焦虑症与恐惧症手册

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

• 肯定信念范例 下面这些肯定信念的例子可以用来帮助你反驳错误信念。找出其中你适用的，或者用它们来指导构建适合于你自己的肯定信念。 1我能对自己负责并能把握自己的生活 2我或许不能改变环境，但能改变自己的态度。 3我正在努力获得成功。我正在积累必需的资金。 4。我正在优先考虑并把时间安排给真正重要的事情。 5。生活既会提供挑战也会提供满足的喜悦，我喜欢生活中的冒险。每 次挑战都提供了学习和成长的机会。 6。我能接受生活中的正常的起伏波折。 7。我喜欢自己目前的样子，我接受这样的自己。 8我和其他任何人一样值得拥有生活中美好的东西。 9。我乐意去发现生活中新的价值所在。 10。只要想改变，什么时候开始都不退。我正在一步一步地进行改变。 11。我天生就是健康、强壮的，我能够完全康复。我每天都在好转。 12。我保证能克服目前的困难。我正在努力走出目前的困境。 13按照我自己的步调来，一次一小步地尝试，我最终能够康复。 1415我向往着完全康复后将获得的新的自由和机会。 16。我正在学着爱我自己。 17我正在学着习惯独处。 18。如果别人对我付出的爱没有回应，我会顺其自然，继续自己的生活。19。我正在学着独处的时候让自己处于平和的状态。我正在学着怎样享受独处的乐趣。 20。不管其他人怎么看，我都尊重和相信自己。 21我能接受建设性的批评意见并从中学习 22我正在学着在他人面前表现真实的自己。照顾自己的需要也很重要。 23/24。我可以在他人面前表现真实的自己。我愿意在他人面前表现真实的自己。 25我欣赏自己取得的成就，但仅仅是这些成就并不能完全代表我。 26。我正在学着怎么在生活中平衡工作和娱乐。 27。我正在学着相信生活中还有比成功更重要的东西。好好活着就是... (查看原文)

  ORRR 11赞 2020-05-17 14:12:19

• 如果你有恐惧症、恐慌症或其他的焦虑症，你就可能会有一或两种类型的呼吸问题，它们是： 1。你用胸腔呼吸，这样呼吸的位置太高，并且呼吸很浅； 2。你换气过度，相对于你血液中的氧气量，你呼出了太多的二氧化碳。如果呼吸太快，这种浅的胸部呼吸会导致换气过度，进而会引起与惊恐发作相似的身体症状。 这两类呼吸类型在下面将作详细讨论两类人的呼吸模式是相对的。 (查看原文)

  ORRR 4赞 2020-05-05 15:42:38

> 全部原文摘录