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无器械健身

作者: 马克·劳伦 / 乔舒亚·克拉克
出版社: 北京科学技术出版社
副标题: 用自身体重锻练
原作名: You Are Your Own Gym
译者: 蔡杰
出版年: 2012-9-1
页数: 223
定价: 49.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787530459928
8.6
2560人评价
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评价:

内容简介  · · · · · ·

无器械健身的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。

目录  · · · · · ·

前进！
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
· · · · · · (更多)

"无器械健身"试读  · · · · · ·

健身器械、训练系统和流行减肥法的大行其道主要是市场营销的结果，它们不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。在这个时代，我们的家里和健身房里摆满了各种健身器械，而最简单有效的增强力量和减肥的方法——懂得如何只用你自己的身体训练——却鲜有人问津。 　　即便在特种部队之外，自身体重训练的功效也无数次地得到证明。例如，麦当娜（Madonna）、...

· · · · · · (查看全部试读)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

  • 他们没有搞明白本末始终，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖居之所。它是这世上你所能照料的有形之物中最最重要的。 (查看原文)
    星野修介 1 回复 14赞 2013-12-21 15:37:22
    —— 引自第35页
  • 你必须在精神上完全的独立，才能取得长期成功。只有你知道自己需要什么以及什么时候需要，也只有你能感受你自己肌肉、心肺和筋骨的感觉，最终只有你自己能使自己的身材变好，你所需要的一切就是：你自己。 (查看原文)
    Bearkiii 6赞 2014-06-02 09:38:54
    —— 引自第36页

> 全部原文摘录

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短评  · · · · · ·  ( 全部 961 条 )

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无器械健身的书评 · · · · · · ( 全部 45 条 )

热门 只看本版本的评论
盘小狐狸 2013-05-15 13:50:23

一些笔记，觉得可以买！

这本书的中文翻译叫做用你自身的体重训练，言简意赅，大标题叫无器械健身，其实不太用管这个概念，用不用器械视乎你所有条件，关键在理念。（PS：中文版有些翻译有问题，看到很疑惑的地方，记得百度谷歌一下。） （这里附上两个连接，支持盗版光荣！！！（PSS，還是買書和APP...  (展开)
142 6 16回应
向天 2013-01-07 19:11:42

向这本书的作者以及译者致敬！

从不写书评，这次看来是免不了了。 感谢译者让我看到这本书的中文版，翻译的挺生动到位；尤其感谢这本书的作者，美军特种部队教官、军事体能专家马克劳伦先生；并且向所有爱好健身的朋友推荐这本书。 书买回来看了两遍了，书中的理论体系，动作要领，健身的种...  (展开)
77 4 134回应
saralov 2013-08-26 11:26:45

写给我身边还在天天节食、断食、绝食的菇凉们~同时向帅哥作者致敬

阅读的第一本健身类图书~~这本书写的非常好~推荐给所有有健身诉求的人~书结构非常合理~前期将健身哲学~饮食~方法~中部介绍了大量的针对身体不同肌群的多样阶梯型锻炼方法~最后又重返健身哲学~并根据健身者的起始强度安排了不同的训练计划~当然还有贴心的每个动作的目录...  (展开)
39 9回应
年宝 2013-04-13 11:59:32

发现一个错误值得说一下，感觉出版社和译者他们很不用心

14年6月 过了一年才看到。。大家的一些评论。。 不知道这个书现在还火否，当时发评论的时候没认真检查吧，那个公式我确实写错了。。和译者一样不认真。。但是有心的朋友应该理解我的意思。我已经改过来了。 针对门质量这个问题，我确实没有实验。我没有用家里和宿舍的门做...  (展开)
37 12 14回应
三冶炼 2013-09-17 22:36:55

正确的健身理论指导健康瘦身

本人男，32岁，身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身，净体重从85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下： 第一：保证健康饮食，戒掉含糖饮料。 减脂的基本理论是：吃进去的热量小于当天消耗的热量，脂肪自然就会自然的消耗掉。...  (展开)
20 3 11回应
dalianym 2013-01-05 08:55:01

击败所有徒手健身类书籍

原本是当作凑单品购买的，买来之后按照书里的方法锻炼，明显感觉对肌肉有新的刺激，最牛的是所有的动作都可以升级难度，这样就可以一直保持新鲜感，对肌肉生长十分有好处，有点武侠秘笈的味道。而这一点只是其中一个闪光点。 另一个闪光点是开头的理论阐述，十...  (展开)
17 3 6回应
伊卡洛斯 2016-02-02 23:47:16

【笔记】任何的依赖，都不过是拐杖

0p 任务目标：结实、强壮、自信 3p 那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来，这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上，你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。 9p 多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体...  (展开)
8 1 0回应
Jimmy47 2014-01-13 23:30:30

纠正我错误观点的好健身书

这篇书评可能有关键情节透露

　　首先很感谢这本书纠正我对于健身的错误认识，并且给予我有逻辑的相对正确认识。这比多读几本建筑书还要有效，当然读建筑书也很有效。 　　 　　没错，结实强会让你更自信。我很赞同这个观点，因为不仅是因为形体美这个结果，更是你长期坚持后给自己积极暗示的心理习...  (展开)
7 1 0回应
天哥l 2013-07-12 22:50:15

自身体重训练——脱离枯燥单调

这篇书评可能有关键情节透露

我用了这本书的方法，我是因为练习跆拳道受伤后开始关注这些训练方法的。自身体重锻炼确实能够促进肌群协调发展，对于格斗运动的好处是不言而喻的。大家试一下就发现有些动作强度是超大的，许多俯卧撑的变式做起来真是爽爆了，满头大汗的。我的腰肌和膝盖在这样的锻炼下好转有...  (展开)
6 0回应

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按照书里的健身计划锻炼，有没有效果？ 来自Randomwalk 1 回应 2023-06-20 10:28:26
有氧运动还有必要去做吗_(:з」∠)_ 来自King Meng 3 回应 2021-12-04 08:28:32
中式家具能行吗（狗头） 来自一月 2020-09-08 18:12:48
间隔休息问题 来自等等等 1 回应 2020-04-22 13:18:13

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