内容简介 · · · · · ·
美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！
美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得的体型和健康水平！
无器械健身的创作者
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![[美] 马克·劳伦](https://img1.doubanio.com/f/vendors/8dd0c794499fe925ae2ae89ee30cd225750457b4/pics/personage-default-medium.png)
马克·劳伦 作者
作者简介 · · · · · ·
马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。
目录 · · · · · ·
"无器械健身"试读 · · · · · ·
健身器械、训练系统和流行减肥法的大行其道主要是市场营销的结果，它们不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。在这个时代，我们的家里和健身房里摆满了各种健身器械，而最简单有效的增强力量和减肥的方法——懂得如何只用你自己的身体训练——却鲜有人问津。 即便在特种部队之外，自身体重训练的功效也无数次地得到证明。例如，麦当娜（Madonna）、...
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无器械健身的书评 · · · · · · ( 全部 45 条 )
saralov
写给我身边还在天天节食、断食、绝食的菇凉们~同时向帅哥作者致敬
阅读的第一本健身类图书~~这本书写的非常好~推荐给所有有健身诉求的人~书结构非常合理~前期将健身哲学~饮食~方法~中部介绍了大量的针对身体不同肌群的多样阶梯型锻炼方法~最后又重返健身哲学~并根据健身者的起始强度安排了不同的训练计划~当然还有贴心的每个动作的目录...
(展开)
天哥l
自身体重训练——脱离枯燥单调
这篇书评可能有关键情节透露
我用了这本书的方法，我是因为练习跆拳道受伤后开始关注这些训练方法的。自身体重锻炼确实能够促进肌群协调发展，对于格斗运动的好处是不言而喻的。大家试一下就发现有些动作强度是超大的，许多俯卧撑的变式做起来真是爽爆了，满头大汗的。我的腰肌和膝盖在这样的锻炼下好转有... (展开)> 更多书评 45篇
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| 按照书里的健身计划锻炼，有没有效果？ | 来自Randomwalk | 1 回应 | 2023-06-20 10:28:26 |
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订阅关于无器械健身的评论:
feed: rss 2.0
40 有用 7酱™ 2013-10-22 21:53:15
没读过其他健身方面的书所以不好比较，前面几张关于饮食和无氧运动的内容非常非常有用。我相当热爱无氧。推荐对线条和手感有企图的小朋友看一看。至于沉迷于体重计的小朋友……还是默默的饿死比较实在。
3 有用 卫析 2015-03-30 11:21:24
不遗余力地黑器械。
6 有用 宅蘑菇Moku 2018-06-01 12:53:49
虽然这本封面有些丑，内容实在是非常棒！！书里讲解了肌肉练习力量练习对于塑身的重要性，并且有详细、配图解的上百个动作练习！！不需要任何器械就可以在家里开始学习了！！后面还附有动作索引以及健身计划表非常便利实用
6 有用 夏一慕 2014-12-12 13:31:50
知识也是力量，值得推荐的好书。决定认真做笔记分享。
2 有用 Lonely Highway 2014-06-20 06:34:43
有氧运动就是个骗局，来点硬式健身吧，坚持一个月，每周四次，每次1小时，效果立显。