内容简介 · · · · · ·
美國暢銷20萬本
成功戒癮的經典之作
揭露人們在慾望國度中的瘋狂歷險、
所付出的代價,以及,如何平安歸來。
滑手機、瘋購物、狂自慰,
我們身處誘惑太多的時代,早已成癮卻無法自拔。
這本書要談成癮的爽、戒癮的痛,
以及爽痛之間如何取得平衡。
滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費,成為辛苦一天之後必備的自我慰勞;然而,我們已經網路成癮、購物成癮,或是酒癮、性成癮上身,卻不自知。
這不是我們的錯,而是多巴胺(dopamine)的問題。
多巴胺是一種神經傳導物質,又稱為「腦內啡」,要讓大腦釋放多巴胺很簡單,只要你做一件事情能讓自己開心就行了,像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過,多巴胺會逐漸減少,需要更多的慾望、更強的刺激才行,也因此讓人愈來愈痛苦。
如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁,很有可能已經...
美國暢銷20萬本
成功戒癮的經典之作
揭露人們在慾望國度中的瘋狂歷險、
所付出的代價,以及,如何平安歸來。
滑手機、瘋購物、狂自慰,
我們身處誘惑太多的時代,早已成癮卻無法自拔。
這本書要談成癮的爽、戒癮的痛,
以及爽痛之間如何取得平衡。
滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費,成為辛苦一天之後必備的自我慰勞;然而,我們已經網路成癮、購物成癮,或是酒癮、性成癮上身,卻不自知。
這不是我們的錯,而是多巴胺(dopamine)的問題。
多巴胺是一種神經傳導物質,又稱為「腦內啡」,要讓大腦釋放多巴胺很簡單,只要你做一件事情能讓自己開心就行了,像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過,多巴胺會逐漸減少,需要更多的慾望、更強的刺激才行,也因此讓人愈來愈痛苦。
如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁,很有可能已經成癮。
安娜‧蘭布克醫師(Dr. Anna Lembke)是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授,也是史丹佛戒癮診所的主任,她以協助成癮者戒癮的多年經驗,在徵得病患同意之下,將她協助酒癮者、毒癮者、性成癮者如何戒癮的案例納入本書,詮釋慾望的來源、成癮的問題和戒癮的過程。
蘭布克醫師指出,在我們的腦中,爽快和痛苦如同翹翹板的兩端,當一端受到過度刺激,另一端就會翹起,多巴胺分泌的多寡影響爽與痛的平衡,一旦打亂,就會導致爽痛失衡。
她坦言,自己曾經有一段時間沉迷於閱讀網路言情小說,這個經驗讓她更了解,多巴胺導致我們在成癮的爽快與戒癮的痛苦之間擺盪。她發現,如果「痛」是為了「爽」而必須付出的代價,「爽」就是「痛」過之後兌換到的獎勵。
蘭布克醫師在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮,這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺 DOPAMINE,包括:資料(Data)、目的(Objectives)、問題(Problems)、禁慾(Abstinence)、正念(Mindfulness)、洞見(Insight)、下一步(Next steps)和實驗(Experiment)。
身處充滿各種刺激的環境之中,究竟我們要如何不受到多巴胺過度控制,在成癮的爽快和戒癮的痛苦之間取得平衡?答案就在這本書。
作者简介 · · · · · ·
安娜‧蘭布克醫師(Dr. Anna Lembke)
史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授,她也是史丹佛成癮醫學雙重診斷診所的主任。
蘭布克醫師曾多次獲得獎項肯定她在心裡疾病研究上,在教學工作上,還有在臨床治療創新上的卓越表現。身為臨床學者,她出版過逾百筆經同儕審查過的論文、書籍章節,還有獲得《新英格蘭醫學期刊》與《美國醫學會期刊》等一流發表管道上刊登的評論。身為若干州級與全美成癮關注組織的董事,她曾在美國參眾兩院多個委員會的聽證會上作證,也長年在公開演說與臨床執業的忙碌工作上奉獻心力。著有《多巴胺國度:在縱慾年代找到身心平衡》(繁中版由經濟新潮社出版),以及談處方藥氾濫問題的專書《毒販醫生:為什麼醫師成癮、病人上鉤,還有何以戒除如此困難》(暫譯,原書名Drug Dealer, MD: How Doctors Were Duped, Patients ...
安娜‧蘭布克醫師(Dr. Anna Lembke)
史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授,她也是史丹佛成癮醫學雙重診斷診所的主任。
蘭布克醫師曾多次獲得獎項肯定她在心裡疾病研究上,在教學工作上,還有在臨床治療創新上的卓越表現。身為臨床學者,她出版過逾百筆經同儕審查過的論文、書籍章節,還有獲得《新英格蘭醫學期刊》與《美國醫學會期刊》等一流發表管道上刊登的評論。身為若干州級與全美成癮關注組織的董事,她曾在美國參眾兩院多個委員會的聽證會上作證,也長年在公開演說與臨床執業的忙碌工作上奉獻心力。著有《多巴胺國度:在縱慾年代找到身心平衡》(繁中版由經濟新潮社出版),以及談處方藥氾濫問題的專書《毒販醫生:為什麼醫師成癮、病人上鉤,還有何以戒除如此困難》(暫譯,原書名Drug Dealer, MD: How Doctors Were Duped, Patients Got Hooked, and Why It’s So Hard to Stop)。
譯者簡介
鄭煥昇
為人情尋找文字歸宿,也求讓文字標籤散發人性況味的譯者。臺灣師範大學翻譯研究所畢業,近期譯有《多巴胺國度》(經濟新潮社出版)、《惡意如何帶來正義?》等書。
目录 · · · · · ·
超脫上癮與戒斷的輪迴,找回身心的平衡狀態 文/沈政男
疼痛的快感,何其痛快! 文/蔡振家
看見真實的內在,走向真實的快樂 文/蔡宇哲
【前言】真正的問題
第一部:追求快感
· · · · · · (更多)
超脫上癮與戒斷的輪迴,找回身心的平衡狀態 文/沈政男
疼痛的快感,何其痛快! 文/蔡振家
看見真實的內在,走向真實的快樂 文/蔡宇哲
【前言】真正的問題
第一部:追求快感
第一章:我們的自慰機器
第二章:逃離痛苦
第三章:爽與痛的平衡
第二部:自縛
第四章:多巴胺的齋戒
第五章:空間、時間與意義
第六章:壞掉的天平?
第三部:自討苦吃
第七章:朝痛端往下壓
第八章:徹底的誠實
第九章:利社會的羞恥
結論:爽痛平衡教會我們的事
作者的話
致謝
作者簡介
圖表索引
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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追求快乐已成为现代人的座右铭,它将“美好生活”的其他定义排除在外。甚至对他人的善举也被视为获得个人快乐的策略。利他主义不再仅仅是一种善行,它已经成为我们获取个人“幸福”的手段。 (查看原文) —— 引自章节:033 第 2 章 逃避痛苦 -
平衡之道 1.对快乐的不懈追求(以及对痛苦的逃避)会导致痛苦。 2.康复始于戒断。 3.戒断成瘾物质能够重置大脑的奖赏回路,并使我们从简单的奖励中获得快乐。 4.自我约束在欲望和消费之间创造了字面意义上的空间与元认知的空间,在今天这个多巴胺过量的世界里,自我约束是一种必要的手段。 5.药物可以恢复内稳态,但要考虑到在用药物消除痛苦的同时,我们失去了什么。 6.在天平的痛苦端增加重量,为了恢复平衡,天平会重新向快乐的一侧倾斜。 7.提防疼痛成瘾。 8.激进诚实可以增强意识,巩固亲密关系,培养丰富的思维。 9.亲社会羞耻感证实了我们归属于人类团体。 10.不要逃避这个世界,我们可以沉浸其中,从而找到解决之道。 (查看原文) —— 引自章节:227 结 论 平衡之道
> 全部原文摘录
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我希望你也能找到一种方法,让自己完全沉浸于生活之中。不要逃避你试图逃离的一切,而是停下来,转身面对。然后我敢打赌,你会朝它走去。这样一来,世界会向你展示它真实的一面,那是一种神奇而令人敬畏的东西,但你无须逃避。相反,这个世界值得你去关注。 作者安娜·伦布克拥... (展开)手机能帮我们做到一切事,好想扔掉它
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这本书是导师某天突然推给我的。 我们经常互相分享某些神奇物质的服用经历,偶尔分享这些东西。可能同为学者,对这些外来物质我们都没什么偏见,他作为一个游历四方的西方商人和学者对这些也早已见怪不怪了,难得的是不带负面滤镜看这些物质——他们本身就是那个生物化学的分子... (展开)多巴胺陷阱下的天平之道
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“当今广泛且日益严重的成瘾问题并非源于意志薄弱或道德败坏,而是因为我们越来越容易接触到能令人轻易上瘾的药物和行为,包括“数字药物”。从远古时代进化而来的大脑无法与现代的生态系统相协调,致使我们更容易成瘾,也更容易受到抑郁、焦虑、失眠和诸多心理问题的影响,因... (展开)论坛 · · · · · ·
在这本书的论坛里发言这本书的其他版本 · · · · · · ( 全部4 )
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新星出版社 (2023)7.6分 4055人读过
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Dutton (2021)8.1分 365人读过
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9 有用 魚丸 2024-09-08 14:06:36 广西
书中例子是美国社会普遍存在的问题,和我们这又不太一样,我觉得只要知道一点,就是多巴胺的跷跷板是痛和爽分别在两头就可以了,成瘾就是这跷跷板的失衡。
1 有用 SEC 2024-11-06 13:49:42 四川
和预期不同,本来想看到更多生理/心理学方面的网络-消费等复杂成瘾机制设计/原理,但本书基本在讲最直白的几项,酒精性药物滥用以及疼痛。实际上作者的小说成瘾还可以深入分析一下。一个案例集,主要讲的爽痛平衡机制,一些极限运动也具有成瘾性。data,obj,problem,abstinence,mindfullness,insight,next step,experiment。无论你对自己的哪个行为感到不... 和预期不同,本来想看到更多生理/心理学方面的网络-消费等复杂成瘾机制设计/原理,但本书基本在讲最直白的几项,酒精性药物滥用以及疼痛。实际上作者的小说成瘾还可以深入分析一下。一个案例集,主要讲的爽痛平衡机制,一些极限运动也具有成瘾性。data,obj,problem,abstinence,mindfullness,insight,next step,experiment。无论你对自己的哪个行为感到不安,都可以通过dopamine的方式进行实践,四周疗法。有趣的是海洛因是作为吗啡的替代戒断出现。东欧科学家案例和大卫的街头疗法也比较有意思。另外,利社会羞耻,严格规范能提高团体认同增加系统效率,同时也能很好地帮助戒断行为严格持续。这类集体重要的不是排除,而是坦诚、接纳。 (展开)
1 有用 Rodge 2024-05-12 01:30:42 广东
后半部分不是那么的好读,作者有些啰嗦,翻译一般。
9 有用 狗窝搁不住剩馍 2024-01-04 19:04:57 江苏
记住了一句话:海马回的刺青是一辈子都去不掉的。
0 有用 天天 2025-03-02 13:05:52 河北
爽与痛的天平;成瘾的奖励路径会一直存在,但可以开辟新路径;洗冷水澡;彻底真诚;不要羞辱他人;勇气。