作者:
[美] 凯利·麦格尼格尔
出版社: 文化发展出版社(原印刷工业出版社)
出品方: 磨铁图书
副标题: 斯坦福大学最受欢迎心理学课程
原作名: The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It
译者: 王岑卉
出版年: 2012-8
页数: 263
定价: 39.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787514205039
出版社: 文化发展出版社(原印刷工业出版社)
出品方: 磨铁图书
副标题: 斯坦福大学最受欢迎心理学课程
原作名: The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It
译者: 王岑卉
出版年: 2012-8
页数: 263
定价: 39.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787514205039
内容简介 · · · · · ·
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
自控力的创作者
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![[美国] 凯利·麦格尼格尔](https://img9.doubanio.com/img/author/medium/public/1547443792.54.jpg)
凯利·麦格尼格尔 作者
作者简介 · · · · · ·
凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行为当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标。关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。为了实现目标，你要愿意付出更多。 下一回。当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。 从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事，从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。但我们为什么一定要这样看待我们自己呢？想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己。想按核心价值观生活的自己。如此一来，我们就不会认为那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己是“真正”的自己了。我们就不会再表现得像个必须被迫完成目标，然后为作出的努力索要奖励的人了。 如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。 (查看原文) —— 引自章节：04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？ -
这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。 在吃奶酪蛋糕之前，你不妨先作个放慢呼吸的训练，先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气（这样只会让你更紧张）。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易，因此，请专注于慢慢地、充分地呼气（就像用吸管向外吹气一样）。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸4次，那也别担心，当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。 研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。原理相似的“心率变异度训练项目”还能帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力，降低心理压力。这三类正是世界上压力最大的群体。只要做1~2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。所以，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。 (查看原文) —— 引自第42页
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订阅关于自控力的评论:
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45 有用 大島 2015-05-10 20:49:10
冲着斯坦福大学去的，有些观点非常不错，但是案例太水了吧。看完《人格心理学》感觉其他实验都太不严谨了。最近看得外国人的书都比较水。
20 有用 CaptainZ导导 2014-04-17 11:20:53
相对《意志力》更为有趣生动，也许作者是女性（还是位大美女）的缘故，字里行间不仅仅是堆砌枯燥的实验与结论，也有了感性的柔美，甚为适于愉快地阅读。有很多启发。
194 有用 ring 2014-08-13 12:21:14
上次看《意志力》打的鸡血快过期，是时候再来一管了。
26 有用 庄晓渊 2015-08-02 21:02:09
外国此类的书，大多数一个引子带起一个个故事，每个故事里有一点小总结，然后一本书就写成了。而浓缩出来的话，不过一页纸而已。
76 有用 Abigail 2015-06-02 22:27:48
不喜欢这种类型，硬货干货太少
0 有用 面朝大海 2024-05-13 21:35:16 山东
用大量案例分析，解读了很多控制意志力的科学理论和对应的方法。这些方法或案例，都比较易懂也很多是生活中的一些技巧，它只是做了较专业的解读和总结！
0 有用 joe睡不着 2024-05-13 10:40:40 广西
一本关于术的书，操作性很强。
0 有用 忧郁的恶霸 2024-05-12 15:39:24 浙江
·每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。 ·当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。 ·多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。 ·恐惧管理”带来的不是诱惑，而是拖延。我们最想拖延的很多事情，都和死亡有或多或少的关联，比如预约看医生，按处方开药，遵医嘱服药，保管法律文件和写遗嘱，存... ·每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。 ·当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。 ·多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。 ·恐惧管理”带来的不是诱惑，而是拖延。我们最想拖延的很多事情，都和死亡有或多或少的关联，比如预约看医生，按处方开药，遵医嘱服药，保管法律文件和写遗嘱，存钱养老，甚至是扔掉自己绝不会用到的东西和不合身的衣服。 ·要想知道一个学生有没有作弊，要看他是否相信别人也在作弊，而不是看作弊的惩罚是否严厉，也不是看他是否认为自己会被抓。 (展开)
0 有用 叶三更 2024-05-10 17:59:03 北京
还不错。
0 有用 一只花甲 2024-05-09 08:45:09 天津
自知之明是自控的基础。 认识到自己的意志力存在问题， 则是自控的关键。