出版社: 机械工业出版社
副标题: 此刻是一枝花
原作名: Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life
译者: 王俊兰
出版年: 2015-5
页数: 216
定价: 35.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787111499220
内容简介 · · · · · ·
你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑,由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题?
你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图,却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验?
你是否经常觉得空虚、麻木,一旦停止忙碌,便体会不到生活的乐趣和幸福何在,甚至在不经意的某时某刻,忽然质疑自己为何而活?
正念减压创始人乔•卡巴金博士告诉你:
这样如梦游一般的生活方式,与你为之努力的目标——健康、幸福、满足都背道而驰。
如果你没有全身心参与当下,那么不仅会错失生命中最宝贵的东西,而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。
更关键的是,若忽视当下,那么在深藏于心的恐惧和不安全感的驱使下,你无意识下作出的举动和行为将会不可避免地带来其他问题。
如果对之置若罔闻,这些问题往往会逐渐累积,最终会使你的感觉凝滞迟钝。
天长日...
你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑,由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题?
你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图,却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验?
你是否经常觉得空虚、麻木,一旦停止忙碌,便体会不到生活的乐趣和幸福何在,甚至在不经意的某时某刻,忽然质疑自己为何而活?
正念减压创始人乔•卡巴金博士告诉你:
这样如梦游一般的生活方式,与你为之努力的目标——健康、幸福、满足都背道而驰。
如果你没有全身心参与当下,那么不仅会错失生命中最宝贵的东西,而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。
更关键的是,若忽视当下,那么在深藏于心的恐惧和不安全感的驱使下,你无意识下作出的举动和行为将会不可避免地带来其他问题。
如果对之置若罔闻,这些问题往往会逐渐累积,最终会使你的感觉凝滞迟钝。
天长日久,你会对自身能力失去信心,从而无法将精力放在能带来更大满足、幸福和健康的事情上。
如果你想停止这一恶性循环,那么请从此刻开始,在卡巴金博士简明优美文字的指引下,开始正念的生活方式。它提供了一个简单有效的途径,帮助你脱离喧嚣忙乱生活的困境,保持专注和接纳,从而掌控与自我、家人、工作乃至更广阔世界的关系,掌控自己的人生方向和生命质量,找回平静和幸福。
乔•卡巴金博士在临床实验15年后,精心撰写本书,阐明正念冥想的精髓和方法,向一般大众介绍如何在日常生活中运用正念来实现自我疗愈,深入浅出,真挚感人。
你可以从正念练习中获得的益处
减轻压力和焦虑
改善抑郁状态
减轻生理疼痛
提升睡眠质量
塑造积极心态
提升专注能力
促进自我调整
改进自我管理
提升创新能力
提升情绪管理能力与情商
促进积极有效的沟通
建立与自我、家人、同事及他人的健康关系
作者简介 · · · · · ·
乔•卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn,PhD)
正念减压疗法创始人,美国麻省大学荣誉退休医学教授,麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任,麻省大学医学院减压门诊的创立主任,该减压诊所在世界享有盛誉。
卡巴金博士于1971年获得麻省理工学院的分子生物学博士学位,师从诺贝尔奖得主萨尔瓦多•卢瑞亚。
卡巴金博士为美国正在兴起的正念运动做出了卓越贡献。他将正念引入医学、心理学、教育等领域,也将正念应用到学校、企业、法院、监狱和职业运动团队等主流公共机构,训练了众多CEO、法官、奥林匹克运动员、国会工作人员使用正念。至今,正念减压课程已成为美国医疗体系内历史最悠久、规模最庞大的减压课程。截至2004年,美国、加拿大、英国等西方国家境内已有超过240家的医学中心、医院或诊所开设正念减压课程,教导病人正念。
他在职业生涯中获奖无数,曾获颁行为...
乔•卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn,PhD)
正念减压疗法创始人,美国麻省大学荣誉退休医学教授,麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任,麻省大学医学院减压门诊的创立主任,该减压诊所在世界享有盛誉。
卡巴金博士于1971年获得麻省理工学院的分子生物学博士学位,师从诺贝尔奖得主萨尔瓦多•卢瑞亚。
卡巴金博士为美国正在兴起的正念运动做出了卓越贡献。他将正念引入医学、心理学、教育等领域,也将正念应用到学校、企业、法院、监狱和职业运动团队等主流公共机构,训练了众多CEO、法官、奥林匹克运动员、国会工作人员使用正念。至今,正念减压课程已成为美国医疗体系内历史最悠久、规模最庞大的减压课程。截至2004年,美国、加拿大、英国等西方国家境内已有超过240家的医学中心、医院或诊所开设正念减压课程,教导病人正念。
他在职业生涯中获奖无数,曾获颁行为与认知治疗协会的杰出荣誉奖以及布莱威尔整合医学组织的“整合医学先驱奖”等。
卡巴金博士在世界各地教授正念和正念减压,并为大众撰写了包括《正念:此刻是一枝花》《穿越抑郁的正念之道》《多舛的生命》在内的多部畅销书。迄今为止,他的著作已经被译为30多种语言。
正念减压之父乔.卡巴金用简明优美的文字阐明正念冥想的精髓和方法,帮助你在喧嚣忙乱的世界里,找回平静、专注、清明、幸福。
目录 · · · · · ·
引 言
致 谢
第一章 此刻,繁花盛开/ 1
何谓正念/ 2
简单但是不容易/ 5
停一停/ 7
当下即是/ 9
掌握刹那/ 11
留意自己的呼吸/ 12
修习,修习,再修习/ 14
练习,不是彩排/ 15
不必刻意去练习/ 16
觉醒/ 18
使之简单/ 20
你无法遏制波涛,但你可以学会冲浪/ 21
任何人都可以修习冥想吗/ 23
无为之誉/ 25
无为之悖论/ 27
行动中的无为/ 28
无为之为/ 29
耐心/ 31
顺其自然/ 35
不作评判/ 37
信任/ 40
慷慨大方/ 42
至强则弱/ 45
自愿简单/ 47
定力/ 50
观照/ 52
禅修培养完人/ 56
练习即道/ 60
冥想:多思则罔/ 64
到内心去/ 66
第二章 修习的核心/ 69
坐禅/ 70
就座/ 72
庄严/ 73
坐姿/ 75
手印/ 78
结束冥想/ 81
练习多久/ 84
没有正确之道/ 88
何谓吾道/ 91
山之禅/ 93
湖之禅/ 98
行禅/ 101
立禅/ 104
卧禅/ 105
每天至少静躺在地上一次/ 109
不练习就是练习/ 111
爱心之禅/ 113
第三章 沐浴正念之光/ 119
火边静坐/ 120
和谐之美/ 122
黎明即醒/ 125
直接接触/ 129
你还有什么要告诉我的吗/ 131
做自己的主人/ 133
身在心在/ 136
上楼/ 141
听着鲍比•麦克菲林的歌清洗炉灶/ 143
我在地球上的真正使命是什么/ 145
安拉罗格山/ 149
彼此相连/ 151
不伤害—Ahimsa / 154
因缘/ 157
整体性和个别性/ 161
每一个和这一个/ 164
山雀/ 165
这是什么/ 166
自我化/ 168
生气/ 172
猫食的教训/ 174
做父母也是一种修习/ 177
再谈做父母/ 184
修习中易犯的错误/ 187
正念是精神性的吗/ 189
后记/ 195
· · · · · · (收起)
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订阅关于正念的评论:
feed: rss 2.0
1 有用 null 2020-05-06 16:48:36
全书就一句话:在当下,见自己。看得懂有这句就够了,看不懂也只需要看这一句即可。
1 有用 秋天的老酸奶 2017-09-07 09:38:24
不是今年才接触 mindfulness 的,但这本小书时有安抚人心的好句子,还是挺喜欢。尤其喜爱慈爱正念和子女养育两章节。
0 有用 泛柏舟 2018-04-12 14:42:50
我也正在进行冥想练习。
0 有用 Sapere aude 2020-07-03 01:28:00
1 有用 llllllnoooom 2018-03-09 15:48:24
这两年对心理学和改变自己的探索经历了从KY到李松蔚和动机老师的课和书再到阅读他们推荐的书的过程,可能最先要做的事丰富自己的belief,而最重要的事是真的执行吧。现在还处于出现问题-解决问题的被动阶段,因为日常思考人生问题会空白和心累...
0 有用 零下50度🌈 2024-05-08 12:29:50 上海
你无法阻止海浪,但可以学会冲浪。如果感觉到痛苦,请以呼吸为锚,安静地呆会儿,允许自己感受痛苦,直到它消失。
0 有用 无尽隧道 2024-05-01 00:20:06 北京
我觉得不错。
0 有用 Déjà vu 2024-04-29 11:22:14 海南
归根结底,无论你身处何方,你就在那里。无论你最终做了什么,你最终做的就是什么。无论你此时在想什么,你此刻想的就是什么。无论何事发生在你身上,它已然发生。|我们的直觉就是对当下的真实反映,它值得我们信赖。|出入息念是一根线,它把我们的经验、想法、感觉、情感、认知、冲动、洞达以及意识等一颗颗珠子串连起来。正念其实就是不断地发现串联万物的丝线的过程。在某一时刻,我们会渐渐领悟到,人类与万物乃是一体、人... 归根结底,无论你身处何方,你就在那里。无论你最终做了什么,你最终做的就是什么。无论你此时在想什么,你此刻想的就是什么。无论何事发生在你身上,它已然发生。|我们的直觉就是对当下的真实反映,它值得我们信赖。|出入息念是一根线,它把我们的经验、想法、感觉、情感、认知、冲动、洞达以及意识等一颗颗珠子串连起来。正念其实就是不断地发现串联万物的丝线的过程。在某一时刻,我们会渐渐领悟到,人类与万物乃是一体、人类与各种已知及未知的现实密不可分。|即使不能做什么有用之事,最起码可以少做一些伤害之事。|追问的目的并不在于找到答案。它只关乎倾听追问激发出来的思考。|恨不得从一切事一切局面中勾画出一个“我”和“我的”来,然后就从这狭隘受限、既虚幻又防卫意识浓厚的视角出发行走世界。|不求去往他处,只求身心俱在此处 (展开)
0 有用 蔡慕尧 2024-04-28 23:14:54 浙江
很幸运自己是在体验过冥想之后阅读了这本书,否则我真的看不懂这本书。熟悉冥想的人也没必要看这本书,懂的人知道四个字【活在当下】就可以理解这本书,不懂的人看完了也不懂
0 有用 豆友T67IUF9b7A 2024-04-28 21:07:42 上海
我自己开始学习正念有一段时间,从各种视频,线下课程都有一定的涉猎。每次都会有很多根本性的问题 会在不同人 不同流派中得到很多不同的答案。在某次课程后老师推荐我去看这本书,毕竟他是正念解压的创始人。本来以为这是一本宣传它课程认证的起源,或者是教你入手的工具书,但是让人惊讶的是很多细小概念的解释。有些概念和我毫无相关,比如湖蝉,有些共鸣极大比如如何在养育孩子中练习正念。我相信整个书本中都是他几十年传授... 我自己开始学习正念有一段时间,从各种视频,线下课程都有一定的涉猎。每次都会有很多根本性的问题 会在不同人 不同流派中得到很多不同的答案。在某次课程后老师推荐我去看这本书,毕竟他是正念解压的创始人。本来以为这是一本宣传它课程认证的起源,或者是教你入手的工具书,但是让人惊讶的是很多细小概念的解释。有些概念和我毫无相关,比如湖蝉,有些共鸣极大比如如何在养育孩子中练习正念。我相信整个书本中都是他几十年传授正念过程中的qna。我相信我会在未来随手翻翻,还能有醍醐灌顶的感悟。 (展开)