Name: 关灯就睡觉
ISBN: 9787568928731

作者: [英] 格雷格·D·贾克布（Gregg D.Jacobs）
出版社: 重庆大学出版社
出品方: 鹿鸣心理
副标题: 哈佛医学院高效睡眠指南
译者: 杨小虎 / 刘欢 / 朱宁
出版年: 2021-8-1
页数: 214
定价: 46元
ISBN: 9787568928731

豆瓣评分

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323人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。

本书将帮助你：

明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？

了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用；

改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式；

掌握放松方法和减压技巧，收获健康...

(展开全部)

目录 · · · · · ·

1 开始行动
章跟失眠说晚安
第二章睡眠和失眠的基本事实
第三章让安眠药长眠吧
第四章　自我评估失眠
2 改变与睡眠相关的思想与行为
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

如果你有午睡的机会，就小睡一下，特别是在前一晚没睡好后更应该午睡。午睡醒来后，你的思维会更敏捷，精力更充沛。可是，你要确保你的午睡时间不超过45分钟，而且不要在下午4点后午睡。否则，你可能会进入深睡状态，醒来后，会有一段时间感到眩晕无力，而且会减少晚上睡觉的欲望。有趣的是，有证据表明，下午单单是小憩一会儿也能改善情绪。可想而知，也许改善情绪的重要因素并非睡眠本身，而是小憩和午休时的放松状态，这一点在探讨放松技巧时会再次提及。 (查看原文)

老糖酸菜牛肉面 2赞 2022-10-23 14:57:23

—— 引自章节：第六章养成助眠好习惯 / 092
因此，每天尽量多接受点日照可以减少起始失眠以及清晨过早醒来的情况。我们已经知道，起始失眠是由于体温在夜晚下降过晚造成的。由于光照会促使体温上升，起始失眠症患者可以多接受点清晨的日照，让体温上升、下降的时间提前，这样一来就会更容是睡着。你可以运用以下的基本方法增加日照： ●一觉醒来后，立即拉开窗帘或百叶窗； ●靠近有阳光的窗户吃早餐： ●早上不要戴墨镜； ●清晨出去散散步。 (查看原文)

老糖酸菜牛肉面 2赞 2022-10-23 15:12:10

—— 引自章节：第七章影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107