作者:
【美】马丁•塞利格曼（Martin E.P. Seligman ）
出版社: 万卷出版公司
出品方: 湛庐文化
原作名: Learned Optimism
译者: 洪兰
出版年: 2010.8
页数: 278
定价: 45
装帧: 平装
丛书: 湛庐文化·心视界
ISBN: 9787547011072
出版社: 万卷出版公司
出品方: 湛庐文化
原作名: Learned Optimism
译者: 洪兰
出版年: 2010.8
页数: 278
定价: 45
装帧: 平装
丛书: 湛庐文化·心视界
ISBN: 9787547011072
内容简介 · · · · · ·
颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。
活出最乐观的自己的创作者
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![[美国] 马丁·塞利格曼](https://img2.doubanio.com/img/author/medium/public/1502354801.91.jpg)
马丁·塞利格曼 作者
作者简介 · · · · · ·
马丁•塞利格曼
他是积极心理学之父。
他是哈佛幸福导师本•沙哈尔的导师。
他曾以最高票数当选美国心理协会主席。
目录 · · · · · ·
第一部分 什么是悲观，什么是乐观
第1章 悲观者与乐观者的画像
她才华横溢，是名牌大学的高材生，她本可以前途无量，是什么葬送了她的一生，最终只成为碌碌无为的收银员？
第2章 悲观者的无助感源自何处
音响的声音太大了，无论你怎么按控制面板上的各种按钮，声音就是不停。突然，噪音戛然而止，你正在迷惑中，噪音再次响起，你还会去按按钮吗？
第3章 悲观者眼中的挫折
· · · · · · (更多)
第1章 悲观者与乐观者的画像
她才华横溢，是名牌大学的高材生，她本可以前途无量，是什么葬送了她的一生，最终只成为碌碌无为的收银员？
第2章 悲观者的无助感源自何处
音响的声音太大了，无论你怎么按控制面板上的各种按钮，声音就是不停。突然，噪音戛然而止，你正在迷惑中，噪音再次响起，你还会去按按钮吗？
第3章 悲观者眼中的挫折
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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第一章 悲观者与乐观者的画像 身边的悲喜故事 悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时候，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它自己的原因，不是自己的错，可能是环境，运气或者其他人为原因的后果。这种人不会被失败击倒。面对恶劣环境时候，他们会把它看成是一种挑战，更努力去客服它。 无助是我们人生的开始 从出生到死亡，我们逐渐脱离无助习得了个人控制。个人控制指的是用自主的行为去改变命运，它和无助感是相反的。 故事-悲观毁掉了她的一生 我们不再是环境的傀儡 抑郁的时代，悲观的自我 成功与健康的关键 我们的学校社会都认为成功来自能力和动机，失败时候，通常被认为是能力或者动机不足，但是失败也可能是在能力和动机都很足，但乐观不足的情况下发生的。 传统的看法忽略了决定健康的最主要的因素，我们的认知，我们对自身健康的控制，远比我们想象的更高。 人人都能学会乐观 摆脱抑郁症，提高成就以及改善健康状况是习得性乐观的三个最主要的应用同时它也会带给你全新的自我认知。 我们从个人控制理论开始。我将介绍两个主要的概念：习得性无助（learned helplessness）和解释风格（exlanatory style），她们是彼此交错的。 习得性无助是一个放弃的反应是源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。乐观的解释风格可以阻止习得性无助，悲观的解释风格可以散播习得性无助。 乐观在的某些生命领域中占有很重要的地位，它不是万灵药，但是它可以保护你不受抑郁的侵害，可以提升你的成就水平，使你的身体更强健，是一个令人愉悦的精神状态。另一方面，悲观在你的生命中也有它敌敌畏，你在本书也会发现它的一些积极作用。 塞利格曼的乐观箴言 1，悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件... (查看原文) —— 引自第2页 -
第2章 悲观者的无助感源自何处 身边的悲喜故事 一动不动的狗 为了人，应该牺牲狗吗？ 动物也能学会放弃：三元实验 向行为主义宣战 行为主义者坚持一个人的所有行为只受他得到的奖励和惩罚所决定，一个被奖励的行为可能会重复，而一个被惩罚的行为则可能被压抑，如此而已。 让对手哑口无言的实验：如果事前学习到行为是有效的，那么这个学习就可以预防无助的发生。 谁不容易受伤 我们的满足感很快就被强烈的好奇心所取代，谁很容易放弃，谁又从来不会放弃？为什么？显然，有些人一下子就崩溃了，而有些人不屈不饶，在废墟中重建生活。 塞利格曼的乐观箴言 1，动物可以学会它们的行为是于事无补的，它们因此而变得被动，不再做任何事。我们的实验结果证明了学习理论的中心前提是错的，即学习只有在行为产生奖励或者惩罚时才可能发生。 2，许多无助的实验情境显示，每3个人中只有一个人不会变得无助，另外，虽然从来没有受过挫折，但每10个人中也会有一个人一开始就采取放弃的态度。 (查看原文) —— 引自第2页
> 全部原文摘录
丛书信息
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湛庐文化·心视界(共111册)，
这套丛书还有
《共鸣的灵魂》《拖延心理学2》《慢决策》《坏人到底在想什么》《让大脑自由》
等
。
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活出最乐观的自己的书评 · · · · · · ( 全部 158 条 )
凌儿
快乐也是种技能，需要去学习
这篇书评可能有关键情节透露
书名的中文翻译挺鸡汤的，叫《活出乐观的自己》，但按照英文的标题Learned Optimism，翻译成《习得性乐观》更好一点。 作者是积极心理学之父马丁赛利格曼。这本书不同意弗洛伊德的精神分析法，认为眼下困难导致的抑郁，深层挖掘很久以前的问题并没什么意义；也反对斯金纳的行为... (展开)
妙妙英
新华出版社2002版
积极心理学之父经典之作（内含三个中文译本点评）
“心理学在过去20年最显著的发现就是：人们是可以选择他们要的思考方式的。 One of the most significant findings in psychology in the last twenty years is that individuals can choose the way they think.” —Martin Seligman 提到乐观，我们会...
(展开)
windson
新华出版社1998版
我们都可以再乐观一些
我不开心已经有些日子了，开始，我还可以把不开心归结于达不到的目标，拖拉的习惯，对自己的谴责，或者一些为满足的生活条件……但日子一天天过来，我获得的越多，我越来越感觉不到开心，以前通过沉迷于幻想，我还能振作和开心，但现在，它们都消失了。 我开始寻求改...
(展开)
武小胖
送你一副玫瑰色的眼镜
马丁塞林格曼在TED演讲中讲过这样的一个笑话： 主持人问：博士，您能用一个词形容当今心理学发展的情况吗？ 马丁：good 支持人：如果用两个词呢？ 马丁：not good 主持人：”我想博士您太紧张，你可以多说一些内容“” 马丁：not good enough ....... 我们有时总是这样安...
(展开)
论坛 · · · · · ·
| 这算是认知取向的流派吗 | 来自慢慢 | 1 回应 | 2022-01-31 23:19:44 |
| 不好的事，想法，后果，反驳 | 来自琅琊1996 | 2019-11-20 12:18:23 | |
| 哪里可以下到电子版呢？txt或mobi | 来自毕巧林 | 2 回应 | 2015-06-09 08:54:22 |
| ??? | 来自本白 | 1 回应 | 2013-06-03 15:56:22 |
| 英文初版于1990年 | 来自喵呜 | 2 回应 | 2013-03-28 15:00:37 |
这本书的其他版本 · · · · · · ( 全部7 )
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谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
- 在豆瓣转让 有10171人想读，手里有一本闲着?
订阅关于活出最乐观的自己的评论:
feed: rss 2.0
10 有用 红绿RG 2011-09-23 17:07:06
中度悲观主义者 ABC疗法： 不好的事；想法；后果；反驳；激发 当悲观时候可以采取的手段包括：1借外力来打断消极的想法 2设定一个专门时间来想，但不是现在想 3这种想法一出现就把它写下来。
6 有用 无双如意小郎君 2012-10-31 13:44:25
我实在是懒得对这些书进行评价。一个人总会发生变化的，如果你不喜欢现在的生活，那就改变它，如果喜欢，那就维持下去，不要让别人来告诉你你应该过上怎样的生活。看的我头疼啊。
3 有用 Missinggone 2014-09-26 10:28:40
很多时候我们受悲观解释风格左右，把很多事情悲观化看待，并且归因为不可变的永恒的人格化的，一旦我们这么定位，那么问题就变为无法解决与改变的，从而更加生出一种深深的无助感，长久以后后变为习得性无助，即使很多事情我们可以去做可以去改变，也会因为悲观的解释风格而深深的束缚着我们，走向痛苦抑郁之路。这种悲观的解释风格在我们儿童时期已经受家人影响而形成稳定，但并非不能改变。当我们再次遇到问题时，观察我们的反应... 很多时候我们受悲观解释风格左右，把很多事情悲观化看待，并且归因为不可变的永恒的人格化的，一旦我们这么定位，那么问题就变为无法解决与改变的，从而更加生出一种深深的无助感，长久以后后变为习得性无助，即使很多事情我们可以去做可以去改变，也会因为悲观的解释风格而深深的束缚着我们，走向痛苦抑郁之路。这种悲观的解释风格在我们儿童时期已经受家人影响而形成稳定，但并非不能改变。当我们再次遇到问题时，观察我们的反应、归因解释，同我们不合理的归因争辩，拿出证据去反驳我们的信念，把注意力集中在事发的多因性、问题可改变、非人格化上，慢慢走出习得性无助的怪圈。纠正对自我的过度重视，加强团体活动交流，亦可以帮助他人来寻找人生意义。 (展开)
3 有用 阿柴 2019-10-18 00:57:07
结尾扣得太棒了，哲学×心理学×理性实验验证，基于科学的理论，Martin Seligman不愧为积极心理学的开创者。&读起来真是太爽了
5 有用 账号已注销 2015-12-08 08:49:08
幸福来源于积极乐观的心理。一个人在童年受到的环境影响，会形成他遇事或乐观或悲观的“解释风格”，这往往影响他成年后的生活质量和事业成就。我们可以通过书中的ABCDE训练，对自我“解释风格”进行辨识与改变，从而积极乐观，远离抑郁困扰。
0 有用 莫比乌斯🐉 2024-05-19 14:17:26 广西
乐观从不指责自己开始，有轻度抑郁症状的可以直接按照里面的方式来自己调理练习一下，相比《新伯恩斯情绪疗法》会更简单，后者太厚了，厚到完全没有心情翻开 chap15可重复读
0 有用 六月雪 2024-05-14 21:10:47 上海
1、悲观源自于习得性无助的经验。 2、你对一件事的解释风格决定了你是乐观的还是悲观的。悲观的解释风格是永久性、普遍性和个人化的。而乐观的人正好相反，他们觉得坏事的原因是暂时的，是特定的原因，这就限制了无助的时间和影响范围，而把好事归因为自己的人格特质这些永久性的因素。 3、乐观是可以学会的，运用认知疗法，让一个悲观者看到他的行为有效，的确能够带来他想要的东西，纠正习得性无助的思维方式，悲观也可以改... 1、悲观源自于习得性无助的经验。 2、你对一件事的解释风格决定了你是乐观的还是悲观的。悲观的解释风格是永久性、普遍性和个人化的。而乐观的人正好相反，他们觉得坏事的原因是暂时的，是特定的原因，这就限制了无助的时间和影响范围，而把好事归因为自己的人格特质这些永久性的因素。 3、乐观是可以学会的，运用认知疗法，让一个悲观者看到他的行为有效，的确能够带来他想要的东西，纠正习得性无助的思维方式，悲观也可以改变成为乐观者。具体做法就是，学习 ABCDE 疗法。A代表不好的事，B代表你对这件事的想法，C代表后果，D代表反驳，E代表激发。 (展开)
0 有用 牛肉烧板黎 2024-05-07 14:04:08 四川
毫无疑问，我们都渴望成为乐观的人，然而，自我主义的膨胀和集体意识的消失让当今社会却充斥着悲观主义。乐观对于个人的成长和幸福至关重要。它不仅能够提升个人的心理健康和生活质量，而且还能够对身体健康、人际关系等方面产生积极的影响。悲观与乐观的核心在于我们对事件的解释风格。悲观的解释风格往往是永久性、普遍性和人格化的。书中提出了一套有效的习得乐观的方法，即ABCDE方法。通过这种方式，我们可以逐步改变我们... 毫无疑问，我们都渴望成为乐观的人，然而，自我主义的膨胀和集体意识的消失让当今社会却充斥着悲观主义。乐观对于个人的成长和幸福至关重要。它不仅能够提升个人的心理健康和生活质量，而且还能够对身体健康、人际关系等方面产生积极的影响。悲观与乐观的核心在于我们对事件的解释风格。悲观的解释风格往往是永久性、普遍性和人格化的。书中提出了一套有效的习得乐观的方法，即ABCDE方法。通过这种方式，我们可以逐步改变我们的解释风格，培养乐观的心态，从而更好地享受生活并应对各种挑战。 (展开)
0 有用 余止风 2024-04-26 21:40:19 福建
1358
0 有用 Neo 2024-04-24 22:56:51 河南
理。