帮助——运动对哪些疾病有帮助？如何运动？频率、强度如何把控？怎样运动才不会受伤？如何让坚持运动变得不困难？……

与此同时，对临床医生来讲也存在两难的局面——就诊时间有限，专门讨论运动这样的非药物疗法（或者预防医学）似乎是个非主流的事情。而另一些情境中，当医生愿意敞开心扉的时候，患者又很难信服运动是一种正规且有效的治疗方式……

为了解决矛盾和回答上述问题，我检索了一定的资料，结合自己及身边朋友（医务人员为主）的经验写下本书，希望能对大家有所帮助。

作者简介 · · · · · ·

朱凌宇，博士，上海中医药大学附属龙华医院消化科副主任，硕士生导师，沪上名医丁甘仁第四代传人，师从上海市名医马贵同教授，中西医结合学会脾胃病分会委员，流派传承分会委员，微医网医生热度第一名。2010-2013年期间于新加坡义安中医药诊所行医，广获好评。先后于新加坡《联合早报》发表文化比较、医学科普文章18篇，其中《汉语应该更自信与乐观》更是被东三省高考选为试题。

目录 · · · · · ·

前言
………………
第一章让运动成为主角
现有医疗的短板
扁鹊见蔡桓公
健康概览
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · ·

睡眠和心理的改善还存在着一个“悖论”，那就是一一你越是努力想做到就越做不到。当人们焦虑和抑郁的时候警醒自己停下来是很难的，在盛怒中控制自已不冲动也是不容易的。睡眠更是如此。哎呀，如果睡不着的话如何应付明天庞杂的任务？我必须要睡着才行啊……结果却事与愿违，越来越清醒。因此，睡眠和心理的可控度也相当低。与其他三要素相比，运动的优势是显而易见的（图1-8）。尤其它不存在悖论只要你付出一点一滴的努力，就会有一点一滴的收获。我努力多睡1个小时，结果3点没到就醒了；我努力忘掉那个伤我心的人，结果却刻骨铭心；我努力多跑500米、多做2个仰卧起坐，结果却基本能成功。这就是运动容易被主观控制的道理。 (查看原文)

琵琶鱼 2019-11-15 11:57:55

—— 引自章节：第一章让运动成为主角
原来相信节食减肥有效的人是把复杂问题简单化了，人体并不是热水袋，往里面灌水（热量）少它就会。人体更像是个手机，低电量的时候会切接到省电模式一即在饥饿状态下人的静息状态的新陈代谢（ resting metabolic rate。RMR）也会下降，消耗开始变少。一旦食物恢复丰盛，身体会为了预防未来的“灾荒”面存贮更多的热量，这就造成了体重的反弾。 (查看原文)

琵琶鱼 2019-11-21 10:37:22

—— 引自章节：肥胖