作者:
Kacper M. Postawski
出版社: PowerfulSleep.com
副标题: Secrets of the Inner Sleep Clock
ISBN: 9783161482304
出版社: PowerfulSleep.com
副标题: Secrets of the Inner Sleep Clock
ISBN: 9783161482304
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Powerful Sleep的书评 · · · · · · ( 全部 6 条 )
Swampy
先解释了原理，再给了应对方法
睡眠是逐渐变得越来越浅的。 深度睡眠和快速眼动状态，身体会优先满足深度睡眠 正是因为体温,大部分人在固定的时间感到想睡觉。同理,人也会在早上固定时间起床 适当接触阳光，使体温升高，让人清醒更久。 运动可以带来更高的体温峰值，减轻紧张感和压力感。 午睡不要睡太久，防...
(展开)
-远山火
powerful sleep
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看完了。 主要讲了睡眠的机理、周期等问题，以及光照、水、褪黑素等对睡眠的影响。 简单说影响睡眠质量有两个要素：光照和运动。 如果想减少睡眠时间，记得逐步减少，此外要保持有规律的锻炼习惯，还有就是多晒太阳，经济允许的话买一个光盒（淘宝上没搜到，原文给了个链接http... (展开)> 更多书评 6篇
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0 有用 Re. 2018-09-05 18:27:45
人体每天需要2L水。 每天的牛奶，豆浆，饭菜等都含有水，这些水都应该算入那2L中，而不是文中讲的和2L白开水。
0 有用 张山 2021-01-24 21:56:00
It can help me have a powerful sleep! To be a better man.
1 有用 陛下牙缝有菜 2021-09-10 21:46:00
记于重度睡眠障碍后的第四个月。 1.充足的光照（褪黑素，温度的节律）。2.运动（早上，睡前两小时不运动，高点低点)3.充足补水分(12杯，不喝饮料)。4.午睡(不超过45分钟，避免深度睡眠)。5.良好的生活习惯。
0 有用 回纹针 2020-02-19 22:16:49
简洁明了，干货满满。
0 有用 西西莉亚 2024-10-06 23:06:05 广东
好简短的书。掌握睡眠，最重要的两个环节：1. get sunlight 2. Move your butt