作者:
[美] 约翰•瑞迪（John Ratey）
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埃里克•哈格曼（Eric Hagerman）
出版社: 浙江人民出版社
出品方: 湛庐文化
原作名: Spark：the revolutionary new science of exercise and the brain
译者: 浦溶
出版年: 2013-11
页数: 280
定价: 49.90元
装帧: 平装
ISBN: 9787213057649
出版社: 浙江人民出版社
出品方: 湛庐文化
原作名: Spark：the revolutionary new science of exercise and the brain
译者: 浦溶
出版年: 2013-11
页数: 280
定价: 49.90元
装帧: 平装
ISBN: 9787213057649
内容简介 · · · · · ·
[内容简介]
★为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！
想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！
做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！
★听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD...
作者简介 · · · · · ·
[美] 约翰•瑞迪（John Ratey）
★哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。
★发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。
1. 揭开运动与大脑秘密的人
运动、大脑、心理健康，这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代，约翰•瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿，在这里，几乎人人都在跑步；在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代，实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人：因为受伤而被迫停止长跑的人。
"他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、...
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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我建议，每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球等，一些能让你心率增快到最大心率60%~65%的活动，而且必须坚持1小时以上。人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。重要的是坚持这种运动，同时确保能达到运动效果的心率强度。与此同时，结合每周两次的力量型锻炼，以预防骨质疏松症。 我会建议那些接受激素替代疗法（HRT）的年轻女性选择每周进行5天同等强度的有氧运动，最好的办法是，用两天时间选择疾跑等更剧烈的短时运动。有研究表明，从事更剧烈的短时运动对易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用。如果女性在月经期间的经期综合征特别严重，而且伴有痛经，那么在月经前的那几天，每天进行短时剧烈运动或许是个好主意。 我认为，最让大家感到意外的建议就是：在怀孕期间坚持运动很重要。美国妇产科医师学会最终正式批准了这个建议。这个建议书详述了健康女性如何在妊娠期每天进行30分钟中等强度的有氧运动。显然，直接得到你的产科医生许可很重要，不过对大多数孕妇而言，运动是安全的。同样，生完孩子就应该尽快恢复自己的常规运动，要是几周内能恢复是最理想的，我认为关于这一点的重要性怎样强调都不为过。尽管这看来似乎有些矛盾，但实际上运动能减少疲劳。而且对像斯泰西这样的女性来说，运动还能解除焦虑和抑郁。 (查看原文) —— 引自第3393页 -
中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HGH被长寿人群称为“青春之泉”。HGH会随着年龄的增加而减少分泌，所以无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。 人体生长激素（HGH）是身体精湛的工匠大师，它燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。研究人员相信，它还可以逆转老化引起的脑容量流失。短跑和足球运动员的间歇训练法（interval training）本质上就是增加HGH水平，即使用自然兴奋剂。其结果就是，不断积累的快速收缩肌纤维增强了动作时的力量。而且，生成新的肌纤维还增强了运动员的整体新陈代谢，提高了燃烧脂肪和碳水化合物的能力。因此在训练结束后，大脑会保留住这种被增强的能力。 . (查看原文) —— 引自第4227页
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运动改造大脑的书评 · · · · · · ( 全部 146 条 )
艾莉森王
Your Coach In A Box2009版
让我爱上有氧运动的一本书
【读书笔记 2018第15本】 关于健身与大脑的关系，所谓科学的证明身心合一的力量，给我最大的启发是不仅做瑜伽或是力量等复杂的训练，更重要的是有氧运动（跑步，跳绳，跳操，游泳等）给大脑提供的最直接的养分，增强神经的链接，让我们不仅更快乐，还更聪明，尤其是在刚刚健身...
(展开)
初秋天气
运动改造大脑，谁来改造运动
http://www.xnuts.cn/fitness/3331.html 明明知道运动可以强身健体，可你为什么不喜欢运动？ 这个问题如果问身边的朋友，估计很多人的答案会追溯到读书期间。“我上学的时候就不喜欢体育课！”为什么那么多人会不喜欢甚至憎恨体育课？为什么那么多人离开...
(展开)
小英Sunny
中国人民大学出版社2010版
运动是神奇的精神药丸
这篇书评可能有关键情节透露
本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第11本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。 “我想强化一种理念：运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。 I want to cement the idea that exercise has a pro... (展开)
freesan44
《运动改变大脑》读后感
1. 运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理新信息的潜能。 2. 长跑1600米与服用极小剂量的百忧解/利他林一样，因为与这些药物一样，运动能提高神经递质的水平。 3. 运动最显著的一个特征是，它能提高学习效率，这意味着，如果你身体健康，就能更有效地学习和工作。人...
(展开)
ali
Notes: 运动改造大脑
这篇书评可能有关键情节透露
Guideline: 如果不喜欢作者的碎碎念，直接去看第九章，给出了锻炼计划（以及生化和神经科学层面的分析，虽然也是碎碎念）。 再有兴趣（依然没被碎碎念打败），去看第八章，给出了配套的饮食，学习，社交...该要怎么做。 然后就是回归正题的碎碎念了，用中心运动策来做个应用... (展开)
海边的阿狄丽娜
爱运动的人，智商和情商都低不了
最近与一个五年没见的女同学见面，我完全是羡慕兼妒嫉，她脸色红润、快人快语，浑身充满了活力，看上去比实际年龄至少年轻五岁。原来，她一直在下班后坚持打乒乓球，每星期三次，最高成就是代表他们地区这个行业参加省里的比赛。我们相谈甚欢。还有我的上司，每天坚持跑步，每...
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论坛 · · · · · ·
| 有没有专业一点的教孩子体育运动的书？ | 来自天堂草原 | 2020-12-06 16:55:59 | |
| 刚从樊登读书会，读了这本书，推荐给大家 | 来自青面包2016 | 2018-10-09 11:45:17 | |
| 很期待这本书 | 来自小麻雀 | 2014-01-01 15:52:55 |
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138 有用 Trmy-j 2016-07-09 19:17:56
看书名就够了
2 有用 面具@知道疯子 2015-12-25 15:39:42
BDNF，如果说只是BDNF，那么为什么要运动，而不是，譬如注射BDNF来达成neurogensis呢？运动能促进神经元新生的逻辑线路发生图还是不甚清楚
94 有用 解梦师绿酱 2016-03-28 20:51:40
备受鼓舞，运动应该成为信仰。相比美国，我朝的体育教育是失败的；如果讲清楚运动的巨大好处到神经元层面，每个人都会自觉运动。有没有运动习惯，已经是把现代人拉开差距的一个巨大分水岭，也是我择友择偶的底线了。其实一坚持运动，很快能找回赤子之心了，活着哪来那么多事儿？
2 有用 有猫 2016-11-28 01:00:19
很有启发性的一本书。终于明白很多问题的原因所在，也就是大脑物质的不平衡。什么时候开始运动都不迟，加油
10 有用 striker 2017-12-31 21:50:11
运动增加血清素(增强记忆，消除负面情绪)/去甲肾上腺素(提高专注，认知能力)/多巴胺(激励，满足)和BDNF(脑细胞新生，新回路形成等等)的量。促进生成更多新神经元，持续学习才能让新生神经元活下来。无氧运动促进HGH分泌，可以延缓衰老。主要做有氧，插入间歇性训练，身体灵活性运动对认知灵活性有帮助。运动对缓解抑郁，焦虑，压力，多动症，上瘾症，老年痴呆，产后抑郁，经前期焦虑都有帮助。
0 有用 知止斋主 2024-12-20 05:42:13 德国
本书是在运动中听完的，一边散步/做饭一边学习，重要点是运动的功效和抗抑郁药物一样，也有利于治疗ADHD，只是需要长期锻炼保持释放。对脑神经的物质成分和运作方式/运动和药物作用的对比分析/记忆相关的阐释对我有用。最好早起就出门，唤活脑神经，运动后注意力集中的专注时长可保持约一小时，适合处理复杂任务。我在想，很多症结是否都是Libido释放途径不对？而运动是一种有效释放受压抑Libido的方式，所以能... 本书是在运动中听完的，一边散步/做饭一边学习，重要点是运动的功效和抗抑郁药物一样，也有利于治疗ADHD，只是需要长期锻炼保持释放。对脑神经的物质成分和运作方式/运动和药物作用的对比分析/记忆相关的阐释对我有用。最好早起就出门，唤活脑神经，运动后注意力集中的专注时长可保持约一小时，适合处理复杂任务。我在想，很多症结是否都是Libido释放途径不对？而运动是一种有效释放受压抑Libido的方式，所以能治疗抑郁、焦虑、成瘾、注意力缺陷多动等多种毛病。血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的平衡和分泌不需要靠药理起作用，这是积极的。 (展开)
0 有用 Ling 2024-12-18 19:33:44 江苏
中等强度有氧运动每周四天，每天1小时，高强度无氧间歇运动每周一天，其余时间穿插力量运量将会收益无穷。翻译太烂
0 有用 鱼自在 2024-12-18 18:10:21 安徽
为了洗脑自己开始运动而看的，结果结尾说，如果有人无论如何不喜欢运动那可能是基因里缺少了一个物质。emmm，笑死，突然对运动也没那么执着了。或者说我讨厌无趣的重复性运动，以后还是试试跳舞之类的吧。
0 有用 橘子辉煌 2024-12-18 00:50:04 江苏
这本书主要介绍了运动为什么以及如何对人的思考和感受起作用，解释运动如何促使大脑的学习功能区域开始工作，如何影响情绪和注意力，如何预防压力以及如何逆转大脑中某些老化因素的影响，如何帮助女性避免有时因激素变化而引起的紊乱。（专业术语太多，看不下去，总之就是多运动对各方面都有好处） 新认知： ADHD--注意缺陷多动障碍 常见的是注意力不集中，多动，记忆力不佳，自身行为控制能力差，但是过度专注也属于A... 这本书主要介绍了运动为什么以及如何对人的思考和感受起作用，解释运动如何促使大脑的学习功能区域开始工作，如何影响情绪和注意力，如何预防压力以及如何逆转大脑中某些老化因素的影响，如何帮助女性避免有时因激素变化而引起的紊乱。（专业术语太多，看不下去，总之就是多运动对各方面都有好处） 新认知： ADHD--注意缺陷多动障碍 常见的是注意力不集中，多动，记忆力不佳，自身行为控制能力差，但是过度专注也属于ADHD一种。ADHD类型的人，即压力成瘾者，往往会等事情迫在眉睫才去完成它，因为他们必须遭受压力才能集中注意力，而这往往会造成拖延。 解决这种拖延最好的办法就是制定极为严格的计划安排，让制定计划+规律做事把注意力引向正确方向 (展开)
0 有用 豆豆是个大忽悠 2024-12-14 09:09:25 四川
这本书怎么说呢，有太多的专业名词，在初期看得我头晕脑胀，但是这本书的确是曾经一次实践的验证，考研的时候基本上每天都要去跑至少半小时，因为不活动的时候坐在那看书觉得自己大脑都僵化了，就逼着自己运动，当时许多人还觉得我在浪费学习时间，我也没法解释。但是这本书给出了答案，实验证明，运动的确能够帮助缓解压力以及增加脑神经元因子，让大脑更加的活跃！最近又捡起了运动，明显感觉工作 生活更加的得心应手，情绪也更... 这本书怎么说呢，有太多的专业名词，在初期看得我头晕脑胀，但是这本书的确是曾经一次实践的验证，考研的时候基本上每天都要去跑至少半小时，因为不活动的时候坐在那看书觉得自己大脑都僵化了，就逼着自己运动，当时许多人还觉得我在浪费学习时间，我也没法解释。但是这本书给出了答案，实验证明，运动的确能够帮助缓解压力以及增加脑神经元因子，让大脑更加的活跃！最近又捡起了运动，明显感觉工作 生活更加的得心应手，情绪也更加的趋于稳定，继续坚持 把运动作为一项终身爱好！ (展开)