Name: 自控力
ISBN: 9787514205039

作者: [美] 凯利·麦格尼格尔
出版社: 文化发展出版社(原印刷工业出版社)
出品方: 磨铁图书
副标题: 斯坦福大学最受欢迎心理学课程
原作名: The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It
译者: 王岑卉
出版年: 2012-8
页数: 263
定价: 39.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787514205039

豆瓣评分

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评价:

内容简介 · · · · · ·

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

自控力的创作者 · · · · · ·

凯利·麦格尼格尔作者

作者简介 · · · · · ·

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

目录 · · · · · ·

欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行为当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标。关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。为了实现目标，你要愿意付出更多。下一回。当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事，从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。但我们为什么一定要这样看待我们自己呢？想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己。想按核心价值观生活的自己。如此一来，我们就不会认为那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己是“真正”的自己了。我们就不会再表现得像个必须被迫完成目标，然后为作出的努力索要奖励的人了。如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。 (查看原文)

蟹小溪 3 回复 74赞 2012-08-01 23:46:34

—— 引自章节：04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。在吃奶酪蛋糕之前，你不妨先作个放慢呼吸的训练，先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气（这样只会让你更紧张）。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易，因此，请专注于慢慢地、充分地呼气（就像用吸管向外吹气一样）。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸4次，那也别担心，当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。原理相似的“心率变异度训练项目”还能帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力，降低心理压力。这三类正是世界上压力最大的群体。只要做1~2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。所以，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。 (查看原文)

墨水螃蟹 2 回复 70赞 2012-10-17 22:41:28

—— 引自第42页

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自控力的书评 · · · · · · ( 全部 1563 条 )

热门最新好友只看本版本的评论

。 2012-09-14 12:02:14

一个拖延者的自我救赎

有这么一个朋友，打心底里羡慕他。他并非有钱有名。羡慕的是他的生活方式或者说是他自我管理的方式。拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习。坚持闲下来就跑步，游泳，做些有氧运动。一切会让我感到压力的事... (展开)

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83 167回应

✨Lachesis 2013-11-02 18:01:51

增强意志力方法小结

逐章总结，浓缩成一页纸，就不用带书在身边了：） 1、冥想 2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品 3、深呼吸（每分钟4-6次） 4、锻炼（有意或无意） 5、... (展开)

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諾 2012-09-13 10:29:16

及时行乐是最好的自控

《自控力》全书读书笔记（观点和结论整理）： http://book.douban.com/annotation/20873176/ 上学的时候，曾经能够在上学放学的途中看到一个男生，他那么阳光帅气自由，我几乎对他一见钟情。在往后的日子里，每天上学的动力就源自于上学放学的途中，能够见到他... (展开)

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32 64回应

CathyChan 2013-08-15 22:17:41

《自控力》的笔记-27个自控方法归纳总结

平时的修炼 1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。 2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能... (展开)

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李小丢 2012-09-13 15:14:08

女人，要么瘦，要么死

“要么瘦，要么死！一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！”以前看小S的这句话，只觉极度的残忍，女人何苦难为女人，更何苦难为自己？还记得当年为松下电器做广告的徐氏姐妹，只是青春无敌，美则说不上。当时的台湾有那么多美少女组合，和小虎队搭档的小猫... (展开)

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Maenad 2012-09-10 08:09:08

读后感

最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得... (展开)

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风 2013-01-19 22:25:29

《自控力》读书笔记

这篇书评可能有关键情节透露

原文地址：http://www.zhantuo.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=2656&extra=&page=1 前言部分： 1 所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。 2 为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自... (展开)

115

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西瓜太忙 2012-10-21 17:33:59

自控力如何改善了我的生活

这篇书评可能有关键情节透露

我是在暑假看到《自控力》这本书，当时还没有“自控力正是我需要”的概念，只是对科普式的心理书籍比较感兴趣，便买了一本带回了家。在家中只是粗略翻了翻，读了前两章（当时主要是不喜欢第一张抽象又绕口的“我要做”，“我不要”和“我想要”）就没什么兴趣了。直到国庆再次... (展开)

1回应

超牛熊猫哥 2012-10-12 12:47:42

没有自控力的人，你不想有所改变吗？

很多时候，很多事情，都会让我们都会产生厌恶自己的想法，比如减肥计划没有坚持执行、临近考试却抵抗不了对游戏机上瘾、或者自己老有拖延的习惯。往往我们都把这些问题归结于我们自己没有自控的能力力。对于，我们缺乏对自己我行为约束的问题，心理学家麦格尼戈尔在坦福大学继... (展开)

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LDhappiness 2013-06-09 12:15:14

认识自己是控制自己的前提

见过我的人都说我“太瘦了”，但不幸的是，虽然我是个“小瘦子”，但潜意识里的我非常害怕“变胖”。在忧郁的大学期间，我一边厌食，一边暴食，为了不变胖，甚至“催吐”过。尽管我非常清醒地知道，这种“厌食症”百害无一利，也曾经绞尽脑汁地地和它抗争，但收效甚微。 ... (展开)

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不太理解P92晚饭前的素食主义者这一小节，有人讨论...	来自［已注销］	1 回应	2024-01-19 21:50:08
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