作者:
Kelly McGonigal
译者: 王岑卉
出版社: 文化发展出版社
出品方: 磨铁图书
出版年: 2017-10
ISBN: 9787514219203
页数: 263
装帧: 平装
定价: 45.00
原作名: The willpower instinct: how self-control works,why it matters,and what you can do to get more of it
译者: 王岑卉
出版社: 文化发展出版社
出品方: 磨铁图书
出版年: 2017-10
ISBN: 9787514219203
页数: 263
装帧: 平装
定价: 45.00
原作名: The willpower instinct: how self-control works,why it matters,and what you can do to get more of it
内容简介 · · · · · ·
自控力是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。
凯利·麦格尼格尔著的《自控力（斯坦福大学广受欢迎心理学课程）》为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是本书的基础。
自控力的创作者
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![[美国] 凯利·麦格尼格尔](https://img9.doubanio.com/img/author/medium/public/1547443792.54.jpg)
凯利·麦格尼格尔 作者
作者简介 · · · · · ·
凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
目录 · · · · · ·
导言：欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须指导自己为何失败
如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
· · · · · · (更多)
为了成功做到自控，你必须指导自己为何失败
如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行为当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标。关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。为了实现目标，你要愿意付出更多。 下一回。当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。 从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事，从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。但我们为什么一定要这样看待我们自己呢？想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己。想按核心价值观生活的自己。如此一来，我们就不会认为那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己是“真正”的自己了。我们就不会再表现得像个必须被迫完成目标，然后为作出的努力索要奖励的人了。 如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。 (查看原文) —— 引自章节：04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？ -
这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。 在吃奶酪蛋糕之前，你不妨先作个放慢呼吸的训练，先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气（这样只会让你更紧张）。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易，因此，请专注于慢慢地、充分地呼气（就像用吸管向外吹气一样）。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸4次，那也别担心，当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。 研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。原理相似的“心率变异度训练项目”还能帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力，降低心理压力。这三类正是世界上压力最大的群体。只要做1~2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。所以，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。 (查看原文) —— 引自第42页
> 全部原文摘录
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我是在暑假看到《自控力》这本书，当时还没有“自控力正是我需要”的概念，只是对科普式的心理书籍比较感兴趣，便买了一本带回了家。在家中只是粗略翻了翻，读了前两章（当时主要是不喜欢第一张抽象又绕口的“我要做”，“我不要”和“我想要”）就没什么兴趣了。直到国庆再次... (展开)
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订阅关于自控力的评论:
feed: rss 2.0
3 有用 canteen 2019-03-05 16:23:32
情绪不好时，要想改善情绪，不是什么购物游戏，而是一些音乐体育锻炼，要保持冷静。原来有一天我心情不好，于是就买了mate20Pro，确实，刚刚买的时候心情确实好了一点，然后第二天满是焦虑的等了一天快递，几乎什么都没有干，过一会儿看一下手机，看快递员到哪里了，其实又有什么意义呢？！这个手机，感觉还是偏贵了，不合算，还有一些小问题……
8 有用 Allen 2018-08-24 22:37:55
看这本书的肯定都是拖延患者。。。意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。冥想训练，深呼吸有助于训练意志力。人的意志力好像肌肉，用进废退，需要常常锻炼，比如增强我不要的力量，不要随便发誓，每天都做一些事增强我想要，增强自我监控，觉知自己在干什么，想什么，而不是让意识如脱缰野马浑浑噩噩。增强或放松意志力最好的方式是锻炼、阅读，音乐，瑜伽等，而不是沉溺于游戏和娱乐。这本畅销心理书，是当下注意力缺... 看这本书的肯定都是拖延患者。。。意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。冥想训练，深呼吸有助于训练意志力。人的意志力好像肌肉，用进废退，需要常常锻炼，比如增强我不要的力量，不要随便发誓，每天都做一些事增强我想要，增强自我监控，觉知自己在干什么，想什么，而不是让意识如脱缰野马浑浑噩噩。增强或放松意志力最好的方式是锻炼、阅读，音乐，瑜伽等，而不是沉溺于游戏和娱乐。这本畅销心理书，是当下注意力缺失时代人们焦虑的一剂解药，一味鸡汤。 (展开)
1 有用 无溺游戏 2021-11-23 23:30:39
再读，作者的章节逻辑着实有点乱……导致读下来没有清晰的大纲，都是碎片知识，不得不再整理一遍
4 有用 梁暙夓 2020-07-05 23:29:03
相比《精力管理》，果然还是这个更硬核一点。生理/个体心理因素➕社会心理因素两个维度去考察自控力（意志力）的动力问题（怎样驾驭欲望、“我不要”、和理想/长期目标？），全书以9堂课的方式进行内容和标题编排，因此显得结构不太明朗，不过总结一下还是能很容易看出作者的设计思路的。1:自控力的界定；2:自控力的进化论起源；3-4:自控力消减的生理、社会心理原因；5-6:自控力短效动力的生理、社会心理问题；7:... 相比《精力管理》，果然还是这个更硬核一点。生理/个体心理因素➕社会心理因素两个维度去考察自控力（意志力）的动力问题（怎样驾驭欲望、“我不要”、和理想/长期目标？），全书以9堂课的方式进行内容和标题编排，因此显得结构不太明朗，不过总结一下还是能很容易看出作者的设计思路的。1:自控力的界定；2:自控力的进化论起源；3-4:自控力消减的生理、社会心理原因；5-6:自控力短效动力的生理、社会心理问题；7:自控力长效动力的生理➕社会心理问题：即时or延迟满足？；8-9:自控力的长效动力问题：自控坚持的生理、社会心理因素。第10章结语总结：自控力的诀窍——高度敏锐专注的“自我意识”（我理解即为高敏反思能力）。 这本书可能更加“实践性”一点，在“如何直接运用”上的思考要求不高，因此很适合赠亲友。5分吧 (展开)
0 有用 辉映 2021-04-08 14:23:18
一张纸列出结论就够了，真有那么符合结论的实验？