出版社: 机械工业出版社
出品方: 华章心理
译者: 马伊莎
出版年: 2018-12
页数: 344
定价: 69.00
ISBN: 9787111613275
内容简介 · · · · · ·
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样,想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
◎ 你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为,生怕带来不必要的麻烦。
◎ 与人相处、参加面试、为远大目标奋斗,这些都越来越让你头疼。
◎ 你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
◎ 为了避免更多的评判和自我否定,你为自己树起了保护栏。
◎ 要么自吹自擂,要么抱怨发怒,要么埋头工作,要么满嘴借口。
◎ 还有可能暴饮暴食,或借助酒精、毒品来麻醉自己……
值得庆幸的是,持久的自尊与生活境遇并无多大关系,反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧,用于评估、改进和保持你的自尊。
跟随本书,你将学会:
·区分正常的...
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样,想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
◎ 你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为,生怕带来不必要的麻烦。
◎ 与人相处、参加面试、为远大目标奋斗,这些都越来越让你头疼。
◎ 你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
◎ 为了避免更多的评判和自我否定,你为自己树起了保护栏。
◎ 要么自吹自擂,要么抱怨发怒,要么埋头工作,要么满嘴借口。
◎ 还有可能暴饮暴食,或借助酒精、毒品来麻醉自己……
值得庆幸的是,持久的自尊与生活境遇并无多大关系,反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧,用于评估、改进和保持你的自尊。
跟随本书,你将学会:
·区分正常的自尊和病态的自尊
·与批判、退缩的想法拉开距离
·以更加积极的方式看待自己以及你的生活
当这些看法和感受发生变化后,一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化,
帮助你逐渐挣脱枷锁,建立持久的自信与自我价值。
作者简介 · · · · · ·
马修·麦凯博士(Matthew McKay, PhD)
加利福尼亚州伯克利赖特学院教授,临床心理学博士,致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书,包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
帕特里克·范宁(Patrick Fanning)
心理健康领域的职业作家,独著与合著的自助类书籍多达18本,包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
译者:马伊莎
西北师范大学外国语学院教师,现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位,大译象文化发展(天津)有限公司签约译者。
目录 · · · · · ·
赞誉
第1章 自尊的实质
因与果 // 2
如何使用本书 // 4
针对心理治疗师 // 5
第2章 病态批评
“应该”军火库? // 19
批评的根源 // 20
为什么你要听批评之声? // 22
强化的作用 // 23
不定率强化程式 // 25
自我批评如何得到强化? // 26
捕获你的批评者 // 31
第3章 解除批评者的武力
揭穿其真实目的 // 36
顶嘴 // 38
让你的批评者失去用武之地 // 40
总揽表 // 44
第4章 准确的自我评价
自我认知详细列表 // 46
列举你的缺点 // 50
列出你的优点 // 55
一个全新的自我描述 // 57
赞美优点 // 58
第5章 认知扭曲
扭曲 // 62
对抗扭曲 // 69
第6章 消除悲痛想法
关注你的想法 // 92
给想法贴标签 // 93
释放想法 // 94
观察、贴标和释放的完整过程 // 95
远离批评 // 97
例子:托尼和三个问题 // 99
第7章 同情
同情定义 // 102
为同情心奋斗 // 105
充满怜爱的回应 // 105
价值的问题 // 106
对他人的同情 // 111
同理心 // 112
第8章 应该
价值观是如何形成的 // 123
“应该”的暴政 // 125
健康价值观对病态价值观 // 127
“应该”如何影响你的自尊 // 136
发现你的“应该” // 139
挑战和调整“应该” // 142
摆脱“应该”的束缚 // 145
赎罪,当“应该”合情合理时 // 147
第9章 身体力行你的价值观
生活领域 // 150
用10周时间践行价值观 // 153
计划承诺行为 // 156
第10章 对待错误
重新框定错误 // 159
觉悟问题 // 163
责任 // 164
觉悟的局限 // 165
觉悟的习惯 // 166
提高你的错误意识 // 168
第11章 回应批评
现实的欺骗性 // 174
回应批评 // 185
总结 // 197
第12章 提出需求
你的合理需求 // 200
需求对比需要 // 201
将需求说出口 // 205
凝练坚定的请求 // 208
完整信息 // 208
第13章 设定目标和计划
你想要什么 // 215
选择奋斗目标:第一轮筛选 // 219
选择奋斗目标:评估 // 220
具体化你的目标 // 221
在脑海中播放自己的电影 // 222
列出步骤 // 223
做出承诺 // 224
完成目标的阻碍 // 224
不周全的计划 // 225
不充足的知识 // 228
糟糕的时间管理 // 229
脱离实际的目标 // 231
第14章 意象
为什么意象法能够奏效 // 239
意象练习 // 241
创造有效自尊意象的准则 // 248
自尊阶段 // 251
特别注意事项 // 259
第15章 我仍然感觉不好
特殊软肋 // 262
抵御伤痛 // 263
直面痛楚 // 273
选择治疗 // 279
第16章 核心信条
识别核心信条 // 281
新的核心信条 // 292
第17章 建立孩子的自尊
家长的权力 // 296
家长是一面镜子 // 296
审视你的孩子 // 297
认真倾听 // 306
自尊的语言 // 310
赞扬 // 311
纠正你的孩子 // 314
管教 // 318
反对惩罚 // 319
让做对事变得轻而易举 // 320
让孩子参与解决问题的过程 // 322
生活的事实——后果 // 323
自主 // 325
参考文献 // 332
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
-
每个人都有一个自我批评的内在声音,但自尊不足的人往往听到的是更加恶毒、更加洪亮的病态批评之声。 事情进展稍有不顺,批评者就会向你发起进攻: 1. 拿你和别人比——比他们的成就和能力——然后得出你技不如人的结论。 2. 批评者制定了不切实际的完美标准,你稍有不慎,就被骂得狗血淋头。 3. 他只记一本账,写满了你的失败经历,从不记录你的优点或成就。 4. 他为你该如何生活制定出清规戒律,如果你不照章办事,就能听到他对你大吼大叫,痛斥你糟糕透顶。 5. 他督促你要成为佼佼者——如果不能出人头地,就是一文不值。 6. 他用各种恶名辱骂你:愚蠢、无能、丑陋、自私、软弱,还让你对此深信不疑。 7. 他能读懂你朋友的心思,还能让你认为他们对你感到厌烦、失望、厌恶,不想再和你继续交往。 …… (查看原文) —— 引自章节:第2章 病态批评 -
最后一点是关键:锲而不舍。面对所有的痛苦,无论是已经过去的还是即将到来的,你都没有放弃抗争。你计划,你实施,你决定,你继续生存,继续感受。如果你能让这种意识深入内心,如果你能切身感受到这种拼劲儿,你或许可以看到一丝自我价值的光芒。正是这种力量——生命的能量在推动你不断地进行尝试。你的成就如何无关紧要,你的长相如何、身心健康状况如何无关紧要,唯一至关重要的是努力。你的价值源泉就是不息的奋斗。 (查看原文) —— 引自章节:价值的问题 // 106
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“你本身的存在,就是价值”“自尊来源你你无条件的接纳自己。”
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翻译腔重的都能猜到原文了。。 | 来自Jo | 2023-01-26 15:08:30 | |
为什么作者说人类生命的价值在于它存在的事实,你... | 来自momo | 6 回应 | 2022-06-14 02:19:30 |
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3 有用 后院自留地 2019-11-01 21:52:06
有人说这本书被“樊登”吹爆,实际上一无是处;有人说删掉书上的任何一个字都是缺憾。 有如此两极分化的观点,也促使我沉下心来阅读下去。 首先,书的可阅读性并不友好,翻译得更注重内容,而没有考虑到不同文化环境下人的阅读理解能力;其次,书的内容并没有感觉到多么的价值连城,一旦可阅读性不佳,即便隐藏着宝藏,读者也找不到。
50 有用 cherry1020 2019-06-25 20:39:37
扭曲的自尊来自病态自我批评,认识自己对自尊批判的声音,和批评自己的声音顶嘴。客观评估自己的优缺点。我们处在人生低位的时候,因为站姿很低,对事物的看法都会放大,看到的都是大事;而当人生实现了位置的跃迁,站得高,对周围事物的看法也会改变,只有提高了自尊水平,才能改变自己在人生当中的位置,只有位置改变才能重新看待人生的状态。
6 有用 就是小思佳呀 2020-10-16 10:26:19
那今天,我想告诉你的是,人和动物最大的区别是自我意识。 因为超强的自我意识,我们会给自己制造麻烦,但同样因为超强的自我意识,我们有足够能力去自我察觉并改变。 所以,不要害怕问题,也不要抗拒陌生,我们就是在陌生中蜕变和成长的。 自尊也一样,它就是我们的人生底板。 不管当下的它有多少问题,你都不用担心,只要跟着今天的内容,去发现它、看到它、接纳它,并开始努力地对自己好,它就会慢慢成长... 那今天,我想告诉你的是,人和动物最大的区别是自我意识。 因为超强的自我意识,我们会给自己制造麻烦,但同样因为超强的自我意识,我们有足够能力去自我察觉并改变。 所以,不要害怕问题,也不要抗拒陌生,我们就是在陌生中蜕变和成长的。 自尊也一样,它就是我们的人生底板。 不管当下的它有多少问题,你都不用担心,只要跟着今天的内容,去发现它、看到它、接纳它,并开始努力地对自己好,它就会慢慢成长起来。 没有人不渴望安全、幸福,但这些都不是从天而将降的,需要我们充分发挥自己的主动性,抛开逃避和退缩,去创造想要的生活。 而这个努力的过程,就是自尊的样子。 (展开)
68 有用 影启缘末 2019-06-19 19:00:36
我为什么对于樊登读书会越来越路人,很大程度上是因为所讲是内容都是在原有的知识结构里,你可以说是同一个系列,但是对于读者来说,不同的书籍传达的相近的主旨,反复谈论没有新的点,就会带来用户的疲劳。这是我不再续费的主要原因
4 有用 日拱一卒 2019-12-03 17:49:53
自爱,自信,自我观,一个人必须要有价值感,才能自信。
0 有用 十月末 2024-06-01 16:38:58 四川
有方法有理论,读完之后视角确实不一样了
0 有用 littlepocket 2024-06-01 12:15:32 上海
#202446 #20240601 一本非常详细介绍如何建立自尊的自助心理指南。包括自尊的表现、病态批评、自我价值、核心信条等。 最后也详细介绍了父母如何帮助孩子建立自尊。
0 有用 一朵乌云 2024-05-24 11:19:33 甘肃
站姿高度决定看待问题的方式。不要去评判新闻中的人或事,跟你有什么关系呢?
0 有用 。 2024-05-16 08:27:19 重庆
检验自己的限制信念和信条,减少批判
0 有用 豆友C3i-tP42E4 2024-05-10 12:59:13 辽宁
我的一本书,里边介绍了低自尊的的因及其决方案,很实用,很受用,值得反复阅读