协和专家医学减肥处方完全执行手册

第一章 如何判断自己是否超重或肥胖？
01 你真的肥胖吗？
02 你属于哪种类型的肥胖？
第二章 肥胖对健康的危害远远超乎你的想象
01 肥胖究竟算不算一种“病”？
02 肥胖的搭档——高血脂
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第一章 如何判断自己是否超重或肥胖？
01 你真的肥胖吗？
02 你属于哪种类型的肥胖？
第二章 肥胖对健康的危害远远超乎你的想象
01 肥胖究竟算不算一种“病”？
02 肥胖的搭档——高血脂
03 肥胖让心脏如此沉重
04 肥胖是导致2型糖尿病的元凶之一
05 癌症也“偏爱”胖子
06 肥胖使皮肤不再美丽
07 不孕不育是因为肾虚还是因为胖？
08 肥胖与痛风相伴而行
09 肥胖与脂肪肝
第三章 协和专家医学减重处方
01 减肥，你准备好了吗？
02 什么是医学营养减重？它和普通减肥有什么不同？
03 所有肥胖的人都适合进行医学营养减重吗？
04 制订医学营养减重方案的五步法
05 医学营养减重处方有哪些？
06 代餐在医学营养减重中起什么作用？
07“ 君臣佐使”——科学减肥四件套
08 减肥期间应不吃或少吃哪些食物？
09 减肥要克服哪四关？怎么克服？
10 如何评价医学营养减重的效果？
11 减肥后,与肥胖相关的疾病会得到改善吗？
12 医学营养减重对儿童、青少年是安全的吗？
13 老年人减肥需要注意什么？
14 医学营养减重会导致减肥者营养不良吗？
15 医学营养减重会导致皮肤松弛吗？
16 减肥者如何防止脱发？
17 为什么医学营养减重的反弹概率小？
第四章 见微知著 科学减肥
01 合理的减重速度
02 人体有差异，男女更有别，减肥不要拿自己和别人比
03 每天吃多少？如何做到食不过量？
04 如何估算食物的热量？
05 减肥者少吃到什么程度为好？
06 怎样做到吃下去的热量不超过身体需要的热量？
07 要排油，吃的顺序有讲究
08 不要低估食物中那些看得见与看不见的脂肪
09 不吃主食危害大，减肥期间应如何吃主食？
10 减肥期间糖的摄入有何讲究？
11 减肥期间晚餐要不要吃？怎么吃？
12 减肥期间怎么正确地使用油呢？
13 选择饱腹感强的食物组合
14 减肥期间怎样选择肉类食材？
15 减肥期间能喝牛奶吗？喝多少？
16 没有坏的食物，只有坏的吃法
17 吃哪些食物可以帮助瘦身？
18 减肥者须控制情绪化进食
19 吃药减肥？手术减肥？离开它都是白减
20 减肥个月，建议有人监督
21 减肥不顺利，要排查哪些原因？
22 深呼吸——减肥者对抗“馋”和“懒”的有效工具
23 减肥期间如何防止便秘？
24 减肥者如何避免“溜溜球效应”？
第五章 适量而有规律地运动
01 减肥过程中如何配合运动？
02 不积跬步无以减脂肪
03 走路会伤膝盖吗？
04 局部减肥有可能吗？
05 没时间运动怎么办？
06 运动要适量，睡觉要保量
07 早晨空腹运动可以多消耗20%的脂肪
08 减脂的同时如何保住肌肉？
第六章 避开误区 安全减肥
01 辟谷减肥法靠谱吗？
02 只吃肉、不吃主食的减肥方法可行吗？
03 只喝果蔬汁能减肥吗？
04 低脂饮食并非不吃肉和油
05 快速节食减肥对健康危害大
06 饥饿疗法能治百病吗？
07 出汗=减肥？
08 饮食不控制，只要多运动就能减肥吗？
09 不吃早餐能减肥吗？
10 过午不食有助于减肥吗？
11 随意减少蛋白质食物的摄入是错误的
12 想吃零食时一点都不能吃吗？
13 减肥期间少吃精制糖，但不能不吃主食
第七章 创建健康生活方式 坚持“保重”一生
01 选择健康的饮食方案
02 学会调整你的食谱
03 世界卫生组织推荐的“健康饮食五项原则”
04控制进食量的简单方法
05 要减肥，请回家吃饭
06 认真减肥就要下厨房——家庭健康烹饪是控制体重的基石
07 选购食品时先看看食品标签上的营养信息
08 如何面对想吃的食物？
09 关于零食的忠告
10 节日期间如何防止体重反弹？
11 减肥过程中如何控制焦虑情绪？
12 将减肥进行到底的小窍门——任务分解与奖励设计
13 减肥成功后如何继续“保重”？
附录一 ：要美丽、更要健康——我在北京协和医院减肥的感悟
附录二：编导的减肥实战——凤凰卫视《甩肉记》纪录片实录
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