作者:
[英] 尼克·利特尔黑尔斯
出版社: 贵州科技出版社
出品方: 未读·生活家
副标题: 如何让你的睡眠更高效
原作名: SLEEP:Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life
译者: 王敏
出版年: 2020-4
页数: 240
定价: 49.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787553208497
出版社: 贵州科技出版社
出品方: 未读·生活家
副标题: 如何让你的睡眠更高效
原作名: SLEEP:Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life
译者: 王敏
出版年: 2020-4
页数: 240
定价: 49.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787553208497
内容简介 · · · · · ·
英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。
作者简介 · · · · · ·
尼克·利特尔黑尔斯
英超曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界ding尖专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多ding级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
目录 · · · · · ·
引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
第一部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
2 走慢与走快——睡眠类型
3 90分钟睡眠法——睡眠周期
4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
· · · · · · (更多)
第一部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒——昼夜节律
2 走慢与走快——睡眠类型
3 90分钟睡眠法——睡眠周期
4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
-
以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠中阶段所需的时间，这些水面阶段组成一个睡眠周期：非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠 (查看原文) —— 引自章节：睡眠周期 -
最重要的——制定起床时间。 标准：在日常生活中，并没有任何事情需要你起得比这个时间更早。一旦确定了必须起床的最早时间后，就可以把这个时间设置为你的固定起床时间。在理想状态下，这个时间应该比上班或做其他事的时间早至少90分钟，这样在睡醒之后，才有充分的准备时间。 根据起床时间和90分钟的睡眠周期，回过头计算一下，应该在什么时候入睡。例如希望每晚获得大约8小时的睡眠，相当于每晚经历5个睡眠周期，如果早起时间是在7点半，那么就应该在午夜时分睡着。但你应该至少提前15分钟躺下——你需要多久才能睡着，就该提前多久上床睡觉。 确定一个固定的起床时间，就不会让睡眠显得如此随意。 (查看原文) —— 引自章节：睡眠周期
> 全部原文摘录
喜欢读"睡眠革命（新版）"的人也喜欢的电子书 · · · · · ·
支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器
喜欢读"睡眠革命（新版）"的人也喜欢 · · · · · ·
睡眠革命（新版）的书评 · · · · · · ( 全部 327 条 )
草玫
北京联合出版公司2017版
《睡眠革命》重点归纳
这篇书评可能有关键情节透露
基本都是干货，且可操作性强。重点归纳如下，需要的小伙伴请自取。（如果感觉太长，看第一部分和第七部分） 第一部分 睡眠的基本知识 一.了解自己是早起型还是晚睡型的人 （大部分人没有非常明显的界限，规律即可） 二.最适合睡眠的三个时间段 1.夜间 2.午后一点至三点 3.傍晚... (展开)
古尔浪洼
北京联合出版公司2017版
职场人的科学睡眠圣经
关于睡眠，几乎每个人都有自己固定的模式。有些人，甚至会在不同的阶段，有不同的睡眠模式。 比如我，曾经有过几种睡眠模式。 在学生时代，我是个早起型的人。 因为那时候，我租房的那家（我在高中时，我们学校没有男生宿舍，所以都在附近的村子里租房住）是个老奶奶，信佛，每...
(展开)
warfalcon
北京联合出版公司2017版
如何让你的睡眠更高效
这篇书评可能有关键情节透露
作者：战隼 出处： 如何让你的睡眠更高效 《睡眠革命》是刚上市的一本新书，个人认为是最近几年内已经出版中同类书籍中最好的三本书之一，另外两本是《Power Sleep》和《和失眠说再见》，这三本书中有不少的内容是重合的，每本书的侧重点不太一样。 作者是尼克·利特尔黑尔斯，... (展开)
傻乐菜宝
北京联合出版公司2017版
《睡眠革命》核心观点 Mark
这篇书评可能有关键情节透露
作者在书中提到了修复睡眠的十个关键指标 ［1］昼夜节律 昼夜节律是内置于人体内的，我们无法摆脱昼夜节律，我们的作息也应该遵循昼夜节律。 昼夜节律:智慧睡眠的7个要点 ①走到户外，让日光调整生物钟，而不是人工光线 ②了解昼夜节律以及它如何影响你的生活，让亲友也加入进... (展开)
陈葱葱
北京联合出版公司2017版
没有人发现R90其实是个伪科学吗？
这篇书评可能有关键情节透露
作为一个理工科背景的人，在被各种科学论文虐完N年之后，看到一本社科类的书后附了长长的参考文献，第一眼无疑是有好感的。除了作者的背景，以及出版方强大的宣传文案之外，这也是我翻开这本书的一个重要原因。 书中最核心的内容，也是看起来作者最引以为豪的发现，应该就是R90... (展开)
52雷丁
北京联合出版公司2017版
关于睡眠的13个核心知识点总结给你
这篇书评可能有关键情节透露
这本书是英超多个豪门球队（曼联、阿森纳等）特聘睡眠教练、前英国睡眠协会会长——利特尔黑儿斯写的。 看完本书最大的收获是：减少了睡眠不足8小时的焦虑，利用90分钟睡眠周期进行心理按摩，调整心态——身体远远比我们想象的强大，但最聪明的睡眠办法还是遵循昼夜节律。同时... (展开)
未读
必须睡够8小时，是你听过的最大谎言
一到春天，万物复苏，但“春困”开始呈现大规模人传人的趋势。不知道是焦虑，还是一到夜晚就想太多，失眠成了很多打工人的常态。 当特困生们涂着最贵的眼霜，熬着最深的夜，像飞人博尔特这样的运动员都有专业的“睡眠教练”，帮他们达到“睡眠几小时，精神一整天”的境界。 羡...
(展开)
逃跑和抓捕
北京联合出版公司2017版
一定要按书上说的执行啊，很好的试试一定有效，达到最佳状态，睡好觉，好拼搏在这个社会
这篇书评可能有关键情节透露
睡眠革命，笔记摘记 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2—3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。 我们的身体喜欢这样的安排，因为人体具有根据日出日落时间而形成并且几乎恒定不变的昼夜节律。大脑也喜欢这样，因为在固定的时间醒来，有利于我们树立信心，在生活中... (展开)-
-
-
2020-04-08 20:36:17 1人喜欢
-
论坛 · · · · · ·
| 睡眠革命缺乏科学依据，不要浪费时间读这本书 | 来自难道说？ | 2025-06-02 00:02:36 | |
| 新版有什么升级 | 来自☁️🔇 | 2021-07-27 10:34:47 |
这本书的其他版本 · · · · · · ( 全部6 )
以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 未读·生活家 (未读)
- 睡不着 (魏小河)
- 值得反复读的工具理性书籍 (章鱼头)
- 值得推荐给学生的书（我看过的） (章鱼头)
- 书单｜未读代表作 (未读)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场 · · · · · ·
- 在豆瓣转让 有1556人想读，手里有一本闲着?
订阅关于睡眠革命（新版）的评论:
feed: rss 2.0
6 有用 皮卡丘312 2020-05-14 00:28:09
革命就是对观念的一种颠覆，这本书的确有这样的力量。围绕R90的概念，不止针对睡眠这件事情，更让睡眠外的生活也能有序可循。从身心修复的角度对睡眠进行了全新的解读，原来不是必须要睡够八小时，原来固定时间起床会有意想不到的收获？当摆脱了对八小时的执着，晚睡也不再焦虑和自责；把睡眠视为修复，睡觉不再是任务和负担，而是一种主动选择，一切似乎真的变得不一样了。
0 有用 留白 2021-01-05 17:06:10
对我的睡眠指导大有帮助
1 有用 Alejandro LEE 2022-03-23 23:15:25
《我们为什么要睡觉》里大量研究跟举例使得篇幅长，这本《睡眠革命》更加平衡，在实践层面给了更多建议。两本都不错，前者读起来累一点，涉猎更广更深更理论化一些。 已经按照《睡革》中的建议实践了有一个多月，效果不算差，虽然依旧睡得晚，但是起床时间基本固定下来了。希望世界人民都能在这个日益繁忙的现代生活方式下也能睡个好觉。
0 有用 骇客辉 2022-02-03 11:55:16
本书所介绍的方法，是作者首次提出的 R90 睡眠方案，也是他从事睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案。该方案获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为最有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的睡眠方案。
0 有用 神券只膨九元 2022-03-21 21:02:18
对我个人而言还是有点建设意义的，比如要布置好自己的床，夜间不适合剧烈运动，运用好白天的时间（不过我本来睡眠就还ok，希望能一直保持。