内容简介 · · · · · ·
有些东西,你为什么总是戒不掉?
有关多巴胺与成瘾科学研究的科普力作,畅销20多个国家,尹烨、李松蔚倾情推荐!
随书附赠超实用的戒断卡和贴纸,助你更快戒掉让你上瘾的东西。
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★内容介绍
我们生活在一个物资极其丰富的世界,各种刺激多巴胺分泌的成瘾物质充斥着我们的生活。我们越来越迷失自我,感受不到幸福,精神空虚,甚至抑郁痛苦。基于此,伦布克博士探索出了有关成瘾科学的最新发现,这些发现解释了为什么纵使我们不懈地追求快乐,却往往以痛苦的形式告终……
伦布克博士通过深受成瘾之害的患者的案例,将这些鲜活的故事融入书中,并从神经科学的角度分析大脑的奖赏机制,希望我们可以从这些患者的经验与教训中受益。她为我们讲述快乐与痛苦的平衡之道,提出了自我约束策略等有效的解决方案。
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有些东西,你为什么总是戒不掉?
有关多巴胺与成瘾科学研究的科普力作,畅销20多个国家,尹烨、李松蔚倾情推荐!
随书附赠超实用的戒断卡和贴纸,助你更快戒掉让你上瘾的东西。
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★内容介绍
我们生活在一个物资极其丰富的世界,各种刺激多巴胺分泌的成瘾物质充斥着我们的生活。我们越来越迷失自我,感受不到幸福,精神空虚,甚至抑郁痛苦。基于此,伦布克博士探索出了有关成瘾科学的最新发现,这些发现解释了为什么纵使我们不懈地追求快乐,却往往以痛苦的形式告终……
伦布克博士通过深受成瘾之害的患者的案例,将这些鲜活的故事融入书中,并从神经科学的角度分析大脑的奖赏机制,希望我们可以从这些患者的经验与教训中受益。她为我们讲述快乐与痛苦的平衡之道,提出了自我约束策略等有效的解决方案。
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★编辑推荐
◎斯坦福大学著名神经学与成瘾治疗专家安娜·伦布克博士有关成瘾科学研究的最新科普力作!
◎《纽约时报》《洛杉矶时报》《华盛顿邮报》畅销书!蝉联美国亚马逊科普类畅销书榜!畅销20多个国家!
◎华大集团CEO尹烨、著名心理学家李松蔚强烈推荐!
◎本书英文版Dopamine Nation被国内多家主流媒体报道,众多自媒体大V自发推荐。
◎讨论时代性普遍性热点话题:成瘾认知+情绪疗愈,创造性比喻痛苦与快乐像一架天平,我们通过努力可以获得多巴胺天平的平衡。
◎大量鲜活、真实的成瘾故事,伴随作者科学、有效的指导。
◎随书附赠超实用的戒断卡和贴纸,助你更快戒断成瘾行为。
不要逃避这个世界,我们可以沉浸其中,从而找到解决之道!
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★名人推荐
“一念成佛,一念成魔”。过去一个世纪脑科学最重要发现之一,就是发现了大脑处理快乐和痛苦的脑区和机制竟然殊途同归,而每个人则一直试图让其保持平衡。须知,低级的欲望只要放纵就能实现,高级的欲望需要自控才能达成。而所谓自控,就是用无私的人性去对抗自私的基因。
——尹烨,华大集团CEO,科普作家
《成瘾》指出了碎片化的快乐带来的“多巴胺陷阱”。越是在一个快乐唾手可得的环境,我们越是需要不断自省。要获得健康、稳定、富足的生活,我们必须接受不一样的挑战。
——李松蔚,临床心理学博士,心理咨询师
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★媒体评论
为我们探索从智能手机、娱乐、零食中追求多巴胺刺激与保持健康、富足、安稳的生活之间的平衡。
——《纽约时报》
关于享乐和成瘾的研究令人大开眼界……寻求多巴胺平衡的读者将得到伦布克博士详尽、令人兴奋的指导。”
——《出版人周刊》
……引人入胜的病人故事,以及非常有效的解决方案。
——《科克斯评论》
作者简介 · · · · · ·
安娜·伦布克是斯坦福大学医学院精神病学与成瘾医学教授,也是斯坦福成瘾医学双重诊断诊所负责人。她因在精神疾病方面杰出的研究成果、出色的教学成绩以及在治疗方面的临床创新而获得多个奖项。作为一名临床科研学者,她在《新英格兰医学杂志》和《美国医学会杂志》等著名期刊上已发表文章100余篇。
伦布克博士过去25年一直在治疗沉迷于从海洛因、赌博和性到电子游戏、肉毒杆菌和冰浴等各种事物的患者。伦布克也是美国医学界最早对滥用阿片类药物发出警报的人之一,发表过关于美国阿片类药物危机的 Ted 演讲,并在 2020 年的 网飞(Netflix)纪录片 《社会困境》 中以谈话负责人的身份出现。她对我们为什么对某些事物上瘾以及我们如何在更合理的程度享受令人愉悦的事物非常了解。她的新作《成瘾》(Dopamine Nation)在美国一出版即引起了社会各界广泛关注。
目录 · · · · · ·
第一部分 追求快感
007 第 1 章 我们的自慰机
关键词:成瘾、成瘾物质、数字药物、
强迫性过度消费
018 成瘾物质泛滥
025 互联网与社会传染
033 第 2 章 逃避痛苦
关键词:焦虑、抑郁、疼痛
044 成瘾是缺少自我关爱还是精神疾病?
049 第 3 章 平衡快乐与痛苦
关键词:神经递质、奖赏回路、药物成瘾、
愉悦刺激
049 多巴胺
052 快乐与痛苦源自大脑的同一区域
055 耐受性(神经适应)
061 人物、地点与事物
067 天平只是隐喻
第二部分 自我约束
073 第 4 章 多巴胺戒断
关键词:成瘾物质、高多巴胺行为、适度使用
074 D 代表数据
075 O 代表目的
076 P 代表问题
078 A 代表戒断
083 M 代表正念
086 I 代表洞悉
088 N 代表下一步计划
089 E 代表尝试
091 第 5 章 自我约束策略
关键词:延迟折扣、延迟满足、棉花糖实验、元认知
095 物理策略
102 时间策略
110 分类策略
119 第 6 章 多巴胺天平失灵了吗?
关键词:阿片类药物、丁丙诺啡、过度用药
127 依靠药物恢复多巴胺天平的平衡吗?
第三部分 追求痛苦
139 第 7 章 在痛苦端施加压力
关键词:冷水浴、痛苦刺激、追求痛苦、
极限运动
148 毒物兴奋效应研究
152 以痛制痛
159 痛苦成瘾
167 工作成瘾
168 关于痛苦的结论
171 第 8 章 激进诚实
关键词:诚实、催产素、自传体叙事、
匿名戒酒会
176 自我意识
182 诚实有利于维系亲密关系
185 诚实地讲述自己的故事
191 讲真话会传染……说谎也会传染
195 用诚实来预防成瘾
203 第 9 章 亲社会羞耻感
关键词:羞耻感、亲社会、俱乐部物品、
搭便车者、牺牲与羞耻理论
204 毁灭性羞耻感
212 匿名戒酒会是亲社会羞耻感的典范
220 亲社会羞耻感与育儿
227 结 论 平衡之道
232 作者声明
233 致 谢
235 注 释
263 参考文献
281 人名、术语对照
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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追求快乐已成为现代人的座右铭,它将“美好生活”的其他定义排除在外。甚至对他人的善举也被视为获得个人快乐的策略。利他主义不再仅仅是一种善行,它已经成为我们获取个人“幸福”的手段。 (查看原文) —— 引自章节:033 第 2 章 逃避痛苦 -
平衡之道 1.对快乐的不懈追求(以及对痛苦的逃避)会导致痛苦。 2.康复始于戒断。 3.戒断成瘾物质能够重置大脑的奖赏回路,并使我们从简单的奖励中获得快乐。 4.自我约束在欲望和消费之间创造了字面意义上的空间与元认知的空间,在今天这个多巴胺过量的世界里,自我约束是一种必要的手段。 5.药物可以恢复内稳态,但要考虑到在用药物消除痛苦的同时,我们失去了什么。 6.在天平的痛苦端增加重量,为了恢复平衡,天平会重新向快乐的一侧倾斜。 7.提防疼痛成瘾。 8.激进诚实可以增强意识,巩固亲密关系,培养丰富的思维。 9.亲社会羞耻感证实了我们归属于人类团体。 10.不要逃避这个世界,我们可以沉浸其中,从而找到解决之道。 (查看原文) —— 引自章节:227 结 论 平衡之道
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丛书信息
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读书笔记——多巴胺国度
论坛 · · · · · ·
这书理论倒是很多,实践方法一点都没有 | 来自从来如此便对吗 | 2024-03-30 00:48:05 | |
废话真的多 | 来自不知 | 2024-03-10 16:39:57 | |
各位可以分享一下冷水浴的经验吗? | 来自诸葛大力的莫蒂 | 3 回应 | 2024-03-10 15:04:56 |
试试能不能靠这本书的理论戒奶茶 | 来自已注销02 | 4 回应 | 2023-07-16 13:15:18 |
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订阅关于成瘾的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 自由🐟 2024-01-20 23:48:36 河北
看完以后总会想象出一个具象的天平,一端是快乐一端是痛苦,看书的过程有点痛苦,看完是快乐的,天平正在慢慢回正。
48 有用 扭腰客 2023-04-13 14:56:44 上海
“瘾”,其实是对感官愉悦的极致追求,而“戒断”之所以困难,其实是因为身体一旦适应了高度提炼的刺激物,就很难回到正常状态
1 有用 六月雪 2024-03-29 19:15:35 上海
1. 对于现代人来说,成瘾最大的风险之一就是成瘾物质太容易获取了,当某种东西很容易获得的时候,我们也就更有可能使用这种东西,在使用过程中我们就可能会上瘾。 2. 要做到真正的平衡是一件很难的事情,有多少快乐和痛苦才是合适的,这个问题也因人而异。有没有更简单的方法让我们的生活变得更幸福呢?我想是有的,就是站在天平或者跷跷板中间的那个支点上,说白了就是停下脚步,活在当下。
33 有用 肖浑 2023-11-13 21:01:15 湖北
快乐和痛苦是一座天平的两端,越是追求快乐逃避痛苦,痛苦只会越发严重。这个时代有太多刺激多巴胺的享乐项目,导致快乐端阈值持续升高,痛苦端也就相应被反噬。要主动拥抱痛苦,多做困难的事情,提高延迟满足能力。接受破碎世界和残缺自我,不要逃避,诚实面对,达到内心的平衡,平静喜悦比快乐更重要。心理问题的药不能多吃,会上瘾,还会让人的思维感觉变迟钝。
4 有用 IceFalcon 2024-02-18 22:56:27 北京
一篇长文就能说清楚的事非要罗里吧嗦的扩成一本书
0 有用 zerozero 2024-06-23 10:32:30 湖南
抵制短期多巴胺的观点赞同,但是对于要一直追求痛苦不赞同。这和梅花香自苦寒来,赞美苦难有异曲同工之处,一直追求痛苦对人的心理健康也会造成严重后果。只推荐看抵制短期成瘾的部分,尤其是酗酒 毒品这类(但对于国人来说概率很低),但是其实现在很多成功人士比如扎克伯格这些年轻人,也还是有打游戏,所以所谓的多巴胺抵制到底是真的这些东西伤害了你的大脑,还是你在给你的某些失败和人生的不如意在找借口找原因?
0 有用 𝕭𝖗𝖎𝖝 2024-06-22 13:40:32 四川
践行
0 有用 大美女 2024-06-21 22:20:57 广东
一本通俗的科普书。两个小时就可以读完。 成瘾,原来跑步成瘾,药物成瘾,看小说成瘾,手机成瘾,都是病。它会让你短暂的喘息,但是不能解决实际的问题。 真实的世界。时间是平等的和客观的。
0 有用 豆友7845574827 2024-06-20 22:56:14
不能看👀
0 有用 LAVIE 2024-06-19 10:00:13 北京
很不错的一本书