战胜抑郁症

引言　为什么是认知行为疗法？/ 1
第三版前言　把同情心带入练习/ 5
版前言 / 7
译者序 / 11
部分　理解抑郁
章　什么是抑郁？/ 002
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引言　为什么是认知行为疗法？/ 1
第三版前言　把同情心带入练习/ 5
版前言 / 7
译者序 / 11
部分　理解抑郁
章　什么是抑郁？/ 002
“抑郁”到底是什么？ / 002
所有的抑郁症都一样吗？ / 005
抑郁有多常见？ / 007
第二章　抑郁的起因/ 010
精神世界的形成：旧脑和新思维 / 011
情绪系统以及它们对我们大脑的影响 / 012
想法和想象如何影响大脑？ / 020
第三章　抑郁在进化层面的意义/ 027
情绪及其用途 / 027
抑郁的价值 / 030
失败感 / 038
本章总结 / 041
第四章　躯体、基因、压力和应对：身心关联/ 044
生物学层面 / 045
第五章　童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角/ 053
赋意 / 053
早期生活经历与核心信念和情感 / 054
带有情绪烙印的核心信念 / 054
人际关系和社会需求 / 060
社会环境 / 064
生活事件和抑郁 / 065
为什么女性抑郁风险更高？ / 067
本章总结 / 068
第六章　思维方式和抑郁感受的关系/ 071
自动化思维和感受 / 072
针对感受的想法 / 076
想法和行为 / 077
写下你的想法 / 078
基本信念与态度 / 081
沉溺于自己的想法 / 083
第二部分　学会应对：步
第七章　用正念作为战胜抑郁的准备/ 088
你的抗抑郁日记 / 088
步：正念 / 088
培养情感容忍能力 / 094
日常生活中的放松 / 099
本章总结 / 103
第八章　让心灵变得友善和慈悲/ 106
意象不是这样的 / 106
正念意象 / 107
安全岛想象 / 107
慈悲聚焦想象 / 108
让自己富有同情心 / 110
被窝里的同情心练习 / 111
运用你的自我同情 / 111
同情心的流动 / 116
联结你的慈悲意象 / 120
扎根练习 / 122
本章总结 / 123
害怕同情心 / 123
回顾同情心练习 / 125
第九章　向消极思维和情感挑战/ 129
重新聚焦 / 130
慈悲心训练：关键要素 / 132
能转变思维角度的问题 / 136
冲突，以及思考他人的想法 / 141
第十章　突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式/ 150
草率地下结论 / 152
主观臆断他人想法 / 153
预测未来（学会忍受情绪所带来的冲击） / 153
情绪推理（把感受当真理是不可靠的） / 157
第十一章　写下来：如何做，以及为什么有用/ 168
思维表格（用思维表格组织你的思维） / 169
带着同情心写信 / 172
写信指南 / 177
写给他人 / 178
第十二章　用同情心改变你的行为/ 183
任务和目标 / 184
行为实验 / 186
妨碍你变得积极的绊脚石 / 189
学着做自己不想做的事情 / 190
挪走妨碍同情心行为的绊脚石 / 191
照料自己的身体 / 197
改变你对待身体的方式 / 199
要点回顾 / 202
第三部分　培养对自己的支持
第十三章　停止对自己的批评和凌辱：关爱自己/ 206
社会比较和自责 / 207
过度承担责任 / 211
期待惩罚 / 215
自我批判 / 216
只有……我才能 / 217
自我攻击 / 218
自我憎恨 / 220
用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评 / 222
本章总结 / 223
第十四章　用同情心改变抑郁体验/ 229
贴标签和复杂的自我 / 229
空虚的自我 / 232
觉得自己令人讨厌 / 235
伪装感 / 238
忠于自己 / 241
第十五章　帮助我们改变的其他方法/ 246
提醒卡 / 246
如果情绪可以说话 / 250
与自我的不同部分对话 / 251
改变抑郁意象 / 252
改变价值观 / 253
第四部分　与抑郁相关的具体问题
第十六章　关系的核心问题：认可、顺从和欺凌/ 258
认可 / 258
主观臆断 / 261
顺从的自我 / 262
非语言交流 / 269
感到陷入困境 / 269
给予认可 / 270
被霸凌 / 271
第十七章　理解和处理抑郁中的羞耻感/ 278
羞耻的成分 / 279
羞耻的对象 / 281
羞耻感的根源 / 289
被迫服从 / 290
防止羞耻 / 295
羞耻、屈辱和报复 / 298
本章概述 / 299
第十八章　理解和处理内疚感/ 304
羞耻和内疚的区别 / 304
关心他人和内疚 / 306
关心他人、名誉和寻求认可 / 307
内疚、关心他人和抑郁 / 309
内疚、两难选择和困境 / 313
内疚和值得 / 316
道别 / 320
哀伤和内疚 / 321
自我聚焦式内疚 / 323
诱导内疚 / 323
远离内疚诱导者 / 324
承受内疚 / 325
愤怒和内疚 / 326
内疚和宽恕 / 327
第十九章　应对愤怒/ 333
是什么引发了愤怒？ / 333
挫折 / 334
愤怒的色调 / 337
愤怒为什么会升级 / 338
用愤怒避免痛苦 / 346
回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因 / 347
承认你的愤怒会给别人带来痛苦 / 350
本章总结 / 351
第二十章　从愤怒到自信和宽恕/ 356
自信 / 356
缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为 / 357
宽恕 / 363
怨恨和报复 / 364
再谈自我宽恕 / 365
和解 / 366
本章总结 / 368
第二十一章　应对挫折、失望和理想的破灭/ 373
“应该”和“必须” / 373
完美带来的问题 / 374
理想和幻想的破灭 / 380
对自己失望 / 389
本章回顾 / 392
第二十二章　总结/ 396
哪些方法有帮助？ / 398
不要迷失在无法回答的问题里 / 399
帮助自己战胜抑郁的十大步骤 / 399
融合同情心练习 / 400
形成你自己的同情心练习 / 401
附录一 / 407
监控与平衡思维 / 407
使用思维表格 / 407
带着同情心练习 / 408
附录二　快速指南 / 415
识别你的思维风格 / 415
识别自我攻击思维和模式 / 417
附录三 / 421
制作提醒卡 / 421
致　谢 / 425
· · · · · · (收起)