内容简介 · · · · · ·
人是由60兆个细胞组成的,细胞们平均半年就要整体更新一次。制造新细胞的原料,就是吃进去的食物。不管是手、脚、骨骼、神经还是大脑,都是由食物生成的。你刚吃进去的午饭,会在半年之后制造出你的身体。
人和人之间能力的差距其实并不大,只不过是发挥出来多少的差异罢了。吃得不同,所展现出的能力就不同。吃什么和怎么吃,甚至能左右人生。
全日本取得运动员膳食管理师资格的第一人村山彩,首次揭示运动员膳食的秘密,让普通人也能拥有运动员一样健康的身体,随时随地保持最佳状态,发挥最大能力!
作者简介 · · · · · ·
村山彩
日本运动员膳食管理师第一人,同时也是果蔬料理师和铁人三项选手。
曾经在电视台和视频制作公司担任过制作人。
2010年获得运动员膳食管理师的资格。之后就以这个身份活跃于电视、杂志、广播和体育比赛中,向人们传授膳食管理的知识和经验。
2012年获得馆山若潮铁人三项比赛的冠军,同年也出现在70.3铁人三项世锦赛中。
在2013年东京马拉松比赛中,考察并指导了运动员食谱的制作。
目前致力于开办讲座,同时也对跑步与食物的关系进行科普,处理与生活常见病相关的咨询,并为专业的运动员和跑步爱好者进行饮食和运动指导。
目录 · · · · · ·
当食欲的“传感器”失灵时修复它的方法 / 068
为什么越是疲劳越要去运动呢? / 072
chapter 3 正常饮食所必需的生活习惯
身体的“大扫除”所必需的食物 / 076
副食要考虑颜色 / 080
· · · · · · (更多)
当食欲的“传感器”失灵时修复它的方法 / 068
为什么越是疲劳越要去运动呢? / 072
chapter 3 正常饮食所必需的生活习惯
身体的“大扫除”所必需的食物 / 076
副食要考虑颜色 / 080
不小心吃多了该怎么办? / 083
非要在外吃饭的话就去烤鸡肉串店吧 / 086
洋葱、生姜等调味料必不可少 / 089
把买水果的费用作为固定支出 / 092
在便利店挑选能看出原材料的食品 / 095
身体储蓄占八成,精神储蓄占两成 / 098
购买食材前要先定好目标 / 102
chapter 4 食物是朋友,也是敌人
食物决定人生 / 106
吃什么,怎么吃 / 108
吃一个饭团 + 猪肉与只吃一个饭团相比,哪种情况会使人发胖? / 112
不存在吃下去就会变健康的食物 / 114
饮食决定你是否能用出全力 / 118
冰箱也跟人类一样会代谢 / 122
正确使用筷子的人都不会胖 / 125
让这些食物组成半年后的自己也没关系吗? / 128
用招牌菜提升人生的质量 / 131
积极的心态是由饮食和运动创造出来的 / 134
从了解现在的自己开始 / 136
饮食管理与理财异曲同工 / 138
运动可以增强幸福感 / 141
身心都健康的人生就像四驱车 / 143
chapter 5 实践!村山食堂
不费工夫的三菜一汤 村山套餐 / 148
确定每日食谱的方法 / 149
两个品种就抵得上三菜一汤!简单食谱 1 / 152
两个品种就抵得上三菜一汤!简单食谱 2 / 154
一个品种就抵得上三菜一汤!简单食谱 1 / 156
一个品种就抵得上三菜一汤!简单食谱 2 / 158
太累了想去外边吃的话,就先给自己做个小菜吧! 简单食谱 1 / 160
太累了想去外边吃的话,就先给自己做个小菜吧! 简单食谱 2 / 161
太累了想去外边吃的话,就先给自己做个小菜吧! 简单食谱 3 / 162
太累了想去外边吃的话,就先给自己做个小菜吧! 简单食谱 4 / 163
适合运动前后食用 补充营养 + 不易发胖的食谱 1 / 164
适合运动前后食用 补充营养 + 不易发胖的食谱 2 / 167
村山家的冰箱大公开 / 168
后记 / 171
· · · · · · (收起)
"半年前的食物塑造了今天的你"试读 · · · · · ·
问题在于这20分钟的运动在日常生活中的哪个时间段做更有效。 没有运动习惯的人可能会这么想——“根本没时间做啊!” 曾经我也这么认为过。一天有24个小时。有人觉得“只有24个小时”,但也会有人认为“足有24个小时”。 于是,在我冒出来“今天没时间做运动”这个念头时,就如此告诫自己:“连美国总统奥巴马那样的大忙人都能有时间去打高尔夫球,我不可能连20分钟都挤不出来。...
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半年前的食物塑造了今天的你的书评 · · · · · · ( 全部 21 条 )
“想吃什么就吃什么”到“觉察自己真的需要什么”
平衡的理念存在生活中的每个地方
这篇书评可能有关键情节透露
通常,我不会购买这一类的书,说教的多过于实质,因而我看的书仍然是文学类为主,或者就是眼下工作所需的专业。遇见这本书是去参加一个品鉴会的路上,因为时间有些早,便拐到路边的书店,想随意翻翻书打发时间。 或许是近段时间,胃与嘴巴总是不和谐,于是渡步到与饮食相关的书... (展开)我也不知道为什么要打一星
这篇书评可能有关键情节透露
但凡是我觉得在2小时之内看完的都可以打一星,还不止。就是觉得自己为什么会看完的匪夷所思。 也很想知道为什么出了 你的身体是一切美好的开始 的出版社会生出这样一本LOW LEVEL的书。 充满了典型的日式口吻:请···吧~~~ 自问自答,恍然大悟,不可思议,太神奇了,竟然·... (展开)小而美,简单易复刻的饮食理念
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平裝本出版有限公司 (2015)暂无评分 3人读过
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订阅关于半年前的食物塑造了今天的你的评论:
feed: rss 2.0
2 有用 卡卡 2016-02-13 00:43:49
刚读完《谷物大脑》再看这个简直通俗易懂,2小时看完整本…《谷物》有很多学术的东西,看着很费劲,但这个可以说就是一个大姐跟你扯家常,用最通俗易懂的语言告诉你该怎么做,什么有益什么不益…加之日本人的饮食习惯和咱们相差并不多(都离不开米饭这个主食),所以推荐的菜谱操作起来也相对容易接受。 看了不少营养健康的书,简而言之就是一定要运动!要有好的睡眠!吃的均衡!
3 有用 豌豆象 2016-01-06 11:40:20
很多理论和我想的简直不谋而合啊!
1 有用 风 2015-07-22 21:58:59
本书其实并没有给我带来太多的惊喜,甚至有点失望。书中的观点都是些老生常谈的事情,通过运动、饮食均衡改变自己的身体,从而达到健康的目的,我想多看一些关于运动、正确减肥的文章,得到的信息量可能都比这本书多
4 有用 猫不然 2015-06-23 16:47:21
有时候很喜欢看这种小哲学小常识
2 有用 方生方死 2018-02-25 10:07:37
不想寫論文的時候半小時讀完的書。原來不是要論證半年前的食物,而是在想用亂吃來抵抗壓力的時候,不妨花上“10秒”來思考那一刻的選擇。雖然講的都是運動和均衡飲食這樣簡單的道理,但是後記裡說到希望成為精神飽滿,光芒萬丈的老太太這點,還是特別鼓舞人啊,可不是嗎!
0 有用 豆友48550012 2024-04-28 00:42:52 广东
毫无营养的一本书。作者仅仅是凭直觉地说出了本书的核心理论,没有任何印证,仅仅是自我感觉良好。鼓励每个人都去跑步,有考虑过膝盖负担不了的人吗?日本什么人都能写书的吗?
0 有用 自信小to(🍉 2024-04-25 18:56:14 山东
至少学到了一句很有用的话吧:“现在要吃进去的食物,就会变成半年后的自己。这也没关系吗?”
0 有用 月眠 2024-02-17 15:40:03 湖南
运动的重要性
0 有用 糖果山谷 2024-01-25 02:21:24 北京
2015字里行间
0 有用 今天瘦了吗 2024-01-03 16:06:55 山东
很短的内容,没有太多的知识密度,很轻松的读物。简简单单像是朋友的告诫,比较温暖。更重视饮食多一点,希望可以成为老了还精神充沛的老太太。