作者:
[美] 菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone)
出版社: 湛庐/浙江人民出版社
副标题: 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
原作名: The Big Book of Endurance Training and Racing
译者: 谭杰 / 张祎同
出版年: 2017-6-1
页数: 339
定价: 69.90元
装帧: 平装
ISBN: 9787213080135
出版社: 湛庐/浙江人民出版社
副标题: 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
原作名: The Big Book of Endurance Training and Racing
译者: 谭杰 / 张祎同
出版年: 2017-6-1
页数: 339
定价: 69.90元
装帧: 平装
ISBN: 9787213080135
内容简介 · · · · · ·
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？
跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……
你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？
NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！
拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普•马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普•马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。
作者简介 · · · · · ·
菲利普•马费通
MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目zui具影响力的20人之一。
辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。
跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克•艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯•泰勒、约翰尼•卡什、红辣椒乐队、制作人里克•鲁宾等。
谭 杰
高级记者、《篮球报》总编辑、《中国马拉松•领跑者》杂志出版人、中国田协2016中国马拉松跑步人物。
拥有5届夏季奥运会以及足球世界杯、男篮世锦赛、田径世锦赛、游泳世锦赛、乒乓球世锦赛等世界大赛的采访经历。
2...
目录 · · · · · ·
推荐序 1 把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
推荐序 2 审慎，训练的态度
译 者 序 通往波士顿马拉松之路
序 言 发掘自己的zui佳运动潜能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基础
· · · · · · (更多)
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耐力的书评 · · · · · · ( 全部 12 条 )
海爹爹
如何科学减脂，文末告诉你答案……
这篇书评可能有关键情节透露
老早前就知道MAF180公式了，但是大书当时只有英文版，所以只能按照网上的中文介绍尝试运用，个人感觉还是比较安全有效的跑步方式，跑渣的配速从刚开始的7-8分，到现在5分多点，全马也完成了一个，而且这个方法的减脂效果还是很明显的，推荐大家运用！ （为毛评论一定要140字啊... (展开)
zhangxunnj
MAF，Maximum Aerobic Function，最大有氧能力训练
这篇书评可能有关键情节透露
耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 菲利普·马费通 76个笔记 ◆ 译者序 通往波士顿马拉松之路 >> 让自己的训练心率接近慢跑（有氧运动）的最高值，却又不超过快跑（无氧运动）的最低值。 >> 当我们来到一个寒冷的房间，需要生火取暖的时候，发现可以使用的燃料有... (展开)
Steve Shen
非专业跑者：得其精髓即可，不必深究理论
未读此书之前大概践行了有一年的MAF训练法，此方法有效。 but 一、作者的观点是不要拉伸，因为容易受伤，这点相当存疑，连续跑个两小时，难道肌肉仅靠动态冷身就能放松？ 二、和众多健身著作谈到的饮食控制一样，且不论我大天朝饮食之丰富独立于世界之林，就算洋鬼子要做到这些...
(展开)
鬼冢英吉
读书后感（the big book of endurance training and racing）
这篇书评可能有关键情节透露
本书的核心观点： 1）对耐力运动员来说要建立强大的有氧基础。 好处：减少伤痛，提高有氧功能能跑得更快更持久。 2）有氧运动的最大心率=180-年龄，这是有氧运动的最大心率，超过此心率就进入了更多无氧输出的状态。 有伤病-10，有服用药物-10，长期体育锻炼+10 3）... (展开)
小莫憨过头
坚持《耐力》训练，和“游泳圈”说拜拜
粗读完这本书，跳过了一些针对耐力选手如何应对日常训练和比赛的章节。作者用较大篇幅告诉读者要将注意集中在燃脂上，避免无氧运动，在有氧运动中，提高燃脂效率和慢肌功能，最终发现自己的最佳运动潜能。 我们普通上班族如何进行燃脂训练呢？分析作者的观点，我认为慢跑是最符...
(展开)
简慢人生
如果可能，我还是想跑一次马拉松
这篇书评可能有关键情节透露
大约两年前，我因为喜欢上村上春树，也想像他那样把写作、跑步当做生活的一种方式。然而刚刚开始训练了一个月，意外发生了，我的身体陷入了绝境，跑步自然停止了。 两年后，身体慢慢恢复了，但我仍然不敢开展剧烈运动，能愉快的散散步，就是我最大的幸福了。当年放出去的豪言壮... (展开)
Peerless hero
本书中的180训练法有效果吗。？
对于本书中控制心率慢跑训练法比较赞同，对提升耐力，达到最大燃脂率有较好的作用。不是夸这本书，本人亲测有效。 其中对一个比喻印象较深👇。 “当我们来到一个寒冷的房间，需要生火取暖的时候，发现可以使用的燃料有大量的煤炭、纸张、汽油。显然，最快速的取暖方式是点燃...
(展开)
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0 有用 喝咖啡的土豆 2022-01-20 11:55:38
整体理念挺好，除特殊项目和无氧运动之外，多数运动项目保持在最大有氧心率，即按照MAF=180+（-）年龄+（-）5的计算原则。运动时佩戴心率带/手表，当心率超过自己的MAF值要刻意控制速度，使身体在最大有氧心率以下保持运动状态，这样做的好处可以避免身体受伤、最大程度的消耗脂肪同时保留一部分糖分（此部分糖分可以使运动员在竞技的最后阶段依然有足够的体力、避免身体过早疲惫）逐渐增强自己的耐力、竞技状态和... 整体理念挺好，除特殊项目和无氧运动之外，多数运动项目保持在最大有氧心率，即按照MAF=180+（-）年龄+（-）5的计算原则。运动时佩戴心率带/手表，当心率超过自己的MAF值要刻意控制速度，使身体在最大有氧心率以下保持运动状态，这样做的好处可以避免身体受伤、最大程度的消耗脂肪同时保留一部分糖分（此部分糖分可以使运动员在竞技的最后阶段依然有足够的体力、避免身体过早疲惫）逐渐增强自己的耐力、竞技状态和心肺功能，最终提高自己的最大有氧心率状态下的表现值。这个理念目前被越来越多的人接受，按照此方法尝试中最直接的反馈是循序渐进增加运动的强度，身体处于比舒服阶段略微有点压力的状态，长期下来不断提高耐力和表现情况。书中对小麦、土豆等食物的评价不太认可，可能作者想法比较超前，还需要更多的医学知识去判定 (展开)
0 有用 insomnia 2019-02-17 09:11:54
看完了，好像没得到想要的知识
0 有用 口袋 2019-03-17 14:45:10
更适合运动员
1 有用 束江涛 2017-10-26 21:55:19
很理解译者翻译这本书为什么会拖这么久了，实在是太碎，太散了啊。但确实有效啊。
6 有用 沈入忘🌟 2018-04-02 07:04:38
Maf训练法我觉得可试，应该可以提高竞技成绩。但最后饮食方面的建议几乎就是生酮法了，作者说了低脂饮食的坏处但是完全没有提断糖饮食的风险，饮食方面不推荐这本书的说法。
0 有用 workable 2024-06-11 23:02:28 江西
实话实说，大概对我有帮助的一共十五分钟读完了。
0 有用 迪场野模 2024-06-11 15:28:11 浙江
難難難！執行起來好難！
0 有用 草八刀 2024-06-09 19:07:23 福建
举了很多案例佐证 其实核心就是最大有氧心率训练和戒糖 还得亲自试一试
0 有用 ありちゃん 2024-06-03 11:37:29 上海
非常buy in，直接开始实践，现在除了间歇跑以外我不允许自己心率超过148，是的你没看错，我不管怎么跑，反正心率不许超过148=w= 感觉十分良好，首先受伤风险肯定会下降，其次体感就不怎么累，可以一直巡航，重点是有氧基础明显在提升，对未来的进步非常期待！
0 有用 海绵宝宝迷魂记 2024-05-24 19:00:55 山西
除却丹尼尔斯跑步训练法，还有这位的MAF训练法在跑圈影响深远。低心率跑法，再次精准自己的最大心率及MAF，日后一定多实践，恰也与之前看的《超越百岁》Z2异曲同工，健康跑，更为持久地跑下去。