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爱上跑步的13周

作者: [加]伊恩·麦克尼尔 / 加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会
出版社: 南海出版公司
出品方: 新经典文化
原作名: The Beginning Runner's Handbook: The Proven 13-week Walk/run Program
译者: 潘小飞
出版年: 2014-1
页数: 234
定价: 32
装帧: 平装
ISBN: 9787544267663
7.6
2410人评价
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评价:

内容简介  · · · · · ·

爱上跑步的13周的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

伊恩• 麦克尼尔( Ian Macneill )

长居温哥华，运动员兼作家。通过13周训练计划，让4万加拿大人达成目标。

SportMedBC(加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会)

非盈利性机构，由不列颠哥伦比亚州的600名医学护理人员组成。它立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作。

目录  · · · · · ·

序
引言
1 为什么跑步
2 为跑步作好准备
3 在路上
4 让我们开始13周跑步行走计划吧
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

  • 斯坦福大学的研究人员在1977年的一项研究表明，那些参加锻炼、保持健康体重和不吸烟的人，在75岁前丧失活动能力的概率是没有这些习惯的人的一半。不常活动的话，血液会过多瘀积在腿部，可能会导致静脉曲张。锻炼可以帮助静脉血液在被输送到身体各个部分之后有效地流回心脏。 大多数人天生需要在工作和家庭之间平衡，锻炼可以成为这两者之间一个很好的缓冲。工作之后，和家人接触之前的跑步锻炼真的可以对家庭生活有积极的影响。 如果你被压力困扰，不停担心生活失去了平衡，一项常规的跑步计划可以让你拥有一片自己的天地，即使所有的事情都变得没有头绪，至少这样的一片天地是你能够掌控的。 为什么锻炼能够让你更健康呢？因为，经常锻炼身体的人： 血管中瘀块较少，心脏病发作和中风的风险也就小 循环系统会得到改善，血管壁更加柔韧，从而心脏能更轻松把血液输送到肌肉 毛细血管（运输养分和排出废物的细小血管）会增加，刺激血液循环、输送营养并排出废物 因此，皮下脂肪会变少而且皮肤会变得更清洁，皮肤会更好 有更好的自我形像，部分原因是他们对自己变得更有自信 锻炼可以： 激发身体产生内啡肽——身体天然的止痛剂。内啡肽在结构上和吗啡非常相似，有证据表明人们迷上跑步是因为上了“内啡肽兴奋”的瘾。 适度的锻炼还可以提高免疫系统，这是通过改善T细胞的功能来实现的 缓解压力，这是通过让身体更迅速地代谢应激激素肾上腺素来实现的 激励人们采取更健康的生活方式：低脂饮食、适当休息、放弃抽烟等 抵抗头部、皮肤、头发、生殖腺、肾脏、脾脏和肝脏等器官的衰老。 有氧运动能够提高瞬时心率从而改善心血管系统，避开心脏疾病，改善循环系统和肌肉张力。但是所有的有氧运动中为什么要选择跑步呢？ 因为跑步可以给予你一些生命中很难发现的东西：远离一切烦琐的事情，与内心单独相处。每个人都需要一些独处的时间，跑步就可以满足你。 跑步可以教... (查看原文)
    xiaobenny 3赞 2016-01-24 13:06:05
    —— 引自第1页
  • 如果你发现进程太慢，尝试着忍受一下，而不要急于跳到下一步，那样做不会让你身体更强健，而只会增加受伤的风险。 你训练中的“跑步”应该是非常慢的慢跑，要一直处于很舒适的状态。你应该在行走和跑步的过程中都感觉很轻健，要能够进行交谈，能够一次说两三句话而不会喘不过气。 (查看原文)
    是lily呀 2赞 2015-03-01 12:59:45
    —— 引自第49页

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爱上跑步的13周的书评 · · · · · · ( 全部 57 条 )

热门 最新 好友 只看本版本的评论
十根竹子 2014-11-16 09:40:32

初学者必备的经典！中级者提高的必须！高级者恢复的首选~

我看到有人评论说这本书不用买回家，关键在于里面的计划表。我要说的是，闭上你的嘴~！！ 这本书里面的内容，如果你说根本不需要，那要么你根本就不是一个初学者，要么你就是一个惯于混淆视听的人！ 这本书对于初学者避免伤害非常的重要。 我的体重在跑之前是180多斤，我希望去...  (展开)
77 1 19回应
余成爽 2016-03-17 17:06:41

一招让你拥有A4小蛮腰——《爱上跑步的13周》

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一招让你拥有A4小蛮腰——《爱上跑步的13周》 一纸A4腰红遍网络，美女们曼妙的身材让人羡慕不已，怎样才能拥有A4腰呢？ “楚王好细腰，后宫饿死人”吗？当然不是！维密天使们都是练出来的！而跑步是最简单的运动方式，一本《爱上跑步的13周》让你轻松拥有A4小蛮腰！ 那该怎...  (展开)
13 1回应
lee 2014-06-22 20:56:05

克服拖延症的最好办法，就是马上行动

总是听身边朋友说有拖延症、有社交恐惧症、饮食障碍等等等等，可能真是中国人变得有钱了，随之而来的是各种奇葩症。 其实我们都一样的，什么拖延症重度患者，社交恐惧症症候群我都有，外加暴食症这毛病也时隐时现。突然觉得好像因为这些标签，才让我和身边的小伙伴站在一起看起...  (展开)
19 3 8回应
青云 2014-06-16 11:02:43

下一个目标，出发 评《爱上跑步的13周》

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因为之前从手机上下了个“跑步控”的软件，计划9周跑5公里，已进行到5公里跑步第7周。曙光初现，胜利在望，老夫此生第一个5公里就要完成了，到时定和家人共享下。 下一个目标是什么，我想就是此书所提的10公里。人生不过如此，不做无聊之事何遣有涯之生！书中所...  (展开)
8 0回应
Monkey.D.Law 2014-09-06 16:11:08

没那么简单

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跑步没那么简单。 这是我跑步一年来的感受。 跑步一年多了，跑的最勤的一个月跑了7万米。其他时间大概是每周两次，每次五千到八千吧，看心情和状态。参加过一次李宁10K，57分钟。那是第一次跑一万，觉得成绩还可以。 所以这本书开始是入不了我的法眼的——觉得强度太低。直...  (展开)
5 0回应
Tina 2016-04-28 12:28:24

我是如何开始跑步的

生活在以瘦为美的时代，作为女生的你，一定看过很多减肥的书籍，尝试过很多减肥的方法，健康的如运动（跑步、跳绳、呼啦圈、瑜伽、郑多燕……），不健康的如拼命节食（七天瘦身汤、一天只吃三个苹果、不吃晚餐……），那么，你瘦下来了吗？你瘦下来之后，变得比以前健康...  (展开)
6 7回应
sslsfg 2014-06-09 10:58:34

实践过后，补充科学指导方法

很多人认为，跑步，穿上鞋，迈开腿就跑呗，哪有那么多说法。从一个跑800都会累得想死的人到单次跑一小时跑得还很舒服，不想停。这中间的变化，只有自己亲身经历下来才最清楚。 跑步，可以是一件很舒服，很惬意的事情，没有疼痛，没有忍耐，有的只是享受周围的风景，享受独处，...  (展开)
5 3回应
漫不经心小小女 2014-04-06 10:25:36

为了自己，开始坚持跑步

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清明小长假，买了好几本书囤在宿舍里看书。老班很关心的问我：在学校看书呐？嗯，是的，我在学校看书呢！ 《爱上跑步的13周》是第一本读完的，好像是“老纪读书”推荐的，来豆瓣看评价很不错，于是就入手了。4月4号我就下载了“跑步控”来开始跑步了，比起软件用起来，我还是...  (展开)
5 4回应
馄云抄 2014-07-22 14:39:51

科学运动更加重要

说来有些惭愧，作为一名医学研究生竟从未听闻过运动医学，且从书中感受到了在发达国家该专业的发展已如此完善。 作为一个尚且算拥有跑步天赋的人，在坐拥平日不运动在大学五年体考长跑都能轻松拿满分的骄傲资本下终于在考完研究生过后发现体重在增加，身形开始向着...  (展开)
4 0回应
七圈读书 2015-08-12 15:24:05

它会帮你开启一种全新的健康的生活模式

非常没有任何基础，但是想通过跑步进行锻炼的人。 对于初练者，这本书最有价值的部分，在于列出了13周的训练计划，并最终能完成一次10公里跑。因为对于刚刚开始准备进行训练的人来说，定目标和计划是最难的部分，比如每周要完成3次跑步，每次多少时间，要拉伸等等。就好像是有...  (展开)
3 0回应

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