反惰性

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• 首先要记住:WOOP跟你以前做过的那些思维练习不一样，它用到的是无拘東的幻想，而非理理智或主观控制的想象。在此过程中你需要集中注意力，这样你的思绪才能自由驰骋。下面开始: 找一个清静的地方，保持身体舒适，以便集中注意力。把身上的数码用品都拿到一边，暂时远离忙碌的生活。这是多么舒心啊。要是你手头上正有急事牵肠挂肚、割舍不下，那就先把这件事办完，然后再来做WOOP。如果你是第一次做WOOP，大概需要15~20分钟时间完成;随着日渐熟练，你就会变得轻车熟路，那日时完成一次WOOP只需要几分钟或更短的时间。 下面继续 w:愿望或心事。放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的。然后把这件事放在思考的中心。 O:结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是f什么?想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。 做好准备之后，睁睁开眼睛，进入下一个步骤 O:障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自自身的阻力是什么?真的吗?找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么?是不是某种习惯或先入为主的想法:?在思索障碍的时候，人们往往会在外部寻找 把“罪名”扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上。但是， 通过选取一个我们认为可以达成的愿望这种做法，就把外部障碍考虑在内了(要是外部障碍过大，我们就不会认为此愿望是“可以达成”的了)。这一练习的目的是防止我们在追逐梦想的路上自己绊倒自己 在... (查看原文)

  H先生 3赞 2018-02-26 23:08:22

• 对愿望的调整可以诱发我们对内在障碍的理解进行提炼。在我们的前进路上，没有单一、“正确”的障碍。因为我们是通过对“什么妨碍了我？”这个问题的答案做了坦率的审查之后才认为此障碍是“正确的”。如果我们最早得出的答案是“我没有那么多时间”，那么你又要问自己了：“为什么 我时间不够呢？”通常情况下，还有潜藏的、内在的障碍在等着你——也许是一种恐惧令我们在拖延中浪费了时间；也许是因为我们在人际关系上很是不安，把不必要的时间用在了交际方面。在做WOOP的时候，我们可以停留在表表面，也可以深挖细剖。随着一次次想起愿望和心事，我们可以一点点地挖掘深层的障碍。 WOOP逼着我们扔掉平日里的种种借口，不再责怪他人或外部因素，而是将注意力放在内心的障碍上面。 (查看原文)

  刚度分配法则 2016-08-17 22:00:23

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