观察的艺术

131 个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的练习

每天 10 分钟，让注意力回到正轨

《纽约时报》《纽约客》《卫报》《哈佛商业评论》等权威媒体联袂推荐

美国 2019 年最佳商业图书奖

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◎ 编辑推荐

■ 治愈手机时代的“注意力恐慌症”，体会专注的快乐 —— 131 个 对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的练习。每天 10 分钟，让注意力回到正轨。

■ “拒绝无聊”的行动指南，唤醒沉睡已久的感官，改变你看、听、感知和体验世界的方式 —— 让你在平凡的日常中收获更多新视角和新点子，找回生活的热情与新鲜感。

■ 重塑自我的正念小书，有觉知地活在当下。发现自己真正感兴趣的事物，建立幸福感 —— 正是那些别人没注意到的，而你看到的，塑造了独一无二的你。

■ 知名作者和绘者 —— 作者罗伯·沃克是活跃于《纽约时报》《大西洋月刊》《纽约客》《波士顿环球报》等知名媒体的记者和作家，绘者是世界顶尖书籍装帧设计师彼得·门德尔桑德。

封面上的“摄像头眼睛”只是换了一种角度，无聊的眼神就变得充满好奇，稍稍调整思路，生活就会与众不同。或许看完这本书后，你会：写出一本开创性小说，创建一个热门公共号，找到一次商机…………又或许，你只是比以前更加清楚：我想要的是什么。

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◎ 内容简介

我们该如何看待那些每天都在发生的、平庸琐碎的日常？

又该如何将注意力集中在我们习惯性忽略的事物上？

在这个容易分心的时代，我们的生活终日与手机、电子邮件和社交媒体相连。

研究显示，现代人每隔 6 分钟就要看一下手机，一天要划手机 2500 次！

我们逐渐丧失了专注力，体验和活在当下的能力也慢慢褪去：

我们看，但没看见；听，又没听进心里；

我们一刻不停地想事情，却未曾真正思考过。

面对现代人的注意力恐慌症，《纽约时报》专栏作者罗伯·沃克帮你按下暂停键。

131个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的观察练习，

将为你打造灵活的感官接收力，拉近身体与头脑的距离，

最终改变你观看、思考、感受生活的方式，重拾挖掘事物的快乐。

● 每次去超市购物时寻找最奇特的商品

● 凭感觉选择吃饭的餐厅，别去看大众点评

● 寻找城市景观中的数字和最吸引你的颜色

● 偶尔来一个手机静默周，限制自己只能给两个人发信息

● 用一天的时间挑战自己，只说必须说的话

● 别拍照了，画下来

● 在路上随机挑选一个人，跟着他在城市里逛一圈

● 以最艰难的方式到达一个地方，关掉手机导航

● 尝试不要一边吃饭一边看剧，把注意力完全放在吃饭这件事上

● 绘制一张地图，记录你上班路上最无聊的事物

● 录制日常的声音，比如塑料袋挂在树上的沙沙声

● 学着用十分钟欣赏画作而不是短短几秒

每天有意识地引导你的心，看它如何改变你的工作和生活。

按下暂停键，试着不要总是那么有效率，而是努力去拥有更多好奇心吧！

你想看到自己终其一生只在响应别人的要求、不停地从清单上划掉待办事项吗？还是说，你想牢牢把握自主发现的兴奋感—并一再重温这种棒极了的感觉？

书中的 131 个练习，是 131 次快乐的探索。你可以将它付诸行动，或者视其为思维实验。

不管怎样，它们都是 131 个机会，让你去做或思考一些焕然一新、不同以往的事情。

你可以按顺序阅读，也可以在你觉得必要或心血来潮的时候，跳读到任何你想读的内容那里。

尽情选择你想要探索或享受的方方面面。把它当作一次学习经历；或者就像玩一场游戏。本书的设计，便是将选择权留给你。

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◎ 媒体评论

应该列入任何创意课程的必修清单。

——《纽约时报》

任何文学艺术工作者、学生、老师、商业人士年度必读。

——《哈佛商业评论》

对抗焦虑的最佳正念指南。

——《卫报》

周末最佳闲逛伴侣。

——《美国新闻周刊》

《观察的艺术》就像是艺术大师约翰·伯格经典之作《观看之道》的实践指南，为现代人提供了有效的提升五感的创意法门。

—— 中国台湾艺评家谢佩霓

《观察的艺术》探讨的其实是阅读——文字与非文字的阅读。这正是我们现在越来越主流的阅读方式，也是一直存在的阅读方式。沃克鼓励我们对世界进行非文字阅读，少一点批判，多一些开放的视野。

—— 莱尼·沙普顿（Leanne Shapton），《留言簿》（Guestbook）与《游泳研究》（Swimming Studies）作者

注意力是一种宝贵的资源，一种被我们傻傻浪费掉的资源；注意力也是一块肌肉，一块轻松就能练出来的肌肉。在这本令人耳目一新的实操手册中，罗伯·沃克为我们提供了131 种珍惜并改善专注力的方法。

—— 赛斯·柯丁（Seth Godin），《这就是营销》（This is Marketing）作者

如果你想要过更有趣、更富创造力的生活，首先要做的就是开始更好地关注它。《观察的艺术》中，罗伯·沃克引导读者探索日常生活，我在书中发现了很多“值得一偷”的东西，你也一起来吧。

—— 奥斯汀·克莱恩（Austin Kleon），纽约时报畅销书《像艺术家一样“偷窃”》（Steal Like an Artist）作者

罗伯·沃克延续了约翰·伯格、苏珊·桑塔格和乔治·纳尔逊的观点，引导大家不只是看，而是要看见，并指出两者间的重要区别。他以引人入胜的方式解释了“为什么观察是创新的第一步”。

—— 迈克尔·比鲁特（Michael Bierut），《设计观察家》（Design Observer）杂志联合创始人与《现在你看到了及其他设计散文》（Now You see it and others essays on design）作者

从“一次只做一件事”到“手机静默周”，《观察的艺术》提供了各种妙趣横生又具体可行的策略，让你学会感受身边的世界。这本令人愉悦的生活指南赞扬了“专注力”的重要性，提升我们的感官，引导人们好好过生活。

—— 汤姆·范德比尔特（Tom Vanderbilt），畅销书《交通》（Traffic）与《你可能也会喜欢》（You May Also Like）作者

罗伯·沃克的作品一直很精彩，因为他独具匠心，能注意到别人没有注意到的东西。在这本新书里，他基本上把他所有的观察秘诀都传授给了大家。

—— 瑞安·霍利迪（Ryan Holiday），畅销书《自我是敌人》（Ego is the Enemy）与《障碍是道路》（The Obstacle is the way）作者